5 síntomas comunes de la depresión y cómo afrontarlos
(2022, 8 de septiembre). 5 síntomas comunes de la depresión y cómo afrontarlos. Psicosalud en psicología clínica.
Estás acostado en la cama por tercer día consecutivo. Desearías poder levantarte y empezar a vivir tu vida de nuevo, pero todo parece imposible.
¿Podrías estar deprimido?
La línea divisoria entre el trastorno depresivo mayor y la tristeza a veces es difícil de definir. Sin embargo, la depresión como enfermedad mental tiene claras distinciones de sentirse deprimido.
Repasemos cinco síntomas comunes de la depresión y algunos consejos para ayudarlos a afrontarlos. Los consejos enumerados en este artículo deben ser un complemento, no un reemplazo, del tratamiento prescrito por un profesional de la salud mental.
Cansancio constante
Algunas personas con depresión se despiertan por la mañana sintiéndose exhaustas. La fatiga crónica les impide completar las tareas diarias, como los deberes o la higiene personal. Pasan la mayor parte del tiempo durmiendo o dando vueltas en la cama.
Si se siente constantemente cansado, intente mantener una hora constante para acostarse y despertarse. También puede darse tiempo por la mañana para calmar su mente. Considere saltarse la taza de café de la mañana durante unos días seguidos para que su cuerpo pueda restablecer su ritmo circadiano natural.
Insomnio o dificultad para conciliar el sueño.
La fatiga crónica también puede ser el resultado de la falta de sueño suficiente. En muchos casos, las personas deprimidas experimentan insomnio. Debido a la afección, les cuesta conciliar el sueño o permanecer dormidos. Una persona puede quedarse despierta hasta la madrugada o despertarse antes de que aparezcan los gusanos.
Aquellos que tienen insomnio podrían beneficiarse de sacar todas las pantallas de su habitación. Intente usar cortinas opacas o una máscara para dormir para bloquear la luz externa. Limitar la cafeína y el alcohol también podría ayudar.
Autoaislamiento
Cuando está deprimido, puede sentirse desconectado de sus seres queridos. La desconexión puede resultar de un sentimiento de no ser amado y podría llevarlo a aislarse. Puede recurrir al contenido de Internet para hacerle compañía.
Puede romper el ciclo de hundirse en la depresión y aislarse. Escriba una lista de con quién desea conectarse y cómo y luego comuníquese con ellos. También puede investigar cómo el vínculo entre la pornografía y la depresión afecta sus relaciones.
Dolores y molestias físicas
Si bien se clasifica como una enfermedad mental, la depresión puede afectar negativamente a todo el cuerpo. Los síntomas físicos son principalmente crónicos; tienden a quedarse a pesar de algunos tratamientos.
Una persona deprimida puede experimentar:
- Dolores de cabeza o mareos
- Gases o hinchazón
- Estreñimiento
- Picos aleatorios de dolor
Para algunas molestias, las sesiones de estiramiento profundo o los ejercicios de respiración ayudan. De lo contrario, intente tomar analgésicos o frotar un ungüento en el área. También puede consultar a un especialista en dolor que le ayudará a desarrollar un plan de tratamiento.
Cambios de apetito no deseados
La depresión afecta la relación de todos con la comida, pero de formas únicas. Algunas personas deprimidas pueden perder el apetito y pasar días sin comer. Si tiene dificultades para comer, intente comenzar con un poco de azúcar antes de la hora de comer.
Por otro lado, la comida podría convertirse en un mecanismo de supervivencia. Para luchar contra los sentimientos negativos, o el aburrimiento y la soledad, uno puede comer en exceso. Intente disfrutar de las comidas en un horario para reducir el consumo excesivo.
En ambos casos, comer comidas pequeñas y refrigerios durante el día podría ayudar a estabilizar el apetito. La elección de alimentos ricos en fibra como la avena, los frijoles y las verduras podría ayudarlo a sentirse satisfecho con las porciones adecuadas.
Usted no está solo
Los síntomas de la depresión varían según el caso. Algunas personas experimentarán los cinco enumerados anteriormente, mientras que otras no tendrán ninguno. Pero no se preocupe por qué tan claramente se manifiesta su enfermedad mental.
El trastorno depresivo mayor afecta a casi todos, ya sea directamente o a través de un ser querido. No estás solo y superarás esto. Hable con un terapeuta o psiquiatra para obtener la ayuda que necesita.
