Explore la guía de meditación sobre el estrés
Meditación sobre el estrés
A menudo mucho mas gente opinan Bajo presión. Olvídese del típico ejecutivo que tiene a plazos, mucha responsabilidad detrás, el estrés nos afecta a todos. En los tiempos en que vivimos, con el coronavirus, el cierre de empresas, los salarios bajos y la atención que necesitan nuestros hijos, también es fácil estresarse y la meditación de estrés le puede ayudar.
La ventaja de meditar por tu cuenta es que podrás hazlo en cualquier lugar. No requiere ensamblaje ni herramientas importantes, qué aprenderás en este artículo Podrás sacar los malos pensamientos de tu cabeza y concentrarte en lo realmente importante. Calma tu estrés y acaba con el dolor.
Meditación para la ansiedad y el estrés
Tarda unos treinta minutos práctica de atención plena Del experto en MBSR Bob Stahl. Puedes hacer este ejercicio sentado, de pie o incluso acostado. Elija un lugar donde pueda sentirse cómodo y alerta.
Meditación que trabaja con la ansiedad y el estrés
El maestro de MBSR, Bob Stahl, lo guiará a través de esta meditación que combina conciencia de la respiración, escaneos corporales y atención plena para que pueda Explora los factores estresantes y ansiedad
- Tómate un momento para agradecerte por venir. porque dedica tiempo a tu propia vida, a tu propia vida.
- Conecta tu mente y tu cuerpo Registra conscientemente: siente cualquier sensación en tu cuerpo, cualquier tensión, y siente tu estado anímico siente tu estado anímico Y reconocer cómo se siente.
- Ahora, muy suavemente, retire su conciencia del registro consciente y dirija su atención a su respiración: Sea consciente de la respiración en su abdomen, expandiéndose al inhalar y descendiendo al exhalar. Inhala y exhala conscientemente.
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Meditación para el estrés y la ansiedad
- Luego retire suavemente su conciencia de la respiración y dirigiremos nuestra atención a la exploración del cuerpo. Siente este cuerpo, el mundo de los sentimientos, pensamientos y emociones, e identifica lo que está pasando. Cualquier cosa que surja en el cuerpo, o a veces incluso en la mente y las emociones, reconócelo y déjate llevar.
- Respira todo tu cuerpo. Es posible que notemos tirantez, rigidez, dolor de vez en cuando y, por supuesto, si podemos suavizar alguna de estas áreas, Haz que suceda. También es importante saber que si no podemos suavizarnos, nuestra práctica nos dirá que nos dejemos llevar. Deja que los sentidos vibren y resuenen donde necesitan ir, lo mismo ocurre con nuestros pensamientos y emociones, déjalos libres.
Meditación de estrés mientras continuamos…
- Sé amable con cualquier pensamiento ansioso que surja de las consultas de atención plena. Cuando lo sentimos en este cuerpo y mente, Esto es posible A veces seguimos experimentando algunos Pensamientos ansiosos, preocupaciones, miedos. A veces podemos usar la meditación del estrés, el cuestionamiento, la investigación para descubrir potencialmente la causa raíz de nuestros miedos.Si parece que incluso después de practicar escaneos corporales y respiración consciente, aferrarse a algunos sentimientos ansiosos, enfoque Con respecto a estos sentimientos, es hora de reconocer lo que se siente, sentir el miedo.
- Sumérgete en tus sentimientos con compasión y ternura. Así como a veces sumergimos los dedos de los pies en el agua, dé un paso a la vez y acostúmbrese lentamente a la temperatura del agua, tenemos que mojar los dedos de los pies muy suave cuando está asustado simplemente admitir lo que es, sentir miedo conscientemente; No hay necesidad de tratar de analizar o resolver las cosas.Simplemente sentir la ansiedad, el miedo, la preocupación y dejarse llevar. No importa lo que pase, es lo mismo admitirlo y dejarlo ser este es el sentimiento de miedo en nuestros corazones. Solo escucha con tanta empatía. No hay necesidad de esforzarnos más allá de lo que podemos manejar, solo trabajar duro, sentir la ansiedad y admitirlo, cuando aprendemos dejarse llevar podemos encontrar La raíz de nuestro miedo y sufrimiento.
A medida que nos adaptamos a nuestros miedos, que no seamos desafiados por ellos. Que todos los seres, dondequiera que estén, estén libres de miedo y que todos los seres descansen en paz.
- Ahora, salga suavemente de la práctica de indagación de la atención plena y vuelva a respirar de nuevo. Inhala y exhala, sintiendo cómo se expande el abdomen a medida que inhalas y aterrizas en el aislamiento. Inhala y exhala con conciencia. Esté presente en cada respiración, dentro y fuera.
- Tómese un momento para observar sus pensamientos. Mientras observamos el ir y venir de la respiración, incluso podemos comenzar a observar lo que pensamos, como si estuviéramos mirando las nubes en el cielo, como si estuviéramos sentados en la orilla de un río y simplemente observando lo que pasa por el mismo. río. .Comienza a observar la mente, incluso el pensamiento de miedo no es más que un fenómeno mental pasajero, como una nube, observa que cualquier pensamiento de miedo o ansiedad es solo un evento mental que va y viene.
Observa la mente, los pensamientos, nota la naturaleza cambiante de los pensamientos, simplemente ven y ve. Podemos liberarnos cuando nos damos cuenta de los pensamientos y las trampas en las que nos encontramos.
Libérate del estrés con la meditación
- Vuelva lentamente a su respiración de nuevo. Tenga cuidado al inhalar y exhalar. A medida que comenzamos a concluir esta meditación sobre cómo lidiar con la ansiedad, tomemos un momento para recordar a todos los que se ven desafiados por estos sentimientos, todos los que viven con miedo, preocupación, y expresemos nuestros mejores deseos de curación y paz. , a todos los que viven con miedo
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