Mejor resumen de «La trampa de la felicidad»
Breve resumen: La trampa de la felicidad: cómo dejar de luchar y empezar a vivir explica cómo quedamos atrapados en un dolor interminable cuando buscamos la felicidad por el camino equivocado. ¿Y cómo podemos usar la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para evitar esta trampa y vivir vidas significativas y basadas en valores?
Este resumen de La trampa de la felicidad de Russ Harris te dirá cómo liberarte de la depresión, la ansiedad y las dudas sobre ti mismo y construir una vida significativa.
¿Sabías que existe una ecuación según la cual nuestra felicidad depende de nuestras expectativas a la hora de tomar decisiones?
«Es la trampa de la felicidad: la gente hará cualquier cosa para ser feliz, incluso si arruina sus vidas».
La trampa de la felicidad – en un cuadro
mitos sobre la felicidad
Harris explora los mitos y conceptos erróneos sobre la felicidad, y señala que muchos de nosotros tenemos una definición limitada y poco realista de la felicidad.
Muchos libros de autoayuda se basan en la premisa de que debes tratar de ser feliz todo el tiempo. Pero lo cierto es que la felicidad llega en poco tiempo, y estas emociones positivas no duran para siempre.
La naturaleza temporal de la felicidad es un diseño evolutivo. Los humanos se habrían extinguido si nuestros antepasados hubieran sido constantemente felices, porque habrían pasado por alto los peligros y se habrían olvidado de cuidar a los demás en el dolor.
Cuando no disfrutamos de momentos fugaces de alegría y los ignoramos con la esperanza de la felicidad eterna, nos estamos preparando para la decepción.
Otro concepto erróneo muy extendido sobre la felicidad es que se basa en sonreír, reír y pasar un buen rato.
Esta idea errónea sobre la felicidad es el resultado de la publicidad, las redes sociales y la cultura de consumo. Ellos lo crearon e inmortalizaron, y nos enamoramos del anzuelo, la línea y la plomada.
Desafortunadamente, esta visión estrecha de la felicidad en realidad nos atrapa en una sensación de fracaso.
Cuando no podemos alcanzar la felicidad que tienen los demás comprando cosas, sonriendo falsamente y haciéndonos parecer felices, nos sentimos frustrados.
De hecho, la felicidad no es algo que podamos obligar a que nos llegue o recibir con la ayuda de bienes materiales.
Trampa de la felicidad
Cuando perseguimos la felicidad, dice el autor, caemos en la trampa de la felicidad.
Cuando luchas por encontrar la felicidad, caes en la trampa de la felicidad. Sigues sintiéndote horrible en lugar de feliz porque estás tratando de ser feliz de una manera que es realmente inalcanzable.
La búsqueda de la felicidad nos hace felices. Nos hace infelices cuando no nos sentimos tan felices como nos gustaría.
Su incapacidad para ser felices está relacionada con la comprensión de que no pueden ser felices todo el tiempo, o que no son tan felices como se esperaba después de una actividad placentera.
La desesperación resultante crea pensamientos negativos y preocupaciones en nuestra mente, lo que aumenta nuestra infelicidad.
La gente suele caer en la «trampa de la felicidad» al tratar de estar a la altura de las expectativas de la sociedad y seguir la ilusión de «la felicidad perfecta que tienen los demás».
Este intento de mantenerse al día con la felicidad de los Jones hace que se vuelvan más tensos, ansiosos e infelices.
Mucha gente asocia la felicidad con la búsqueda de la perfección. Esto puede hacerlos sentir inadecuados, llevarlos a la frustración y mantenerlos en un estado de descontento.
Una vez que abandonemos esta visión estrecha de la felicidad y dejemos de idealizar la versión de la vida de las personas filtrada por las redes sociales, podemos dejar de comparar nuestra felicidad con la de ellos.
Una vez que logramos esto, y la ACCIÓN nos ayuda en esto, podemos liberarnos de la “trampa de la felicidad” y ver la felicidad como algo más que sonrisas y risas.
Entonces, la trampa de la felicidad es una condición en la que una persona está atrapada en una soga de lucha por una idea extremadamente limitada y poco realista de la felicidad, que a menudo conduce a sentimientos de inferioridad y tristeza.
El autor dice que la única forma de ser feliz es dejar de perseguir la felicidad.
interruptor de lucha
La búsqueda de la felicidad a menudo puede resultar contraproducente, lo que genera más estrés, ansiedad e infelicidad.
Esto se debe al «interruptor de lucha», un mecanismo psicológico que se activa cuando las personas se esfuerzan por evitar o reprimir los pensamientos y sentimientos negativos.
Cuando el «interruptor de lucha» se deja encendido, muchos de nosotros recurrimos a fuentes externas para aliviar nuestra ansiedad sobre pensamientos, emociones y recuerdos desagradables. Estas fuentes incluyen el alcohol y las drogas, las compras, los videojuegos, etc.
Según Harris (2008), “la mayoría de estas… estrategias son de poco valor si se usan con moderación” (p. 87).
Pero cuando estas estrategias de «cambio de lucha» se utilizan para evitar o deshacerse de pensamientos, sentimientos y recuerdos no deseados y desagradables, pueden surgir nuevos problemas, como el alcoholismo y problemas financieros.
Este cambio de lucha puede conducir a un círculo vicioso de evasión y sufrimiento.
La buena noticia es que podemos desactivar el interruptor de lucha. Cuando se apaga el interruptor de lucha, nuestras experiencias emocionales ya no se intensifican.
Todavía sentimos la gama completa de emociones, desde la felicidad hasta la tristeza, la ira, el miedo, la ansiedad y más, pero las emociones son libres de subir y bajar según la situación.
El interruptor de lucha se puede apagar usando los principios y métodos de ACT.
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separación cognitiva
El autor llama demonios internos a los pensamientos negativos. La idea principal detrás de la separación cognitiva es distanciarte de tus pensamientos negativos.
Cuando las personas quieren tratar de controlar sus pensamientos y sentimientos, lo que es casi imposible, los exageran y los hacen más fuertes de lo que realmente son.
Los pensamientos, por otro lado, son impotentes por sí mismos. Pueden parecer amenazantes, pero por sí mismos no pueden hacerte daño.
Solo pueden hacerte daño si los tomas demasiado en serio.
Pero si consideras que tus demonios internos son impotentes e impotentes para hacerte daño, pierden la mayor parte de su poder.
El truco es no tratar de deshacerse de sus pensamientos negativos o querer ahuyentarlos. En su lugar, acepta que tienes pensamientos negativos cuando ocurren, en lugar de esforzarte por negar su presencia.
Cuando aceptamos su presencia, nos damos cuenta de que son visitantes impotentes que no pueden hacernos daño a menos que nos concentremos en ellos y los magnifiquemos.
Idea útil en esta etapa. separación cognitiva o Deliteralización. Es una técnica utilizada en la terapia de aceptación y compromiso para ayudar a las personas a lidiar con pensamientos y sentimientos desagradables o inútiles.
Una persona deprimida podría pensar: «Soy un perdedor», y una persona ansiosa podría pensar: «Siempre estoy tan ansiosa». La reflexión constante sobre estos pensamientos los solidifica como verdad y alimenta sentimientos de depresión y ansiedad. Esta es la fusión cognitiva cuando aceptamos nuestros pensamientos como verdad.
La desconexión cognitiva es lo opuesto a la fusión cognitiva. Así es como funciona.
Esto lleva a estas personas a reformular sus pensamientos como: «En este momento tengo la idea de que soy un perdedor» y «En este momento solo siento ansiedad».
Parafrasear estos pensamientos de esta manera les ayuda a darse cuenta de que pueden elegir lo que piensan y que sus sentimientos son temporales.
enfoque ACT
El libro se basa en los principios de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), una forma de terapia cognitiva conductual que se enfoca en aceptar pensamientos y sentimientos complejos y tomar medidas basadas en valores.
Los principios clave de ACT incluyen aceptar pensamientos y sentimientos difíciles, comprometerse con acciones de valor y tomar medidas conscientes y centradas en el presente.
El autor presenta ACT como una forma de salir de la trampa de la felicidad y encontrar una sensación de bienestar más auténtica, alcanzable y sostenible. Utilizan investigaciones científicas, anécdotas personales y ejercicios de práctica para proporcionar una guía atractiva para el ACT.
Podemos utilizar diversos ejercicios y estrategias para poner en práctica ACT en nuestro día a día y mejorar nuestro bienestar y calidad de vida.
Obstáculos generales
¿Cómo sabes qué pensamientos son útiles y cuáles no? El autor ha descrito una gran manera de hacer esto. Pregúntese:
“¿Me ayuda a vivir la vida que quiero vivir?”
Si la respuesta es sí, considere hacerlo. Y si la respuesta es «no», no te preocupes.
Adoptar un enfoque ACT puede ser un desafío y podemos encontrar obstáculos en el camino. Algunos de estos son la duda, la resistencia al cambio y el perfeccionismo. El autor ofrece autocompasión y autoaceptación en el proceso de cambio de uno mismo.
Beneficios de AST
Numerosos estudios han demostrado que ACT mejora el bienestar y la calidad de vida. ACT puede ser beneficioso para una amplia gama de condiciones, que incluyen ansiedad, depresión, estrés, dolor crónico y adicción.
Algunos de los beneficios más amplios de ACT incluyen una mayor resiliencia, creatividad y significado en la vida.
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Ultimas palabras
La felicidad es un estado que te hace sentir bien. Pero estos sentimientos no duran mucho. No siempre puedes conservarlos.
Si este es un momento alegre, sé feliz ahora. Si los pensamientos difíciles los reemplazan, no se preocupe demasiado. Porque tus pensamientos son fugaces. Pronto desaparecerán, para bien o para mal. Y el resto ocupará su lugar.
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Biografía del autor: escrita y revisada sandip roy – M.D., psicólogo escritor e investigador de la felicidad que escribe sobre el bienestar mental, la felicidad, la psicología positiva y la filosofía (especialmente el estoicismo).
• Nuestra historia de felicidad!
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