Cómo mejorar tu salud mental a diario
La vida se complica de vez en cuando. Y cuando surgen problemas en un aspecto de tu vida, el estrés y la ansiedad pueden afectar negativamente a otros aspectos de tu vida diaria. Sin embargo, es posible mejorar tu salud mental todos los días. Aquí hay algunas estrategias que puede usar para controlar sus emociones, mantenerse positivo y mantener su mente clara.
Se social
Ser extrovertido no siempre significa que tengas que ir a un bar y entablar una conversación con extraños. Sin embargo, conectarse con otra persona, ya sea un amigo o un miembro de la familia, puede ser una excelente manera de mejorar instantáneamente su salud mental. Hablar cara a cara con alguien siempre es mejor, pero incluso una breve llamada telefónica a su ser querido realmente puede mejorar su estado de ánimo. Si siente que su salud mental se está deteriorando, comience a prestar más atención a las conexiones sociales con las personas.
Incluso si tiene una agenda ocupada, intente chatear con alguien que le importe en algún momento de la semana. Una simple llamada telefónica a un familiar o ser querido puede hacerte sentir mucho mejor. Si tiene mucho que hacer y se siente abrumado, este podría ser el momento de compartir con un amigo de confianza, obtener buenos consejos y dejar de pensar en todas las locuras. Y mientras estás en eso, llama a tu abuela y deja que te cuente todo el drama que está pasando en ella. comunidad de jubilados.
Haz ejercicio
Probablemente lo haya escuchado una y otra vez, pero el ejercicio es una excelente manera de mejorar su salud mental. Esto es especialmente cierto si pasas la mayor parte de tu tiempo sentado en la escuela o en el trabajo. Incluso algo tan rápido y fácil como caminar hace que tu cuerpo se mueva lo suficiente como para liberar algunos de esos químicos cerebrales felices. Caminar también es una excelente manera de disfrutar de otras cosas que lo relajan, como escuchar música o un audiolibro interesante.
Si no le gusta caminar y no quiere simplemente ir al gimnasio, puede explorar más opciones de ejercicio no estándar. Por ejemplo, la natación es una excelente manera de hacer que todo el cuerpo se mueva, y hay muchas piscinas públicas donde la gente puede nadar unos largos. También puede unirse a un equipo de deportes recreativos, que es una excelente manera de practicar deportes y conocer gente nueva al mismo tiempo.
Encuentra nuevas formas de relajarte
Cuando escuchas las frases «relajación» y «salud mental» en la misma oración, ¿piensas en la meditación? Mucha gente lo hace. La meditación puede traer muchos beneficios a tu mente y cuerpo. Algunos de ellos incluyen:
- Obtener una nueva perspectiva sobre un problema.
- Manejando el estrés de una manera saludable
- Impulsando tu autoconciencia
- Mejorando tu paciencia
- Disminución del ritmo cardíaco
- Aumentando tu enfoque
- Reduciendo tus emociones negativas
Si bien la meditación es excelente, puede ser muy difícil de dominar si tienes problemas con la regulación emocional. Sin embargo, hay otras prácticas que puedes usar para tratar de calmarte y concentrarte. Por ejemplo, varios ejercicios de relajación muscular, ejercicios de estiramiento y de respiración pueden proporcionar los mismos beneficios que la meditación. Lo mejor de todo es que algunas de estas técnicas se pueden usar para reducir la ansiedad en lugares públicos estresantes sin que nadie se dé cuenta de lo que estás haciendo.
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Veronica Davis es escritora, bloguera y asistente legal con sede en Filadelfia.
