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7 estrategias para reducir su riesgo de demencia


KMantener su cerebro sano se vuelve cada vez más importante a medida que envejece. Esto se debe a que las personas mayores tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas cognitivos como pérdida de memoria y demencia. Sin embargo, varios estudios muestran que las personas que permanecen mentalmente activas jugando juegos mentales o haciendo ejercicios de memoria tienen menos probabilidades de experimentar un deterioro cognitivo a medida que envejecen. Siga leyendo para obtener más información sobre qué es la demencia y qué puede hacer para prevenirla.

Que es la demencia?

La demencia es un trastorno cerebral que afecta la memoria, el pensamiento y las habilidades de resolución de problemas de una persona lo suficiente como para afectar su capacidad para Trabaja día tras día. Aunque la demencia es más común en los ancianos, no es una parte normal del envejecimiento. Hay muchas personas mayores de 90 años o más que no padecen demencia.

Actualmente no existe una cura conocida para la demencia. Sin embargo, es posible controlar los síntomas de la demencia con terapia, medicamentos y un estilo de vida saludable. Curiosamente, la investigación muestra que las personas que aprenden un segundo idioma pueden fortalecer las vías nerviosas importantes a medida que envejecen, mejorar su flexibilidad mental y reducir el riesgo de demencia. Si aprender un segundo idioma no es una opción para usted, pruebe estas útiles sugerencias para ayudarlo a mantener sus habilidades cognitivas a lo largo de los años:

1. Resuelve crucigramas

Los crucigramas se componen de una cuadrícula de cuadrados y espacios en los que puedes escribir palabras de forma horizontal o vertical. Las palabras ingresadas en el rompecabezas son las respuestas a las pistas que obtienes. Los crucigramas son muy populares en todo el mundo y están disponibles tanto en línea como impresos. Resolver estos acertijos es una manera excelente de mejorar sus habilidades de lectura, memoria y razonamiento. También ayudan a reducir el estrés y le dan una sensación de logro.

2. Juega al Sudoku

Sudoku es un rompecabezas con números. Como sugiere el nombre, este juego proviene de Japón. El sudoku se juega en una cuadrícula de 9 x 9 campos. Hay nueve cuadrados formados por celdas de 3 x 3 dentro de las filas y columnas. El objetivo del juego es ingresar los números del 1 al 9 en la cuadrícula para que cada número aparezca solo una vez en cada línea vertical, línea horizontal y cada cuadrado. Sudoku está disponible en línea y en forma impresa. El juego ayuda a mejorar tu razonamiento, concentración y memoria. Se ha demostrado que ralentiza los efectos de la enfermedad de Alzheimer, que es una forma común de demencia.

3. Juega al ajedrez

El ajedrez es un juego de mesa de fama mundial para dos jugadores. Se juega en un tablero de ajedrez con diferentes piezas, cada una de las cuales se mueve de acuerdo con ciertas reglas. El objetivo del juego es llevar al «rey» contrario a una posición en la que esté expuesto a un ataque directo pero no pueda escapar.

El ajedrez te ayuda a desarrollar tu pensamiento estratégico, creatividad y concentración. Este juego no solo mejora el tuyo Salud del cerebroJugar con otras personas a menudo también puede ayudarlo a mejorar sus habilidades sociales. Por supuesto, también puede jugar al ajedrez en línea si no puede encontrar un compañero físico. Si no conoce las reglas del juego, hay toneladas de tutoriales en línea para ayudarlo a aprender.

4. Resuelve acertijos

Un rompecabezas está formado por piezas de cartón o madera de formas extrañas que se pueden entrelazar. Cada pieza está marcada con una sección de imágenes. Cuando todas las partes se juntan correctamente, surge la imagen completa. Resolver acertijos con regularidad puede mejorar su pensamiento espacial visual, su memoria y sus habilidades para resolver problemas. También es posible obtener rompecabezas que coincidan con su edad actual y sus habilidades cognitivas, ya que la cantidad de piezas de cada rompecabezas puede variar desde un solo dígito hasta decenas de miles.

5. Leer libros nuevos

Leer libros de noticias es excelente para la estimulación mental cognitiva. No solo te ayudará a mejorar tu vocabulario, creatividad y conocimiento, sino que también te ayudará a reducir el estrés y a dormir bien por la noche. La lectura también mejora sus niveles de concentración y fortalece su memoria con el tiempo. Si planea leer durante horas, puede minimizar la fatiga visual leyendo un libro impreso en lugar de una copia electrónica.

6. Toca un instrumento musical

Tocar un instrumento musical desde una edad temprana a menudo se asocia con un desarrollo cognitivo saludable. De hecho, algunos investigadores creen que tocar un instrumento requiere casi todas las partes del cerebro. Otros beneficios incluyen mejorar su creatividad, paciencia y memoria. También es una excelente manera de aliviar el estrés.

7. Haz algo de ejercicio

El ejercicio es excelente para desarrollar músculos y mejorar la salud de su cerebro. Si se siente incómodo por ir a un gimnasio, hay muchos entrenamientos simples a los que puede acceder en línea que puede hacer desde la comodidad de su hogar. También se pueden hacer caminatas regulares Proteja su cerebro de la demencia. Varios estudios clínicos han relacionado el ejercicio con una función cognitiva mejorada y un estado de ánimo más positivo.


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