Este desayuno puede duplicar tu pérdida de peso
Las personas que consumen sus calorías diarias de esta manera pueden duplicar su pérdida de peso.
Comer proteínas de alta calidad como huevos, yogur griego y carnes magras para el desayuno puede promover la pérdida de peso, según una investigación.
Un estudio encontró que consumir más calorías en el desayuno estaba relacionado con la pérdida de peso en más del doble.
Comer más calorías en el desayuno está relacionado con una mayor probabilidad de perder peso y reducir su cintura.
Incluso un postre para el desayuno, como una galleta o un trozo de pastel de chocolate, se relacionó con niveles más bajos de insulina y niveles de triglicéridos más saludables a través del estudio anterior.
En general, las personas que consumen sus calorías diarias más temprano en el día pueden duplicar su pérdida de peso.
Aun así, los investigadores encuentran que más de la mitad de los jóvenes se saltan el desayuno.
Dr. Heather Leidy, coautora del estudio actual, inspira:
“Este estudio analizó si el tipo de desayuno consumido podría mejorar el control del peso en los jóvenes que habitualmente se saltan el desayuno.
Generalmente, las personas desarrollan hábitos alimenticios durante la adolescencia.
Si los adolescentes ahora pueden desarrollar buenos hábitos alimenticios, como el desayuno, probablemente continuarán por el resto de sus vidas «.
El estudio incluyó a 28 adolescentes con sobrepeso, la mitad de los cuales recibió un desayuno rico en proteínas (35 g) y la otra mitad un desayuno normal con proteínas (13 g).
Los desayunos con proteínas regulares incluían leche y cereales, mientras que los desayunos ricos en proteínas incluían huevos, productos lácteos y carne de cerdo magra.
Todos los adolescentes del estudio dijeron que se saltaban el desayuno casi todos los días de la semana.
Dr. Leidy explicó los resultados:
“El grupo de adolescentes que tomó un desayuno rico en proteínas redujo su ingesta diaria de alimentos en 400 calorías y perdió masa de grasa corporal, mientras que los grupos que tomaron un desayuno con proteínas normales o continuaron salteando el desayuno ganaron grasa corporal adicional.
Estos resultados muestran que las personas que comen un desayuno rico en proteínas comen menos durante el resto del día. Además, los adolescentes que tomaron un desayuno rico en proteínas tenían niveles de glucosa más estables que los otros grupos «.
El estudio fue publicado en Revista Internacional de Obesidad (Bauer et al., 2015).
