¿Quieres mejorar tu felicidad en 2022? Esto es lo que dijo el instituto de investigación:
atravesar Emma joven
Es natural comenzar un nuevo año y planear hacer que este sea mejor que el año pasado. Sin embargo, si estás considerando cómo mejorar tu felicidad, vale la pena saber que algunos estilos de vida «buenos» también tienen lados oscuros …
felicidad
Las personas felices, que disfrutan de la «felicidad hedonista», experimentan muchas emociones positivas y, por lo general, están muy satisfechas con la vida. Si parece que vale la pena seguir esto, tenga en cuenta: existe una amplia evidencia de que tratar de ser más feliz puede ser contraproducente.autor Artículos de revisión influyentes Publicado en Perspectiva psicológica Ya en 2011, se llegó a la conclusión de que, aunque algunas estrategias recomendadas para mejorar la felicidad, como pasar tiempo durante el día reflexionando sobre las cosas por las que estás agradecido, no son malas en sí mismas. Previsto Te harán sentir visiblemente más feliz, pero al descubrir que no es así, es posible que estés peor que cuando empezaste. reciente, Aekyoung Kim y Sam Maglio de la Universidad de Rutgers concluyeron que las personas que buscan la felicidad eventualmente sentirán que el tiempo para hacer cosas para lograr este objetivo en un día está desapareciendo, lo que las hace aún más infelices.
Dos de ellos Lecciones de esta investigación: No tenga grandes expectativas al principio de que podría volverse más feliz, y no sienta que debería dedicar mucho tiempo a ser más feliz. Quizás también quieras ir más allá de la felicidad …
«significado»
La felicidad es una dimensión de la felicidad. Pero también existe la «eudaimonia»: siente que su vida tiene sentido y que está cumpliendo con su potencial.
La investigación interminable enfatiza la importancia del significado. Por ejemplo, en 2022, Andrew Steptoe y Daisy Fancourt de UCL Publicado un estudio existe Administración Nacional de Aeronáutica y Espacio Se encuentra que las personas que sienten con más fuerza que lo que han hecho en sus vidas vale la pena —en otras palabras, sus vidas son significativas— se vuelven mejores en todos los aspectos: social, física y emocionalmente.Sin embargo, un Estudios recientes Autores: David Lane y Eugene Mathes Personalidad y diferencias individuales También puede haber deficiencias al revelar el significado.La investigación del equipo sobre estudiantes universitarios encontró que aquellos que pensaban que la educación y las relaciones interpersonales eran significativas informaron emociones más positivas, pero también Más miedo al fracaso. Los investigadores escribieron: «Estos hallazgos sugieren que el significado de la vida puede estar relacionado no solo con la felicidad, sino también con el estrés, debido al miedo a perder una experiencia significativa».
Por supuesto, esto no significa que no deba buscar experiencias significativas. Pero sí demuestra que es aconsejable estar preparado para la posibilidad de que al hacerlo se sienta ansioso. Sin embargo, esto tampoco puede ser malo …
¿Qué es exactamente una buena vida?
Investigue qué hace que algunas personas sientan que su «buena vida» tiende a centrarse en la felicidad y el significado. Pero el año pasado, los psicólogos estadounidenses Shigehiro Oshi y Erin Westgate creyeron que nos faltaba una tercera dimensión clave: la «riqueza mental». Una vida psicológicamente rica se caracteriza por muchas experiencias interesantes y cambiantes de perspectiva. Estas no son necesariamente experiencias positivas consistentes. En el peor de los casos, incluso pueden estar traumatizados en ese momento.Cuando los investigadores preguntaron a los participantes de nueve países diferentes qué estilo de vida elegirían si solo pudieran elegir uno, la mayoría de la gente eligió «felicidad» y «significativo» quedó en segundo lugar, pero también hubo «bastantes» Participantes: 7% de Singapur y el 17% en Alemania, dijeron que elegirían una vida psicológicamente rica más que Uno feliz o significativo. Al menos para este grupo, esto define mejor su «buena vida». Cualquiera que quiera seguir este tipo de vida debe estar preparado para las dificultades y los buenos momentos del camino.
Calma mental
Tal vez empiece a preguntarse si debería dejar de lado la gran búsqueda de una vida mejor y dedicarse a otra cosa. ¿Le gustaría sentirse más en paz, tal vez?
La atención plena a menudo se promueve como una forma de lograr este objetivo. De hecho, una gran cantidad de estudios han encontrado que la atención plena puede incluso ayudar a resolver problemas de salud mental. Sin embargo, como informamos por primera vez en 2015, luego lo discutimos en 2022 en el episodio 15 de nuestro podcast PsychCrunch, por lo que hay razones para ser cautelosos. La atención plena no está exenta de riesgos. Por ejemplo, no necesariamente cultiva la empatía, e incluso empeora a los narcisistas. Aunque algunos trabajos han encontrado que puede mejorar la toma de decisiones, algunos estudios han concluido que aumenta la sensibilidad de las personas a los recuerdos falsos.
Quizás algo que alguna vez fue tan popular será inevitablemente opuesto. Sin embargo, si no ha probado el entrenamiento de atención plena antes y está considerando el entrenamiento de atención plena en 2022, vale la pena comprender las posibles deficiencias.
Si todo lo demás falla…
Si establece algunas metas para 2022, pero descubre que no ha alcanzado por completo el nivel de felicidad, significado, abundancia mental y calma que esperaba, incluso «simplemente» comiendo más saludablemente y haciendo más ejercicio, sí Una forma de reducir la ansiedad que puede ser causado. A principios de este año, estudiamos las últimas investigaciones sobre la mejor forma de afrontar las fallas. Las principales sugerencias incluyen:
- se bueno contigo mismo
- Resistir el perfeccionismo prescrito por la sociedad
- Si tiene demasiada confianza y está equivocado, no se preocupe demasiado
- Trate de no hacer que la evidencia del fracaso sea demasiado personal
De hecho, si está buscando algunos métodos basados en evidencia para mejorar su felicidad en 2022, tal vez Esta Es el lugar para empezar. Porque todos nos marcaremos algunas metas que no hemos logrado del todo en algún momento. Una opción es dejar de fijar metas. Otra forma es aprender a lidiar con situaciones en las que no todo el mundo tiene éxito, de modo que pueda beneficiarse de aquellos que lo han logrado.
Emma joven (@EmmaELYoung) Es un escritor invitado para BPS.
