6 formas de dejar de roncar y mejorar tu salud mental
La mayoría de las personas considera que los ronquidos son un efecto secundario molesto pero normal del sueño. Sin embargo, es posible que los ronquidos no sean tan inofensivos como cree. Se estima que el 73 % de las personas que roncan tienen apnea del sueño. Las personas con apnea del sueño son un 40 % más probabilidades de morir antes que sus pares.
¿Qué es la apnea del sueño?
La apnea del sueño es un trastorno del sueño que hace que su respiración se detenga y comience repetidamente mientras duerme. Si ronca fuerte y generalmente se siente agotado después de una larga noche de sueño, es posible que tenga apnea del sueño. La apnea del sueño se ha relacionado con una variedad de problemas de salud física y mental, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, ansiedad y depresión.Los tres tipos principales de apnea del sueño son:
- Apnea obstructiva del sueño: debido a la relajación de los músculos de la garganta
- Apnea central del sueño: debido a que su cerebro no envía las señales adecuadas a los músculos que controlan su respiración
- Síndrome complejo de apnea del sueño: una combinación de apnea obstructiva del sueño y apnea central del sueño
¿Cuáles son los síntomas de la apnea del sueño?
Los síntomas comunes de la apnea del sueño incluyen:
- roncando fuerte
- Dificultad para respirar cuando duerme
- Dolores de cabeza al despertar
- Irritabilidad
- Dificultad para concentrarse
- Insomnio
- hipersomnia
Apnea del sueño, ronquidos y salud mental
Varios estudios han confirmado que la apnea del sueño puede tener un impacto negativo en su salud mental. Dependiendo de la gravedad de su apnea del sueño, estos problemas de salud mental pueden variar desde irritabilidad y dolores de cabeza debido a la falta de sueño, hasta episodios graves de ansiedad. y depresión. Un estudio encontró que los hombres mayores que roncan fuerte reportan menos satisfacción sexual. Todos estos problemas resultan en una menor calidad de vida.
Entonces, ¿qué puede hacer si es un roncador fuerte? Considere las seis sugerencias útiles a continuación.
1. Usa Conos Nasales
Los conos nasales son pequeños dispositivos que se ven tal como su nombre lo indica. Son pequeños conos que se introducen en las fosas nasales y generalmente se usan para los roncadores nasales. Los ronquidos nasales, a diferencia de los ronquidos de garganta, son causados por cavidades nasales pequeñas y congestionadas. Los conos nasales tratan los ronquidos. problemas al abrir y aumentar el flujo de aire en las fosas nasales.
Las personas con problemas de sinusitis también pueden usar conos nasales. Muchas personas informan que estos dispositivos les ayudan con el alivio. Para obtener mejores resultados, los conos se pueden usar en combinación con otros dispositivos antirronquidos. aprende más sobre conos nasales y lea reseñas útiles en una variedad de sitios web de salud.
2. Duerme de lado
La posición para dormir puede afectar considerablemente la calidad de su sueño. Por ejemplo, dormir boca arriba hace que su lengua se mueva hacia atrás. Esto puede bloquear parcialmente el flujo de aire y causar ronquidos fuertes. Practique dormir de lado para que el flujo de aire no esté restringido. Esto puede ayudar a reducir o detener por completo sus ronquidos.
3. Mantenga un peso corporal saludable
Los ronquidos están estrechamente relacionados con la obesidad, lo que significa que la calidad de su sueño puede estar conectado a su peso corporalDeshacerse del exceso de peso corporal puede reducir la cantidad de tejido en la garganta y reducir los ronquidos.Si desea perder peso de manera efectiva, intente reducir la cantidad de calorías que consume durante el día comiendo porciones más pequeñas y/o comiendo con menos frecuencia.
Otra excelente manera de perder peso es hacer ejercicio con regularidad. No solo el ejercicio regular ayuda a quemar grasa, sino que también lo ayuda a dormir más temprano y por más tiempo. Si tiene problemas para perder peso, puede ser mejor consultar a un nutricionista.
4. Limite la ingesta de alcohol antes de dormir
Es tentador pensar que beber mucho alcohol puede ayudarte a dormir, sin embargo, es probable que te emborraches y te duermas en una posición corporal poco saludable, por lo que se recomienda no consumir alcohol al menos tres horas antes de acostarte. también tiene una tendencia a relajar los músculos de la garganta, lo que puede provocar más ronquidos.
5. Evite fumar antes de acostarse
Si es fumador, es mejor que reconsidere su decisión de fumar un puro o un cigarrillo justo antes de acostarse.Fumar tiende a irritar las membranas de la nariz y la garganta y obstruir las vías respiratorias.Esto puede empeorar los ronquidos.Con el tiempo. , fumar también contribuye a la acumulación de alquitrán en todos los tejidos del sistema respiratorio.
6. Levanta la cabecera de tu cama
Elevar la cabecera de la cama unas cuatro pulgadas puede ayudar a reducir los ronquidos. Si levanta ligeramente la cabeza, puede evitar que la lengua bloquee las vías respiratorias mientras descansa.
Un sueño reparador es vital para su salud física y mental a largo plazo. Si los ronquidos reducen la calidad de su sueño, le recomendamos que pruebe los consejos anteriores. Además de estas sugerencias, algunas personas prueban otros dispositivos antirronquidos, remedios caseros, así como ejercicios de boca y garganta.Si no puede controlar sus ronquidos, es aconsejable hablar con su médico al respecto.
