Autoestima

Cómo arreglar una relación después de una gran pelea

Si bien las peleas ocasionales son típicas en la mayoría de las relaciones, una gran pelea puede abrir una brecha en una relación. Las grandes peleas en las relaciones nos afectan de manera diferente a las peleas pequeñas que se resuelven rápidamente.

Grandes peleas en las relaciones nos obligan a reevaluar la relación. Nos preguntamos cómo las cosas se pusieron tan mal. Investigamos más profundamente que nunca qué salió mal. Le dijiste cosas a tu pareja que pensaste que nunca dirías. La ira te hizo decir y hacer cosas por las que ahora te sientes mal.

Se siente herido, triste, ansioso y deprimido.

No todo ha terminado. Todavía puedes cambiar las cosas para mejor. La forma en que manejas las cosas ahora podría mejorar enormemente tu relación en el futuro.

Aquí hay una guía paso a paso para arreglar una relación después de una gran pelea:

1. No empeores las cosas

Si acabas de salir de una gran pelea en tu relación, lo peor probablemente ya haya sucedido. Las flechas han dejado el arco. Prolongar el conflicto aún más al agregarle más combustible empeoraría aún más las cosas.

Detén todo, corta la interacción y sepárate de tu pareja.

Si ve que el conflicto se vuelve más feo con cada segundo que pasa, debe reducir la intensidad de las cosas de inmediato al no contraatacar. Resista la tentación de tener la última palabra contrarrestando el comentario mordaz con su comentario mordaz.

2. Reflexiona sobre lo que salió mal

Ahora que está solo, su ira ha disminuido y ya no está en «modo de ataque», puede reflexionar sobre lo que sucedió con la cabeza fría.

Naturalmente, reproducirás la película de tu pelea en tu cabeza una y otra vez. No te quedes sentado y mires la película. Piensa en por qué las cosas tomaron el giro que tomaron.

Piensa en lo que llamo puntos de interrupción de la comunicaciónLos conflictos suelen surgir cuando un compañero dice algo y el otro lo malinterpreta como algo ofensivo.

¿Cómo manejaron usted y su pareja estos puntos de ruptura?
¿Te pusiste a la defensiva sin aclarar lo que significaban?

Por ejemplo:

Él: “Olvidé comprar leche en el supermercado”.
Ella: «Siempre haces esto. Gran sorpresa».
Él: (se enfada) «¿Por qué no lo haces entonces?»

Ella piensa que él se olvidó de traer la leche porque no se preocupa por ella. No es cierto. Él simplemente se olvidó. Basándose en su mala interpretación de la situación, ella lo acusa de «siempre» hacer esto. Una vez más, no es cierto.

Luego, él se enfada por su mala interpretación de la situación y el conflicto se intensifica.

Es importante comprender de dónde proviene su acusación de «siempre haces esto», ya que resalta la trampa en la que es probable que caigan las personas cuando están bajo el control de emociones como la ira o el miedo.

Cuando nos sentimos amenazados, nuestra mente trata de justificar la amenaza usando métodos selectivos. cuentos del pasado Esta inercia emocional, impulsada por el sesgo de confirmación, sostiene la ira y alimenta el conflicto.

Cuando ella lo acusó de «siempre» hacer esto, ya estaba ofendida («A él no le importa»). Entonces, su mente probablemente extrajo todas las incidencias anteriores de él siendo descuidado mientras ignoraba las incidencias en las que mostró preocupación.

Así que sí, ella no está mintiendo ni nada. Es solo que su mente le está jugando una mala pasada para mantener su emoción negativa. Pero él piensa que ella está mintiendo deliberadamente (su mala interpretación de la situación) y se enoja.

Es raro que los socios se lastimen deliberadamente en relaciones que son sanas en general, la mayoría de los conflictos en tales relaciones son el resultado de puntos de interrupción de la comunicación.

No importa quién cayó primero en la trampa de la mala comunicación, cuando están peleando, ambos están metidos hasta las rodillas.

3. Reanudar la comunicación

Reanudar la comunicación después de una pelea se trata de arreglar los puntos de interrupción que llevaron al conflicto.

Cuando nos enojamos, nuestra parte emocional del cerebro toma el control y la comunicación se resiente, aumentando la frecuencia de los puntos de ruptura.

Ahora que ha tenido la oportunidad de reflexionar sobre la interacción, es hora de reanudar la comunicación y repasar lo que salió mal en la interacción anterior. Este paso es esencial y no debe omitirse. Algunas personas dicen:

«Olvidemos lo que pasó y empecemos de nuevo».

No.

Tú y tu pareja estaban en el cuello del otro por una razón. No puedes simplemente ‘olvidar’ lo que pasó y seguir adelante. tener para abordar sus problemas antes de seguir adelante.

Estos problemas y peleas exponen los puntos débiles de una relación, y cuando se abordan estos puntos débiles, la relación evoluciona y se fortalece con el tiempo.

Si no resuelves los problemas correctamente a medida que aparecen, se convertirán en resentimientos y asomarán sus feas cabezas en futuros conflictos años más tarde. Tu pareja los usará como armas contra ti en sus futuros conflictos contigo. Serías como :

«¿Por qué está mencionando esto ahora? Pensé que ya había superado esto».

4. Ver las cosas desde su perspectiva

Cuando reanudas la comunicación con la cabeza fría, estás en una excelente posición para ver las cosas desde la perspectiva de tu pareja, la habilidad maestra de la comunicación interpersonal. Anteriormente, cuando golpeabas a tu pareja con tus palabras, no podías hacer esto.

Ahora es un momento excelente para comprender de dónde venían, de dónde venían ustedes y por qué chocaron de frente.

5. Valide sus pensamientos y preocupaciones

Sanar una relación después de una gran pelea se trata de pasar de una mala comunicación a una mejor comunicación Validar los pensamientos y emociones de la otra persona es crucial para una comunicación efectiva.

Cuando se producen puntos de interrupción de la comunicación, los socios pasan al modo «atacar y defender» y abandonan el modo «comunicarse correctamente».

Ahora que las cosas se han calmado, estás en una buena posición para validar los pensamientos de tu pareja y hacer que ellos validen los tuyos.

6. Pide disculpas por tu parte en el conflicto

Incluso si usted no fue directamente responsable de los puntos de interrupción de la comunicación, la forma en que reaccionó a esos puntos de interrupción y a las reacciones de su pareja probablemente alimentó el conflicto.

No se trata de quién inició la pelea, se trata de quién la alimentó. Ambos socios son responsables de alimentar un conflicto. Por lo tanto, ambos socios deben disculparse por sus respectivas partes en el conflicto.

7. Aprende lo que puedas de la pelea

Una relación es como una persona, si no aprende de sus errores, repite los mismos errores, con el tiempo, los conflictos tienden a caer en los mismos patrones.

De hecho, tener un conflicto diferente cada vez es una buena señal de que la relación ha aprendido de un conflicto anterior y está evolucionando.

No estoy sugiriendo que busques conflictos activamente, pero definitivamente es preocupante si tienes el mismo conflicto una y otra vez, significa que tu relación se ha estancado.

Cuando resuelves los conflictos de tu relación de manera saludable, tú y tu pareja mejoran y crecen como personas, se vuelven cada vez mejores para comunicarse, empatizar, ver las cosas desde la perspectiva del otro y manejar los conflictos.

Obtienes una enorme comprensión de ti mismo y de los demás. Tu relación se vuelve más resistente. Eres como:

“Si nuestra relación puede sobrevivir a esto, puede sobrevivir a cualquier cosa”.

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