Autoestima

Si la curación no es lineal, ¿qué lo es?

La sanación emocional no es de ninguna manera un proceso lineal. Piense en un proceso lineal como un proceso paso a paso, como subir escaleras. Cada paso que das te acerca a tu objetivo de tratar de forma lineal.

Sería genial si la terapia pudiera funcionar de esta manera, pero no es así. En cambio, la recuperación es más un proceso de «dos pasos adelante, un paso atrás».

Imagina un boxeador cerca de la parte superior de las escaleras. Cada vez que hagas algún progreso, subas unas escaleras, el boxeador bajará y te golpeará en la cara. Ese boxeador es la vida.

Cuando el boxeador te golpea, comienzas en el paso 0 y pasas al paso 4. Bajas rodando las escaleras. Pero aquí está la cosa: no vuelves al paso 0. Volverá al paso 1 o 2. Incluso si la vida te derriba, has hecho algún progreso neto.

Si continúas, seguirás siendo derribado de esta manera y eventualmente llegarás a la cima. El puño del boxeador se debilitará. Por supuesto, no es completamente impotente. Te balancearás hacia adelante y hacia atrás, pero podrás mantenerte firme en la parte superior.

cómo se ve la curación

Serás feliz cuando hagas algún progreso en el crecimiento personal. Crees que todo en tu vida eventualmente mejorará. Luego un puñetazo y estás noqueado.

Cuando te derriban, piensas que todo tu progreso es en vano. Peor aún, puede incluso comenzar a creer que esto es imposible de cambiar.

Ignoras el hecho de que has pasado del paso 0 al paso 1. Echas de menos el hecho de que has hecho algún progreso neto.

Si no te gusta la analogía del boxeador, echa un vistazo a este gráfico que muestra el efecto curativo:

Quizás se pregunte qué son esos círculos rojos y verdes. Yo las llamo burbujas de conciencia.

Verá, los humanos tenemos esta burbuja metafórica de conciencia a nuestro alrededor que limita la información en la que podemos enfocarnos. En otras palabras, tendemos a centrarnos más en las cosas que están más cerca de nosotros en el espacio y el tiempo.

Esto es lo que los psicólogos llaman una variante. Sesgo de disponibilidad.

Ayudar a nuestros antepasados ​​a centrarse en el aquí y el ahora es una característica fundamental de nuestra psicología. Porque, a diferencia de los tiempos modernos, la supervivencia en tiempos ancestrales depende más de la atención que le des al aquí y al ahora.

Cuando progresamos y llegamos a la cima, esa burbuja verde nos hace pensar que todo está bien en nuestra vida.

Cuando nos derriban, esa burbuja verde se vuelve roja, lo que nos hace creer que nuestras vidas están mal.

El peligro de una burbuja verde es el optimismo ciego y la ignorancia de los riesgos potenciales. Sin embargo, la burbuja roja es aún peor. Puede llevar a la frustración y hundirte en el abismo de la depresión.

Como se muestra, el proceso de curación no es una línea recta de A a B. Es una curva de tendencia alcista con muchos picos y valles y muchos círculos verdes y rojos.

Centrarse en el panorama general

Si aprende a ver el panorama general, podrá manejar mejor sus días de círculo rojo bajo. Por supuesto, tu cerebro quiere ver lo que es instantáneo de forma predeterminada, porque así es como está conectado. Pero tienes que obligarte a ver más de lo que está de cerca.

Se necesita mucho trabajo interno y práctica, pero llegarás allí. Una vez que lo haga, dejará de dejarse influir por el rojo y el verde y se centrará en el panorama general.

Verás que incluso cuando la vida te derriba, todavía haces algún progreso neto.

Un paso en falso no significa que el viaje no valga la pena.

Un mal día no significa que todo tu programa de superación personal esté arruinado.

El hecho de que no puedas seguir tu rutina por un día no significa que la rutina no te funcione.

Si miras el panorama general, te das cuenta de lo lejos que estás del punto de partida.

Digamos que no se adhiere a un régimen de ejercicio de una semana. Piense en un momento en el que no hizo nada de ejercicio. Ahora estás en una mejor posición. Solo te estás saltando días y semanas, no meses y años.

El tiempo de soledad no cura

Si no tienes una relación con un ser querido y pareces estar cayendo de nuevo en los mismos patrones que ellos, no puedes sanar sin una reflexión interna. El tiempo solo no cura las heridas. Tienes que hacerlo tú mismo.

Cada vez que repitas un patrón, reflexiona sobre lo que sucedió y por qué. También puede buscar ayuda profesional.

Este «regreso a la mesa de dibujo» le permite ver las cosas de manera diferente y probar nuevos enfoques y comportamientos. Sin este importante trabajo interior, seguirás repitiendo tus patrones sin saberlo.

Si realiza un trabajo interior adecuado, encontrará que reduce la frecuencia de sus patrones. Has hecho un progreso real.

Justo cuando estás inmerso en el progreso, el disparador anterior puede reabrir la herida y volverás al mismo modo. Crees que todo el progreso que has hecho es en vano.

Esto continuará sucediendo hasta que mires hacia atrás y no puedas evitar ver lo lejos que has llegado.

El tratamiento es doloroso, está bien

Otro hábito que puede ayudarlo significativamente a recuperarse más rápido es tomarse en serio sus sentimientos, especialmente las emociones negativas. Las personas tienden a ocultar las emociones negativas porque son difíciles de manejar.

Pero estas emociones negativas no han desaparecido. Se amontonan unos sobre otros y crean tormentas.

Es mejor prevenir que curar.

La mejor manera de lidiar con las emociones negativas es tratarlas positivamente cuando surjan. Identifíquelos y deséchelos para que no se acumulen.

Es mucho mejor experimentar algo de dolor ahora al confrontar tus emociones negativas que experimentar más dolor mientras se acumulan.

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