Motivación

Cómo dejar de reaccionar exageradamente al estrés en 3 sencillos pasos


¿Reacciona emocionalmente de forma exagerada en ciertas situaciones estresantes? A veces llega al punto de que algunas personas usan palabrotas u otras formas de abuso a un familiar o amigo porque llegan solo unos minutos tarde a un viaje en automóvil. Otras personas pueden sentir y actuar como si todo su día estuviera arruinado si se les cae el tenedor al suelo. Pero si nos tomamos el tiempo para examinar la situación con cuidado, es bastante fácil ver que estas intensas respuestas emocionales son inconsistentes con lo que sucede en la realidad.

Por supuesto, hay escenarios y circunstancias que pueden hacerte sentir más estresado de lo habitual. Por ejemplo, ¿cómo te sentirías si tu jefe te pidiera que eligieras a un prospecto y su equipo como pareja? coche de alquiler de lujo pero de alguna manera te las arreglaste para estrellar tu coche de alquiler contra los demás? Peor aún, ¿qué pasa si uno de los pasajeros resultó gravemente herido? Si te sientes estresado, en pánico y culpable, eso sería totalmente comprensible.

Aún así, hay personas que pueden permanecer tranquilas, tranquilas y serenas incluso en situaciones tan estresantes. Se podría argumentar que los accidentes ocurren de vez en cuando y que lo más importante es que nadie perdió la vida. Incluso pueden darse cuenta de que la emergencia actual es una oportunidad para abastecer a su posible socio comercial y devolver y reparar los vehículos dañados. La pregunta es ¿cómo se mantienen tranquilos durante la crisis?

En este artículo, analizamos tres estrategias que usan las personas para mantener la calma en situaciones estresantes. Si puede comprender y aplicar estas estrategias, estará en una posición mucho mejor para controlar sus emociones cuando experimente un evento estresante en su vida..

Cuida tu salud física

A veces las personas olvidan que tienen que cuidarse a sí mismas. Esto es especialmente cierto para los adolescentes y adultos jóvenes, que a menudo están llenos de energía juvenil. Sin embargo, los hábitos poco saludables pueden afectar la salud física de una persona con el tiempo. Algunos de estos malos hábitos pueden incluir comer comida rápida todos los días, pasar largas horas sin comer, olvidarse de hacer ejercicio y no dormir lo suficiente.

Tu salud física está íntimamente relacionada con tu salud mental y emocional. A medida que su salud física empeora, es probable que también desarrolle problemas mentales y emocionales. Desarrolla hábitos saludables como una dieta balanceada, ejercicio regular y acostarte temprano. Esto le da a su cuerpo los nutrientes y el tiempo que necesita para descansar y repararse. También estará mejor equipado para mantener sus emociones bajo control cuando suceda algo estresante en el hogar, la escuela, el trabajo o el trabajo. en la carretera.

Sé realista y trátate a ti mismo con compasión.

Dentro de cada uno de nosotros vive un pequeño crítico que nos hace sentir culpables de vez en cuando cuando suceden cosas malas. Estos sentimientos son normales, especialmente cuando somos conscientes de que nuestras acciones o inacciones condujeron directamente a un resultado negativo para nosotros o para otra persona. Sin embargo, algunas personas pueden culparse a sí mismas cuando sucede algo malo. Esta práctica puede aumentar sus niveles de estrés, erosionar su autoestima y disminuir su calidad de vida.

Si tienes la costumbre de culparte por todas las cosas malas que suceden en tu vida, es importante que trates de desarrollar una perspectiva más realista. En lugar de ser demasiado rápido para asumir la culpa, disminuya la velocidad y vea si hay algún factor en juego que no pueda controlar. Puede ser útil hablar con un amigo de confianza o un terapeuta autorizado. Cuando adopta una visión equilibrada de sus circunstancias y se trata a sí mismo con compasión, cultivará una base felicidad esto ayuda a reducir sus niveles de estrés.

Analizar y procesar traumas pasados.

Si tiende a reaccionar exageradamente ante un factor estresante en particular, puede haber una conexión con un trauma pasado que no ha abordado. Puede estar asustado, enojado o emocionalmente congelado cuando se enfrenta a un desencadenante que parece relativamente leve para todos los demás. Los intensos sentimientos de ansiedad pueden robarle su alegría e interferir con su capacidad para funcionar todos los días. Afortunadamente, muchas personas con problemas de ansiedad se han beneficiado de la terapia.

Un terapeuta capacitado trabajará con usted para identificar y resolver problemas de su pasado que están afectando su vida ahora. También aprenderá habilidades efectivas que pueden ayudarlo a lidiar con él hasta que pueda superar el problema que se presenta. El ambiente terapéutico es cálido, seguro, cómodo y libre de prejuicios. Esto te ayudará a relajarte y hablar honestamente sobre los problemas que te afectan.

Conclusión

Si tiende a reaccionar exageradamente ante eventos estresantes menores, es posible que deba reducir la velocidad y ser más consciente de su salud física y mental. Unos simples cambios en el estilo de vida pueden ser todo lo que se necesita para volver a la normalidad. Sin embargo, si tiene problemas de salud mental graves, como ansiedad o estrés postraumático, es posible que deba buscar terapia. A medida que avanza la terapia, aprenderá a regular mejor sus emociones y eventualmente recuperará el control de su vida.


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