4 consejos para ayudarte a superar tu miedo

La ansiedad es un problema de salud mental que no discrimina. Cuando lo tiene, sabe lo terrible que puede ser y lo que le cambia la vida. Es difícil hablar de miedo. No se habla mucho y muchas personas se sienten demasiado avergonzadas para admitir que luchan con eso. Pero hay formas de manejar su miedo incluso si cree que no tiene control sobre él. Aquí hay cuatro cosas que debe hacer todos los días para ayudarlo a controlar los sentimientos de ansiedad.

1. Haga ejercicio, medite y relájese

Haz que tu cuerpo se mueva con uno bueno Sesión de entrenamiento es una de las mejores formas de superar la ansiedad. El ejercicio libera endorfinas, aumenta la confianza en uno mismo y reduce el estrés. No tiene por qué ser una sesión larga o agotadora; incluso una caminata rápida después del trabajo puede ser suficiente.

Es fácil para nosotros olvidar lo poderosa que puede ser la meditación para aliviar la ansiedad. Hay muchas aplicaciones y sitios web excelentes que puedes usar sin salir de tu habitación, como Headspace y Calm. También puedes buscarlo Que no cunda el pánico, haz eso sugiere varios métodos para afrontar el estrés. Hay toneladas de videos en estas aplicaciones que lo guían a través de varias formas de mediación. La meditación por sí sola es un ejercicio simple y fácil y se puede hacer en cualquier lugar, desde su dormitorio hasta la playa.

Otra parte importante del manejo de la ansiedad es aprender a relajarse. Algunas personas prefieren relajarse bailando su canción favorita o viendo un programa de comedia en la televisión. Es posible que otras personas deban salir de la casa. Salir y hacer algo que te guste, como leer o pintar, es una excelente manera de quemar el exceso de energía y calmar tu mente. El truco consiste en hacer lo que te haga feliz, incluso si al principio puede parecer una tontería. Una buena taza de té también ayuda.

2. Evite la cafeína y reduzca la ingesta de azúcar.

La cafeína es un estimulante que puede afectar negativamente su estado de ánimo. Es capaz de estimular la respuesta de lucha o huida de su cuerpo. Después de beber café, la fuente de cafeína más popular del mundo, algunas personas pueden sentirse nerviosas como si estuvieran a punto de experimentar un evento aterrador. De hecho, la cafeína puede incluso desencadenar un ataque de ansiedad en algunas personas. Así que omita el café y pruebe el té descafeinado.

El azúcar es otra sustancia que puede generar ansiedad a largo plazo. El azúcar te da una breve explosión de energía, pero luego te hace sentir lento cuando desaparece. Cuando sus niveles de energía bajan, su estado de ánimo puede volverse amargo y su nivel de ansiedad puede aumentar. Comer sano puede darte la energía que necesitas sin la montaña rusa emocional.

3. Encuentra tiempo para dormir

Muchas personas con ansiedad no saben cómo El sueño es importante. El sueño refresca tu cuerpo y te ayuda a combatir las enfermedades. Dormir lo suficiente todas las noches lo ayudará a funcionar a su nivel óptimo y a aumentar su productividad. Sin embargo, la falta de sueño puede hacer que se sienta más ansioso, irritable y menos concentrado.

Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente tener un reloj digital en la habitación para que pueda ver cuánto tiempo pasa en toda la noche. También puede usar tapones para los oídos para evitar ruidos molestos o usar cortinas gruesas para reducir la cantidad de luz que ingresa a su dormitorio.

4. No se salte las comidas que necesita

Como se mencionó anteriormente, es importante tener una comida saludable y nutritiva. Su cerebro necesita energía de los alimentos que consume para funcionar bien. También debe asegurarse de que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita todos los días. Cuando tiene una mente y un cuerpo lentos, es menos probable que mantenga bajo control los pensamientos y emociones negativos.

Si bien el ayuno puede ser saludable e incluso puede aumentar la claridad mental en algunas personas, no funciona para todos. Esto se debe a que diferentes personas pueden tener diferentes circunstancias y necesidades dietéticas. Cuando su cuerpo necesite energía, alimente con alimentos saludables como nueces, semillas, verduras y frutas. Con el tiempo, llevar una dieta saludable ayudará a mejorar su salud física, mental y emocional.