Sencillos pasos para reiniciar tu vida después de la pandemia
Mis colegas y yo hemos notado un aumento dramático en los trastornos de ansiedad y los trastornos relacionados con la ansiedad durante los dos últimos años de la pandemia. Si bien la aprensión es una respuesta típica en tiempos de conflicto, a medida que regresamos a una vida más normal, muchas personas se sorprenden y se dan cuenta de lo incómodas que se sienten en situaciones sociales ahora, especialmente si nunca antes habían tenido miedo.
Para aquellos que enfrentaron el desafío de la ansiedad social antes de Covid, dos años de distanciamiento de los demás pueden sentirse como una bendición disfrazada. Son capaces de permanecer en su zona de confort, evitar situaciones angustiosas por completo y evitar las interacciones cara a cara. Ahora que todo está cambiando, les preocupa correr otro riesgo.
Si consideramos que hemos estado bastante aislados durante tanto tiempo, tiene sentido que tantas personas tengan ansiedad social en este momento. Si bien son necesarias medidas estrictas de distanciamiento social, nos ayudan a sentirnos protegidos y seguros, lo que hace que sea más difícil dejarse llevar y comenzar las interacciones sociales ahora.
Además, muchos han experimentado un tremendo trauma, incertidumbre y miedo durante la pandemia. Aprendieron a asociar las situaciones sociales con la infección. Como resultado, ahora se sienten vulnerables e indefensos frente a los demás.La epidemia ha entrado en la etapa epidémica, y esos sentimientos de impotencia serán difíciles de sacudir.
¿Es normal que me sienta ansioso después de una pandemia?
Algunos aspectos emocionales de la ansiedad social implican un sentido percibido de juicio y desaprobación por parte de los demás. Los signos físicos pueden incluir sudoración, palpitaciones, dificultad para concentrarse, nerviosismo y náuseas. Para muchas personas, el simple hecho de pensar en actividades sociales puede provocar cualquiera de estos síntomas o una combinación de ellos.
Las diferencias superficiales también pueden conducir a la ansiedad social, especialmente ahora. Algunos han abandonado los protocolos de Covid, pero otros continuarán adhiriéndose estrictamente a las medidas de seguridad, como usar máscaras y mantenerse alejados de las multitudes. Como resultado, aquellos que no lo hacen pueden sentirse juzgados por sus estándares laxos.
Por ejemplo, si van a eventos sociales sin una máscara, pueden experimentar una ansiedad extrema todo el tiempo alrededor de alguien que usa una máscara. Al interactuar con una persona enmascarada, pueden sentir náuseas o sudar frío, incluso si están rodeados de familiares o amigos.
También pueden tener problemas para concentrarse o concentrarse en las conversaciones. Parece casi imposible tener confianza en ti mismo cuando están seguros de que todos los están mirando.
Si esto sucede con frecuencia o si sus reacciones son lo suficientemente fuertes, su ansiedad puede hacer que eviten las situaciones sociales por completo. Si bien hacerlo puede brindar un alivio a corto plazo, continuar evitando las multitudes con el tiempo puede conducir al aislamiento y la desconexión de los demás. Si bien la evasión puede brindar alivio a corto plazo, en última instancia puede conducir a una mayor ansiedad cuando finalmente tratamos de salir y enfrentar nuestros miedos.
Cómo hacer frente a la ansiedad social después de Covid
Algunos de nosotros estaremos llenando nuestros calendarios sociales en los próximos meses, mientras que otros estarán lidiando emocionalmente con los actuales estándares sociales laxos. Si está ansioso por reanudar su vida social, no acepte todas las invitaciones en primer lugar. Recuerde, este es un período de transición para todos. Elija a qué reuniones sociales asistir, limítese a las reuniones sociales que imponen protocolos personales similares y dese un respiro en el medio.
Lo mismo ocurre con el regreso a la oficina. Si puede ser flexible, dé pequeños pasos cuando regrese al lugar de trabajo. Tal vez puedas ir a la oficina un día a la semana durante la primera o segunda semana y poco a poco aumentar tus días a partir de ahí.
Si no puede regresar fácilmente al lugar de trabajo, busque el apoyo de otros. Lo más probable es que muchas de las personas que conoce hayan estado en la oficina durante algunas semanas. Pregúnteles cómo lidiar con su nerviosismo cuando regresen. ¿Qué hicieron para sobrellevarlo? Sin duda, a medida que se acostumbren a su antigua rutina, encontrarán que cada día de trabajo sucesivo es más manejable.
Sea amable consigo mismo durante esta transición también. Recuerde, como suele ser el caso con el trastorno de ansiedad social, las expectativas suelen ser peores que los hechos reales. Intente comer bien el día anterior (o el fin de semana) de regreso a la oficina, relájese y haga algo que disfrute, y duerma bien por la noche. Lo más importante es evitar cualquier cosa que pueda estresarte y tener un impacto negativo en tu primer día.
Además, es importante mantenerse positivo y optimista, incluso cuando las interacciones sociales sean difíciles o incómodas. Con tiempo y paciencia, es posible controlar la ansiedad social durante este momento difícil y eventualmente volver a la rutina diaria normal.
Si la ansiedad social le está causando una angustia grave o un daño en su vida incluso después de probar estas estrategias, no dude en buscar ayuda profesional. Un terapeuta o consejero puede ayudarlo a explorar otras opciones y desarrollar un plan de tratamiento adecuado para usted.
autor:
Dr. Andrew Rosen, Ph.D.
Clínica Nacional de Ansiedad Social del Sur de Florida
