¿El diálogo interno distante funciona con emociones intensas y personas vulnerables?
Los investigadores Orvell et al. (2022) investigó más a fondo los efectos del auto-distanciamiento. Investigaron si el diálogo interno distante también funciona con emociones intensas y personas vulnerables.
Diálogo interno independiente
Se conocen varias formas de ayudar a las personas a regular sus emociones, como las técnicas de reencuadre consciente. Una técnica menos conocida que también es adecuada para esto es el auto-distanciamiento o el diálogo interno a distancia. En este caso, se dirigen el uno al otro (principalmente en su mente) desde la perspectiva de la tercera persona con su propio nombre («Tom, ¿por qué te sientes así?»). La investigación ha demostrado que este tipo de diálogo interno ayuda a regular las emociones (ver, por ejemplo, Streamer et al., 2022).
¿También funciona con emociones intensas y personas vulnerables?
Lo que aún no se sabe es si diálogo interno distante es muy adecuado para regular las emociones en experiencias negativas intensas y en personas emocionalmente vulnerables. Orvell y col. (2022) realizó dos experimentos para averiguarlo. Pidieron a las personas más y menos vulnerables emocionalmente que reflexionaran sobre experiencias negativas pasadas y futuras de diversa intensidad emocional. A algunos se les pidió que reflexionaran desde la perspectiva de la «primera persona», a otros desde la perspectiva de una tercera persona (es decir, el auto-distanciamiento).
Resultados
Descubrieron que el diálogo interno distante ayudaba a regular las emociones al pensar en problemas de diversa intensidad. Esto se aplica tanto a pensar en emociones negativas previamente experimentadas como a futuras (temidas) experiencias negativas. Estos efectos positivos también se observaron en personas que eran más vulnerables emocionalmente. Es importante entender que los sujetos no evitaron pensar en las situaciones negativas del estudio (la palabra distanciamiento puede dar esta impresión).
Relevancia
Conocimiento de los efectos de diálogo interno distante Por supuesto, es útil para psiquiatras y entrenadores. Pero cada uno de nosotros puede beneficiarse de saber que diálogo interno distante ayuda a regular las emociones. Todos nos sentimos mal a veces. Entonces es útil saber que es útil hablar contigo mismo desde la perspectiva de una tercera persona, es decir, usar tu propio nombre. Incluso con emociones intensas e incluso cuando eres una persona emocionalmente vulnerable.
