Evite el agotamiento en el hogar con límites entre el trabajo y la vida en el hogar

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En mi última publicación, escribí sobre cómo establecer mejores límites en el trabajo sin sentirme culpable. Hablé de la importancia de realizar expectativas poco realistas, cómo superar sentimientos de culpa ilimitados y los beneficios de establecer mejores parámetros para usted y su trabajo.

Hoy quiero hablar sobre los límites que puede (y debe) trazar entre su trabajo y su vida cuando trabaja desde casa (FMH). He estado hablando con organizaciones sobre esto desde la primavera pasada, con un enfoque masivo en el trabajo remoto. Esta sigue siendo una conversación importante en este momento con tantas empresas que implementan políticas de trabajo híbridas y retrasan los plazos de regreso a la oficina.

Ellen Ernst Kossek, Ph.D., una destacada científica social, investigadora, experta en el trabajo familiar y profesora de la Escuela de Administración Krannert de Purdue, ha publicado numerosos artículos sobre los límites entre el trabajo y la vida. En un artículo de 2022 sobre «Manejo de los límites de la vida laboral y personal en la era digital», afirma que «conquistar los límites de manera efectiva no solo puede ayudarlo a equilibrar su carrera de manera efectiva con su vida privada, sino también como líder, que lidera a otros, puede ser más efectivo «. . «

En los mismos y diferentes artículos, describe diferentes estilos de gestión de fronteras, desde “separadores” que buscan ampliar la brecha entre el trabajo y la vida, hasta los “integradores” a quienes les gusta mezclar roles profesionales y no profesionales.

Durante el último año y medio, muchos de nosotros hemos resultado ser integradores inadvertidos. Despegamos la primavera pasada y nos concentramos en trabajar desde casa. Las líneas entre el trabajo y la vida se volvieron borrosas y estresantes. Trabajamos más para mantener la productividad. Tenemos que lidiar con constantes interrupciones. Se siente como si no hubiera alivio. He escuchado esto una y otra vez de personas en organizaciones de todo tipo.

Cuando pensamos en los límites de la FMH, la mayoría de nosotros pensamos en una computadora portátil y papeles que se apoderan de la mesa de la cocina o que intentan celebrar una reunión mientras los niños se preparan para la escuela. Estos son límites físicos (o falta de ellos), pero también hay límites temporales y mentales que deben tenerse en cuenta y establecerse.

Mejora tus límites físicos en casa

Hay varias formas de hacer esto:

• Cree un espacio dedicado en su hogar para cualquier cosa relacionada con el trabajo que no use en ningún otro momento.
• Si su lugar de trabajo está en un área común o de usos múltiples, elimine cualquier señal de trabajo cuando haya terminado el día.
• Póngase «ropa de trabajo» cuando empiece el día y cámbiese cuando termine. En una sesión de entrenamiento que hice para la Marina de los EE. UU. A principios de este año, un líder anunció que se pondría su uniforme completo antes de dirigirse a la oficina del sótano por el día. Cuando termina su día, se viste de civil. Un ejemplo fantástico de esta estrategia.
• Pon tu teléfono en modo No molestar mientras trabajas. Prográmelo para que solo lleguen determinadas llamadas o mensajes. Eso ha cambiado las reglas del juego para mí en los últimos meses.

Crea límites relacionados con el tiempo

Cuando trabaja desde casa, es tentador ir y venir entre el trabajo y la vida personal sin trazar límites. Cada vez que se toma un descanso de un elemento de trabajo para atender una situación personal, pierde el enfoque y la concentración. Puede que le lleve algún tiempo volver a esta zona. Estas «pérdidas de proceso» afectan su productividad, eficiencia y niveles de estrés.

Algunos consejos:

• Empiece su jornada laboral con una hora y hora específicas para terminarla. Se sorprenderá de lo mucho más eficiente que puede ser cuando tiene un tiempo de finalización forzado.
• Establezca tiempos de descanso y de almuerzo y cúmplalos. Anime a los miembros de la familia u otras personas en su hogar a que esperen hasta estos descansos para conversar o pasar el rato con usted. Esto minimizará las interrupciones y distracciones.
• Establezca una hora después de la cual no revisará el correo electrónico ni realizará ninguna tarea relacionada con el trabajo (por ejemplo, 6:30 p.m.). Haga esto mientras habla con su equipo en el trabajo para ajustar las expectativas.
• ¿Tiene horarios protegidos, ya sea por la noche o los fines de semana, u otros bloques de tiempo en los que todo lo relacionado con el trabajo es tabú?

Practica el manejo consciente de los límites mentales

En nuestro mundo de 24 horas al día, 7 días a la semana, es fácil que los pensamientos laborales dominen su vida incluso cuando no está trabajando. Trabajar desde casa hace que sea más difícil evitar pensamientos y preocupaciones intrusivos relacionados con el trabajo. A través de la conciencia plena, entreno a mis clientes para que presten especial atención a sus pensamientos laborales que invaden su tiempo personal.

Si le resulta difícil dejar de pensar en el trabajo, como cuando pasa tiempo con su familia, cultive la atención plena al respecto. Comprométete a notar los pensamientos laborales a medida que surgen. En lugar de preocuparte por el pensamiento relacionado con el trabajo, déjalo pasar e inmediatamente centra tu atención en lo que está frente a ti (la cara sonriente de tu hijo, tu pareja, la naturaleza, lo que sea que te rodea).

Esto puede ser muy reconfortante y tranquilizador a medida que aprende que tiene el control de su vida de pensamiento. Al practicar esto, puede afectar sus niveles de estrés y cómo se siente su tiempo personal. Es mucho mejor que sentir que no puedes alejarte del trabajo, ni siquiera psicológicamente.

Como ejercicio, haga una lista de cinco formas en que su trabajo está afectando su vida hogareña, o viceversa. A continuación, basándose en esta lista inicial, enumere cinco formas (una cada una) en las que puede implementar un límite útil. Estaras contento de haberlo hecho. Su vida y su trabajo se sentirán notablemente mejor.

© Derechos de autor 2022 Dr. Susan Biali Haas.