Autoestima

Respondiendo a la línea de meta cambiante de COVID

Fuente: Andrea Piacquadio / Pexels

Con escuelas y lugares de trabajo clamando por lidiar con la alta tasa de transmisión de Omicron, se parece mucho al Día de la Marmota. Conocemos este ejercicio. Hemos estado aquí antes. Aun así, todas estas incógnitas constituyen una realidad desafiante.

Cuando llega COVID, comenzamos a correr por la seguridad. Empezamos a trabajar y adaptarnos, pero no sabíamos que estábamos corriendo un maratón (no un sprint) hasta que llegamos a algunos kilómetros de carrera. En ese momento, nos enfrentamos a la influencia de no saber que tenemos que ajustar el ritmo. Estamos cansados, agotados nuestros recursos emocionales y tenemos una sensación trivial, puede ser una buena idea dejarnos hacer a un lado para descansar. Nos damos cuenta de que la línea de meta está en constante movimiento y apenas podemos controlar el desarrollo de la pandemia (excepto por nuestra capacidad para vacunar, usar máscaras, mantener la distancia, etc.) tenemos trabajo que hacer, tenemos hijos que criar y la gente sigue avanzando para el servicio. Así que simplemente. Reserva. ir con.

A medida que avanza la línea de meta, nuevamente es importante que dejemos la ruta del maratón por un minuto o dos para evaluar y hacer algunos planes para entender cómo mantenerse saludable mientras nos sentimos cansados. Así como el dolor de tibia les recuerda a los corredores una lesión inminente, nuestras emociones y comportamientos de reacción son indicadores de información que incitan a la necesidad de una pausa e intervención.

Si se siente irritable, enojado, insensible, triste, maníaco y / o ansioso, o si nota cambios en cómo se siente o se preocupa por sí mismo o por los demás, es probable que los siguientes comportamientos sean útiles.

1. Reserve de 10 minutos a una hora para hacer una exploración de la mente, el cuerpo y los sentidos con tanta soledad como sea posible. Si siente que no puede pasar este período de tiempo, puede indicar que lo necesita más que la mayoría de las personas. Tómate este asunto en serio. Use la bañera o la ducha (incluso si está vestido y envuelto en una manta), si ese es el único lugar donde puede estar absolutamente solo. Cuéntales a todos sobre tu plan. Configure un reloj despertador para que pueda cumplir su promesa.

2. Realice exploraciones mentales, corporales y sensoriales. Con cualquier papel que pueda encontrar, haga una columna en el lado largo del papel con el título «Mi mente está tratando de decirme …» «Mi cuerpo está tratando de decirme …» «Mi corazón / emociones están tratando de decirme … «» No es necesario editar, tómese el tiempo para escribir lo que se le ocurra, procesando una columna a la vez.

Con respecto a su mente, si a menudo se distrae o es incapaz de resolver realmente un pensamiento, es posible que su mente le diga que tiene demasiadas cosas con las que lidiar o muy poco tiempo para concentrarse. En lo que respecta a su cuerpo, si se siente somnoliento o irritable, es posible que su cuerpo esté tratando de decirle que necesita algo de aire fresco y ejercicio. Emocionalmente, si los sentimientos fuertes están cerca de la superficie, o si se encuentra evitándolos con frecuencia, entonces este puede ser un mensaje de que necesita tiempo y / o espacio para realmente dar la bienvenida y superar sus sentimientos fuertes.

3. Ordene los mensajes más importantes para escuchar. Cuando todo lo que nos rodea está cambiando y apenas podemos controlarlo, ignorar nuestra mente, cuerpo o corazón puede empeorar las cosas. Tómese unos minutos para revisar la información que está tratando de comunicar con usted. Considere cuál es la información más importante y / o influyente.

¿Cuidar tu cuerpo dándole más agua o ejercicio también afecta tu capacidad para procesar las emociones? ¿Encontrar una manera de estimularte y concentrarte mentalmente durante media hora al día te hará sentir mejor emocional y físicamente? ¿Insistir en caminar rápidamente durante 10 minutos durante la hora del almuerzo restaurará todo su cuerpo a un estado regular y / o tranquilo? Después de considerar cuidadosamente estas cosas, determine cuál es el mejor lugar para comenzar. Tu mente, cuerpo o corazón / emociones.

4. Determine los tres a cinco pasos que puede tomar para comenzar a abordar las necesidades más importantes y comprométase con estas acciones. Resista la tentación de «tomar una decisión» para cambiar toda su vida o su vida diaria. En su lugar, considere de tres a cinco opciones pequeñas y fáciles de implementar para abordar las necesidades que considere más importantes.

Si caminar durante el almuerzo tiene el mayor impacto, es posible que deba preparar el almuerzo la noche anterior para poder pasar 10 minutos caminando. Si sus emociones necesitan más atención, identifique 3-5 acciones de autocuidado / autocompasión que pueda realizar sin esfuerzo. Haga una meditación de 3 minutos en su teléfono móvil, puede visitar una vez al día, poner una nota adhesiva en el grifo para recordarle que respire hondo y respire limpiamente cuando se lave las manos, y programe una llamada de registro de 5 minutos o tiempo de mensajes de texto con amigos que se preocupan por usted. El contacto o la cita para el tratamiento son adecuados aquí.

5. Establezca una alerta para regresar a este proceso en una semana y anime a otros a unirse a su proceso de evaluación. Obviamente, a medida que la pandemia continúe, usaremos mapas y líneas de meta en constante cambio. Viajar a través de lo desconocido e ignorar los indicadores de información de nuestro cuerpo y vida puede provocar agotamiento y lesiones. Cuanto más practique esta evaluación, mejor será y más probabilidades tendrá de completar el maratón.

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