Ansia

Cómo reducir tus preocupaciones en solo 10 minutos

Libérate de las preocupaciones sobre el pasado y el futuro y te resultará más fácil concentrarte en el momento presente.

Solo diez minutos de atención plena al día son efectivos contra los pensamientos ansiosos repetitivos, según muestran las investigaciones.

La práctica también puede ayudar a evitar que tu mente divague.

A las personas en el estudio que solo meditaron por períodos cortos les resultó más fácil concentrarse en su experiencia externa en el momento presente que en sus pensamientos internos.

El Sr. Mengran Xu, el primer autor del estudio, dijo:

«Nuestros resultados sugieren que el entrenamiento de la atención plena puede tener un efecto protector sobre la divagación mental en personas ansiosas.

También descubrimos que la práctica de la meditación parece ayudar a las personas ansiosas a cambiar su atención de sus propias preocupaciones internas al mundo exterior actual, lo que les permite concentrarse mejor en una tarea en cuestión”.

82 participantes en el estudio meditaron durante 10 minutos o escucharon una historia de audio.

Aquellos que meditaron pudieron concentrarse mejor en una tarea posterior que se les asignó.

El Sr. Xu dijo:

“La mente errante representa casi la mitad del flujo diario de conciencia de una persona.

Para las personas con ansiedad, los pensamientos repetitivos fuera de la tarea pueden afectar negativamente su capacidad para aprender a completar tareas o incluso funcionar de manera segura.

Sería interesante ver el impacto de una práctica más generalizada de la meditación consciente por parte de las poblaciones ansiosas”.

Los estudios también han encontrado que la meditación de atención plena tiene muchos beneficios, que incluyen reducir la depresión y el dolor, acelerar la cognición, aumentar la creatividad, enderezar la mente y más.

El estudio fue publicado en la revista conciencia y cognición (Xu et al., 2017).

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