Estos 10 fantásticos trucos para dormir te ayudarán a curar tu insomnio, comenzando ahora mismo
Lleve su «sueño tranquilo» de bien a mejor al siguiendo los 10 trucos para dormir a continuación.
Estos son consejos probados que te ayudarán conciliar el sueño más rápido, dormir más profundamente y despertarse sintiéndose energizado.
Estas sugerencias tendrán el efecto más notable en su sueño si sígalos durante al menos dos semanas antes de evaluar su progreso.
1. Escríbelo
El primer paso para dormir mejor es identificar las razones de su insomnio.
Esta es una parte vital para curarlo, y debe escribe lo que te hace sentir ansioso o estresado para que, con el tiempo, esos sentimientos disminuyan por sí solos.
2. Practica técnicas de respiración profunda durante el día
Respira profundamente por la nariz, y exhale de tal manera que su estómago se expanda al inhalar y se contraiga al exhalar.
3. Trate de ser estricto con la hora de acostarse
El tercero de nuestros trucos para dormir es establece un «toque de queda» para ti mismo para que sea más fácil para su cuerpo ajustar su ciclo de sueño en consecuencia.
entonces quiere ayudar a sentirse menos cansado durante el día, lo que conduce a más estrés!
Así que ve a la cama la misma hora todas las noches (y asegúrese de que sea lo suficientemente temprano como para obtener una siete u ocho horas de sueño).
y tratar de mantener un horario regular para acostarse, incluso los fines de semana o días libres del trabajo.
4. Crea un ritual a la hora de dormir
Esta es una parte importante de su nueva rutina de sueño.
La belleza de crear un ritual antes de acostarse es que se convertirá algo que esperas!
Es posible que incluso te sientas más relajado incluso antes de comenzar tu rutina.
Y trata de relajarte mantras para dormir para ponerte en el estado de ánimo soñoliento.
5. Haz algo de ejercicio durante el día
No tienes que salir a correr, solo levantarte de estar sentado o acostado, y muévete un poco antes de ir a la cama.
Haciendo esto ayuda a regular el flujo sanguíneo por todo el cuerpo para que te sientas mejor descansado.
Si te sientes saludable mientras estás despierto, entonces tiene sentido que te sientas mejor cuando duermas.
6. Evite comer comidas pesadas justo antes de acostarse
Si lo hace, puede causar la digestión, lo que lleva a patrones de sueño incómodos.
7. Evita la cafeína por las tardes/noches
Autoexplicativo. Incluso una pequeña cantidad de café por la noche puede mantenerlo despierto durante horas si tiene el sueño sensible.
8. Limite el consumo de alcohol después de las 6 p. m.
Puede beber un poco de vino tinto temprano en la noche, ya que tiene algunos beneficios cuando se consume antes de acostarse. ¡Pero eso es todo!
9. Bebe leche (tibia) antes de acostarte
La leche contiene triptófano, que puede ayudar a aumentar los sentimientos de calma que promueve el sueño.
Beber leche también llenará tu estómago, por lo que no te distraerá de quedarte dormido durante la noche.
10. ¡No duermas la siesta!
Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, ¡asegúrese de no tomar siestas durante el día!
Es un error común pensar que al tomar una siesta, su cuerpo se ajustará y caerá en un ciclo más fácil de sueño nocturno.
De hecho, hace justo lo contrario. La siesta aumenta la somnolencia diurna, lo que hace que sea más difícil volver a dormir por la noche.
Y recuerda: tu cuerpo tiene un ritmo de sueño natural¡así que no luches!
Conclusión
Esperamos que nuestro descripción general de trucos para dormir te ha ayudado a aprender a mejorar en el sueño.
No se preocupe si sus patrones de sueño no cambian de la noche a la mañana; pueden pasar semanas o incluso más antes de que su nueva rutina se sienta como una segunda naturaleza.
Pero los (pequeños) cambios mencionados anteriormente parecerán más que valiosos cuando llegue allí.
¡Sueño profundo!
Fotos: vía DepósitoFotos, pexels, ¡ups!, y pixabay.
