5 formas de meditación para dormir
Tú tienes dificultad por quedarse dormidoTé despierta a la medianoche no ponerse al día con el sueño Si ha adoptado una buena dieta, entonces hará ejercicio regularmente y dejará de usar su teléfono por la noche.Qué otra cosaSoluciones para favorecer el sueño Aparte de medicamentos o suplementos como la melatonina?
Este meditación del sueño puede ser una buena alternativa a todos los métodos anteriores, y recuperar de una vez por todas Dulces sueños reparador.
La meditación puede ayudar si su sueño se ve perturbado por razones espirituales: un tren de pensamientos demasiado importantes para detenerlos, ansiedad, miedo o estrés.
Explore la meditación guiada por el sueño
No cabe duda de que esta práctica guiada es muy eficaz para conseguir el ansiado sueño reparador y poder conciliar el sueño sin diversos problemas y situaciones cotidianas cuando nos vamos a la cama.En este artículo, aprenderá cinco tecnologías de meditación del sueñor qué rReducir el estrés y promover el abandono Ellos pelean Oponerse a los pensamientos negativos. Ideal para conciliar el sueño y superar el insomnio..
cual es. Para amplificar los beneficios de la meditación, piensa en las lámparas de sal: felicidad garantizada…
Con estas cinco técnicas podrás concentrarte en ti mismo, olvidarte de las distracciones externas y, lo más importante, relajarte. Una cabeza fría encontrará un sueño profundo.
Debes prepararte para una meditación exitosa. Nada debería molestarte. Cúbrase la ropa si siente frío o quítese la ropa si siente la necesidad. Acuéstese o siéntese para encontrar la posición más cómoda. Luego elige la meditación que más te atraiga.
Gracias a esta meditación del sueño corto, superarás todos los pensamientos tóxicos que te arrastran por el mal sueño.
Mindfulness para conciliar el sueño en paz
es tecnología Los más populares y conocidos. en la meditación occidental. Disponible para principiantes, implica ser consciente de tu presencia y de los elementos que te rodean.
Pasos de meditación guiada para dormir en paz
1. Póngase en una Postura cómoda y estable., luego cierra los ojos. Tome tres respiraciones profundas a través de sus fosas nasales, relajando su cuerpo con cada exhalación.
dos. concéntrate en tu respiraciónlos elementos externos ya no te molestan.
3. sentir el aire en tu cuerpo Entra por nuestras fosas nasales, frota tu garganta, desciende y enriquece tus pulmones, luego toma el camino contrario para encontrar el exterior. Observa el movimiento de tu pecho y abdomen. Cada vez que exhalas, Cuenta regresiva de 10 a 1.
4. Abre tu atención si quieres para todo el cuerpo.
5. No te cuestiones, No te apegues a otras cosasSu respiración sigue siendo su principal preocupación. Luego, cuando lo sientas, déjalo ir y sumérgete en un sueño profundo.
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Duerme bien con Bhramari pranayama
El nombre es en realidad el zumbido de la abeja que zumba.este ejercicio Practique si su sueño se ve interrumpido por ataques de ansiedad : Calma y relaja la mente. Te enfocas en el cuerpo y en cómo funciona.
Pasos de meditación Bhramari
1. Cómodo.
dos. Inhala y exhala tres veces Pase profundamente por la nariz, similar a la meditación de atención plena. Tu cuerpo se calma a medida que la respiración va y viene. cierra la boca y relaja la mandíbula.
3. cubrir suavemente orejas con pulgares Y mantén los codos elevados.
cuatro Inhala y exhala lentamenteTu aliento sanará, hacer un zumbido constante Como si dijera «zumbido». escucha esa voztu respiracion. 7 «zumbidos» audibles seguidos de 3 «zumbidos» mentales.
5. Pon tu brazos en las rodillas, entonces escúchate a ti mismo. Enfócate en los sonidos sutiles. escuchar.
6. Cuando es impulsivo Te vencí, reenfocando todo mi cuerpo: El contacto con el colchón, la calidez de las sábanas, tu respiración… adormecen tu mente.
Meditación Guiada para el Sueño y la Sanación: Neiguan
Explora tu interior y relájate con esta técnica. Se basa en la visualización de órganos y las emociones a las que están conectados.
¿cómo proceder?
1. sentarse ubicación de su elección, lo más cómodo posible. después, Inhala 3 veces por la nariz Deja que tu cuerpo se relaje.
dos. enfoque en tu cuerpo y sentimiento interior. tomar Conocimiento de tus órganos,de CorazónTiene que ver con la pasión, piensa en esta conexión entre órganos y sensaciones.
3. imagina tus pulmonesque se aferra al dolor.
4. Como el corazón, piensa en la conexión. Tómalo con calma.
5. Entonces quitar el bazoesto está relacionado con preocupaciónDespués riñón asociado con el miedo, y finalmente con El hígado y su relación con la ira.
6. Piensa en todo tu cuerpo, dentro y fuera. Funciona y engendra vida.Tómese un momento para imaginar, y luego Cuando lo sientas deja la meditación para empezar tu noche.
¿Cómo dormir y descansar usando técnicas de visualización?
visualización para Terapia de Relajación y Meditación. eso permite Crea una imagen mental positiva Y contra los pensamientos negativos. Hay varios tipos de visualizaciones. Uno de los objetivos más fáciles de lograr es la decoración.
Meditación para conciliar el sueño
1. Tómese un minuto o dos Respira tranquilo y relaja tu cuerpo.
2. En la habitación, elegir objeto de tu elección Mira por un minuto.
3. Cierra los ojos e imagínatelo. Primero considere su tamaño, ubicación y estabilidad. Luego, añade detalles: color, claridad, diseño…
cuatro recuerdalo y agregar otros objetos. Componga lentamente una escena completa.
5. Una vez que esté listo,Deja esta decoración y vuelve a centrarte en tu cuerpo.tu respiración, deja de meditar.
Tantra en el cuerpo
Meditación tántrica del sueño Reúne varias tecnologías.Uno de ellos se centra en imaginar ciertos cuerpos dinámicos. No se trata solo de verlo, se trata de crear una nueva sensación: flotar en el espacio.
dormir a través del tantra
1. para encontrar Postura más estable y cómoda. posible.
2. Toma enfoque de tiempo solo en su cuerpo.
3. Ahora Imagina tu cuerpo flotando. Está bien, ninguna superficie puede detenerlo. El es ligero.
cuatro concéntrate en ese sentimiento, lo que trae. Permanece en esta meditación todo el tiempo que necesites hasta que tu mente se duerma.
