¿Te importa esta importante relación? –

Yashi Srivastava, MAPP’16 es entrenadora, maestra y autora apasionada por ayudar a las personas a cultivar la paz interior. Si bien Yashi comenzó su carrera como profesora de programación informática, su fascinación de toda la vida por la mente humana la llevó a convertirse en una trabajadora profesional de desarrollo de recursos humanos. Puede obtener más información sobre Yashi en su sitio web y en LinkedIn.

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¿Qué piensas cuando escuchas la palabra «relación»?

Para la mayoría de las personas, esta palabra evoca imágenes de parejas, familias o amigos interactuando entre sí. Esto tiene sentido cuando consideras que las relaciones con otras personas son una parte enorme y extremadamente importante de nuestras vidas y bienestar. Sin embargo, creo que hay una relación que es bastante importante para nuestro bienestar pero que no recibe tanta atención: nuestra relación con nosotros mismos.

No puedes alejarte de ti mismo

Piénsalo por un momento: ¿dirías que te tratas a ti mismo con el mismo amor, amabilidad y respeto que tratas a un amigo cercano o a un ser querido en tu vida? Según la investigadora Kristin Neff, la mayoría de las personas tienden a ser mucho más duras consigo mismas que con los demás.

El desafío que a menudo encontramos es el siguiente: si bien es más fácil elegir el tipo de personas con las que queremos pasar el tiempo y evitar las que no, estamos atados a nosotros mismos. Entonces, si bien puedes optar por pasar tiempo con un amigo agradable y divertido y evitar al que no puede dejar de quejarse de todo lo que está mal en su vida, no dudes en pasar tiempo contigo mismo. Bueno, aunque es posible que escapes temporalmente de ti mismo viendo Netflix o ahogándote en alcohol u otra cosa, en el fondo sabes que no es la mejor manera de vivir. Puede que te sirva mejor aprender a ser un mejor amigo de ti mismo, a convertirte en alguien de quien no tienes que huir.

Cómo convertirte en un mejor amigo de ti mismo

¿Como pudiste? Si bien existen numerosas formas de construir una relación más saludable con uno mismo, una forma sencilla es seguir las instrucciones del Dr. John Gottman se refirió como uno relación mágica que hace que el amor dure. En su extensa investigación sobre las relaciones románticas, el Dr. Gottman descubrió que una proporción de 5:1 entre interacciones positivas y negativas entre parejas es un fuerte predictor de si la pareja permanecerá junta. En otras palabras, las parejas terminan permaneciendo juntas cuando continuamente tienen al menos 5 interacciones agradables o positivas por cada discusión o interacción negativa que tienen entre sí.

Ahora reflexiona sobre esto para tu propia relación contigo mismo ¿Cuál es la proporción de interacciones positivas a negativas que tienes contigo mismo?

Si la proporción es baja, considéralo. No puedes divorciarte, así que es como estar atrapado en un matrimonio infeliz por el resto de tu vida. Para empeorar las cosas, aquí, a diferencia de un matrimonio, ¡no puedes culpar a nadie más que a ti mismo!

Aumenta las interacciones positivas contigo mismo

Supongamos que no querías terminar así. Lo que quizás quieras hacer es aumentar la cantidad de interacciones positivas que tienes contigo mismo de manera regular. Esto se puede lograr de varias maneras: podrías pensar en las acciones específicas que tomas para mostrarle a alguien más que te importa y volver algunas de ellas hacia adentro. Por ejemplo, si expresas tu amor pasando tiempo de calidad con alguien, podrías reservar algo de tiempo para ti.

Además de lo que se te ocurra, aquí hay tres de mis métodos favoritos basados ​​en evidencia que pueden ayudarte a aumentar la cantidad de interacciones positivas que tienes contigo mismo y, por lo tanto, a nutrir tu relación contigo mismo:

1. Di «¡Te amo!» a ti mismo todos los días. Si te retuerces ante la idea de hacer esto, definitivamente no estás solo. Me encontré con esta práctica a través de una charla TEDx de Shauna Shapiro, y cuando comencé a probarla, me sentí extremadamente rara e incómoda. Sin embargo, con la práctica, se sintió más natural. Encuentro que es uno de los más fáciles y rápidos para tener una interacción positiva conmigo mismo.
2. Es más fácil tener interacciones positivas cuando estamos de buen humor. Sin embargo, hay momentos en los que realmente necesitamos algo de amor y compasión porque lo necesitamos. La investigadora Kristin Neff ofrece una variedad de herramientas para practicar la autocompasión, y tomar un descanso de la autocompasión es una estrategia simple y efectiva. Neff recomienda un proceso de 3 pasos para tomar ese descanso:
   • Reconoce que estás experimentando sufrimiento («Este es un momento de sufrimiento»).
   • Recuerda que todo el mundo experimenta sufrimiento («El sufrimiento es parte de la vida»).
   • Recuerda ser amable contigo mismo y decir algo que te brinde consuelo («Que aprenda a aceptarme tal como soy»).
3. Tener una interacción positiva no significa que tengas que experimentar constantemente emociones positivas. ¿Ha tenido una experiencia en la que alguien se sentó con usted en su incomodidad y no trató de animarlo o cambiar nada, solo lo hizo sentir lo que necesitaba sentir antes de que estuviera listo para seguir adelante? Es probable que tales experiencias hayan enriquecido su relación con esta persona. Puedes hacer lo mismo por ti mismo. La investigadora Susan David habla sobre la capacidad de agilidad emocional, que te permite adoptar un enfoque flexible, aceptando y aprendiendo de todas tus emociones en lugar de tratar de evitar las desafiantes. Esta es una habilidad más compleja de desarrollar en comparación con las otras dos, pero realmente puede transformar tu relación contigo mismo.

Como habrás notado, hay una serie de actividades que puedes emprender para nutrir tu relación contigo mismo mientras mantienes una proporción simple de 5:1 como principio rector. Si cree que hay espacio para mejorar en la forma en que se trata a sí mismo, lo animo a que comience con algo, grande o pequeño, que lo ayudará a tratarse con un poco más de amor, amabilidad y aceptación.

Referencias:

Benson, K. (2022, octubre). La relación mágica, según la ciencia.

David, S. (2022, noviembre). El don y el poder del coraje emocional [Video file].

Neff, K. (2013, febrero). El espacio entre el respeto propio y la autocompasión [Video file].

Neff, K. (sin fecha). ruptura de autocompasión.

Shapiro, S. (2022, septiembre). El poder de la atención plena: lo que practicas se vuelve más fuerte [Video file].

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