Nuestro monólogo interior –

Alan Cohen, MBA, MAPP ’07 es un especialista en aprendizaje que trabaja con estudiantes académicamente, motivados y emocionalmente desafiados en las principales escuelas privadas de la ciudad de Nueva York. Como muestra su sitio web y su blog, ventaja del estudiante, Aren usa los principios de la psicología positiva para enseñar a sus alumnos a usar sus fortalezas de carácter para convertir los desafíos educativos en triunfos educativos. criatura completa. El artículo de Aren está aquí.

demasiadas voces

¿Demasiado sonido interno?

Uno de mis programas de televisión favoritos llegó a su fin esta semana.Estoy un poco avergonzado, como psicólogo positivo disfruto mucho viendo Tara América, un programa sobre una mujer con trastorno de identidad disociativo (TID), comúnmente conocido como trastorno de personalidad múltiple. ¿Cómo podría encontrar un programa sobre enfermedades mentales tan convincente? ¿No sería paradójico que un psicólogo positivo apreciara un programa de televisión que analiza (y tal vez incluso idealiza) una enfermedad mental? quizás. Pero una de las cosas que me encantan del retrato de Tara ganador de un Emmy de Toni Collette es que ella crea efectivamente muchas voces y personalidades diferentes de las diferentes identidades de Tara. Cada uno de ellos proporciona a Tara un monólogo interior diferente, cada uno un mecanismo protector que le permite a ella (y a su yo muy dañado) funcionar en el mundo real (aunque no muy bien). Pero lo que más me impactó fue el hecho. Para sobrevivir, el personaje debe tener muchas versiones diferentes de su voz interior.

A veces uno es más que suficiente

Afortunadamente, la mayoría de nosotros solo tenemos un monólogo interior para contar sobre nuestro mundo. Usamos el lenguaje de dos maneras. El lenguaje es una herramienta para la expresión externa, cómo nos comunicamos con los demás, pero también es una herramienta para comprender y explicarnos a nosotros mismos el mundo que nos rodea. Tenemos nuestras propias conversaciones personales, traduciendo constantemente eventos y situaciones. Supongo que es justo decir que este monólogo interior es «sin palabras», pero parece adoptar el lenguaje que usamos cuando nos comunicamos con los demás. Guy Deutscher lo señala en su artículo del New York Times Magazine del 29 de agosto de 2010:

“Si diferentes idiomas afectan nuestro pensamiento de diferentes maneras, no es por lo que nuestro idioma nos permite pensar, sino por lo que habitualmente nos obliga a pensar”.

Además, es importante tener en cuenta que nuestra voz interior tiende a «pensar» (la llamada razón o lógica) en lugar de «sentir». Hay mucha charla en todas nuestras cabezas. ¿Cómo se acostumbran nuestras perspectivas y lenguaje a nuestro monólogo interior?Si el sonido ha elegido uno mentalidad fija («Eres quien eres, y realmente no puedes cambiar eso.) o mentalidad de crecimiento (“Puedes aprender a hacer mucho con suficiente esfuerzo.”) à la Dra. Carol Dweck• ¿Nos decimos a nosotros mismos, “Si hago esto, podría fallar?” O decimos, “Vaya, esto podría ser una gran aventura.” Las voces internas nos recuerdan lo que debemos hacer y evalúan nuestro desempeño. A menudo, nuestro propio diálogo interno es más crítico que las evaluaciones de los demás. ¿Con qué frecuencia escuchamos a alguien admitir (o incluso admitirse a sí mismo), «Soy mi propio crítico más duro»?

Dr. Aarón Baker

Nuestro monólogo interior da forma a nuestra psique, si no más que a nuestro lenguaje exterior. aaron t panaderoEl «padre» de la terapia cognitiva conductual (TCC) entiende esto. La teoría freudiana sostenía que los pacientes necesitaban revisar y discutir el trauma, pero Baker entendió que crear nuevos comportamientos para combatir los pensamientos, sentimientos y comportamientos causados ​​por el trauma era la única forma de ayudar al analista a mejorar y sanar. Sin embargo, solo surgirán nuevos comportamientos si se pueden cambiar las palabras internas de la persona. En Psicología Positiva, Ph.D. Martin Seligman y Karen Reivich generalizaron el Modelo de Conversación ABCDE (Adversidad, Creencia, Consecuencia, Controversia y Motivación) para construir un proceso mediante el cual una persona puede volver a entrenar su monólogo interior para combatir las creencias negativas. Para ver un ejemplo de ABCDE, consulte el artículo anterior de PPND de Nick Hall, Feels as simple as ABC?

monólogo interior estable

Todos tenemos este monólogo interior, a veces bueno ya veces malo. ¿Cuál es la mejor manera de entrenar nuestra voz interior para que sea más amorosa, comprensiva, amistosa, tolerante y productiva? Sí, la terapia de conversación como los métodos CBT y ABCDE ha demostrado ser eficaz, pero tal vez haya otros métodos que también funcionen. Mucha gente recurre a la meditación en un intento de calmar, estabilizar o controlar su monólogo interior.

yoga

Al igual que con la meditación, existe una gran cantidad de investigaciones sobre la importancia de la actividad física para la salud mental. Quizás más que cualquier otro tipo de profesional de la salud mental, los psicólogos deportivos pueden ayudar a sus pacientes a regular los monólogos internos para lograr el éxito y superar los contratiempos. Entonces, yendo más allá de la llamada «terapia de conversación», ¿qué sucede cuando combinas el monólogo interior con la actividad física?

conferencia Internacional

Durante más de un año, he querido escribir sobre mi experiencia práctica llamada conferencia InternacionalOtros dos autores de PPND, Emiliya Zhivotovskaya y Louis Alloro, me presentaron a Inten-Sati. A primera vista, Inten-Sati se parece a cualquier otra clase de ejercicio. Sin embargo, una vez que experimenta su filosofía y metodología únicas, se da cuenta de que en realidad es una intervención de psicología positiva muy efectiva. En lugar de sentarme en la oficina de un psicólogo trabajando metódicamente a través de los pasos de CBT o ABCDE, personalmente descubrí que Inten-Sati es un proceso más práctico y exitoso que cambió mi mentalidad del escepticismo y la crítica a la salud y la confianza.

Artes marciales

Inten-Sati fue fundada por una mujer llamada Patricia Moreno, una gurú del fitness. Describo a Patricia como una espiritualista más que como una psicóloga.Aunque la he oído hacer referencia a autores de autoayuda como Wayne Dyer, Marianne Williamson(y Gandhi dijo: «Sé el cambio que quieres ver en el mundo»), no le pregunté si estaba familiarizada Martín Seligman, chris petersono Comedor EdSé que cada vez que salgo de su clase, mi perspectiva cambia y es más fácil para mí ser productivo y creer en mi capacidad para lograr todo lo que necesito hacer.

Tenga en cuenta que Inten-Sati no es un culto que gira en torno a un grupo de líderes carismáticos, aunque Patricia y otros mentores de Inten-Sati son encantadores. En cambio, debido a que Inten-Sati es una combinación de cardio, yoga y artes marciales, combinada con afirmaciones positivas, se convierte en una hora en la que puedes mover tu cuerpo y tu mente.Patricia escribe sobre esta práctica en su libro El enfoque inten-Sati: 7 principios para menos pazCada acción representa un estado del ser, como entusiasmo, creencia, fuerza de voluntad y aceptación. Cuando estos ejercicios se agrupan, se combinan con afirmaciones pegadizas para afirmar mientras se realiza la serie de ejercicios. Imagínese estar en una habitación llena de más de 30 personas sudorosas y enérgicas, moviéndose al ritmo y afirmando: «Me desafío a mí mismo a luchar por algo mejor. ¡Sí! Lo haré. Es un placer para mí». gruñón.

la voz interior

Otras formas de cambiar tu voz

Lo que nos dice nuestra voz interior afecta todo lo que hacemos: cómo logramos nuestros objetivos, cómo creemos en nosotros mismos y cómo funcionamos en el mundo. De ninguna manera quiero dar a entender que una sola sesión de ejercicio es la única forma en que una persona puede identificar o cambiar esta voz.

Sin embargo, no cabe duda de que combinar la acción física con un manifiesto de aprobación parece tener un efecto duradero en el ángel o demonio sentado sobre tus hombros. Recomiendo que los psicólogos positivos continúen analizando este tipo de intervenciones positivas, combinando el ejercicio con un manifiesto personal beneficioso como una conversación que ayude a transformar su voz interior y contrarrestar activamente cualquier diálogo interno frustrante que desee hacer. En mi opinión, esta es una forma muy efectiva de crear un diálogo continuo y necesario que mantenga el monólogo interior lleno de esperanza, energía y confianza.

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demasiado sonido (recuerdo de un arbol) cortesía de Magley
Dr. Aaron Beck de Perfil de Aaron Baker
yoga Cortesía de Dave Whelan
Artes marciales proporcionada por los feligreses
escucha el sonido Cortesía de Beverly y Pack