Autoestima

Dejar ir la mentalidad de víctima para sanar

Mi migraña comenzó el 4 de julio cuando tenía cinco años. A la edad de cincuenta años, tenía más de quince síntomas físicos y mentales relacionados con un estado de fisiología de amenaza persistente. Se volvieron extremos e insoportables. He perdido la esperanza de recuperar la apariencia de una vida cómoda.

La peor parte de mi terrible experiencia fue el dolor mental; ser bombardeado con pensamientos desagradables e intrusivos. Cuanto más luchaba con ellos, más intensos se volvían. Ya había caído en un «trastorno obsesivo compulsivo interno» cinco años antes. Se manifestó en pensamientos perturbadores repetitivos que encontré con pensamientos positivos. El TOC interno no tiene las características externas como lavarse las manos y contar.

«Soy una victima»

En el Día de la Madre de 2002, me di cuenta de lo que significaba ser una víctima y vi que estaba profundamente involucrada en ese papel. Hasta entonces, no tenía idea de que estaba enojado en absoluto. Simplemente estaba «bien» y «frustrado». Pero como tenía tantas razones legítimas para sentirme así, nunca me sentí enojado. De hecho, mi concepto era que había lidiado con la ira y seguí adelante. Nada podría haber estado más lejos de la verdad.

Sentí un cambio profundo durante las próximas seis semanas. Algunos de mis síntomas físicos comenzaron a desaparecer, el más inesperado fue que el zumbido en mis oídos (tinnitus) disminuyó drásticamente. Después de 25 años de lidiar con eso, asumí que era un síntoma permanente. Sin embargo, muchos de los pensamientos preocupantes persistieron y afectaron mi capacidad para disfrutar de mi vida. Me sentí estancado.

El espejo del circo

Un día tuve una foto de mí mismo parado frente a espejos como los ves en el circo. Observé versiones repetitivas de mí mismo, fui al infinito. Podía ver la lucha en mi cerebro – un pensamiento molesto seguido de un pensamiento opuesto – sin fin. Eso me ha estado sucediendo durante años. Me di cuenta de que no había nada que pudiera hacer y «me di por vencido». Había llegado a un punto en el que tenía que dejarlo ir. Estaba realmente profundamente desanimado, pero al mismo tiempo, esta comprensión fue acompañada por una profunda sensación física de liberación. Me quedé perplejo.

Seguí usando todas las herramientas de la escritura, la atención plena, el perdón, etc. Pero con mi nueva perspectiva, comencé a seguir adelante con mi vida y, en seis meses, la mayoría de mis síntomas físicos y mentales (incluidos los pensamientos obsesivo-compulsivos) habían desaparecido. cambiado dramáticamente. Entonces no lo sabía, pero resultó que dejarse llevar y seguir adelante era la respuesta definitiva. Eso fue mucho antes de que entendiera los conceptos de neuroplasticidad. Tu cerebro se desarrolla hacia donde diriges tu atención y he agravado el problema al tratar de solucionarlo.

Tomar un descanso

Mis pacientes y yo a menudo hablamos de tomarnos un descanso. Leyeron, escribieron diligentemente, evitaron hablar sobre su dolor o atención médica, meditaron, procesaron la ira e incluso trabajaron duro mientras jugaban. Pero continuaron sintiéndose frustrados porque a pesar de que su dolor había disminuido, sus niveles de ansiedad seguían siendo demasiado altos, los pensamientos problemáticos continuaron bombardeándolos y aún no tenían la calidad de vida que les permitiera prosperar.

El perfeccionismo a menudo entraba en juego. Pero cuanto más trabajaban en lo que querían mejorar, más su energía neurológica se concentraba en sí misma. Al estimular los cambios neuroplásticos en la dirección del problema, sin darse cuenta reforzaron esos incómodos circuitos neurológicos.

Fuente: Steve Cukrov, AdobeStock

El papel de víctima (incluido el perfeccionismo) es tan poderoso que incluso si sientes lo libre que puedes ser, nunca querrás renunciar a él. La decisión de ser una víctima es una decisión del día a día, a veces minuto a minuto. Estar disparado está intrínsecamente vivo, y debes decidir si dejarlo ir y cuándo, y cuando estés listo, simplemente hazlo. No he encontrado una alternativa y la lógica no funciona. Yo lo llamo «accionar el interruptor».

factura

De vez en cuando, al final de una visita al consultorio, le pedía a mi paciente que se sentara en la sala de examen y no se fuera hasta que se comprometiera a «dejar ir» el papel de víctima. Puede sentarse durante 10-20 minutos antes de irse. Dejar la puerta era un símbolo de que estaban entrando en su nueva vida. Fue sorprendente lo eficaz que pudo ser esta simple acción.

Bill era un propietario de una pequeña empresa de mediana edad que había sufrido de dolor crónico durante más de veinte años. Un día Bill fue provocado por uno de sus socios comerciales y se hundió profundamente en el abismo del dolor y la desesperación, a una profundidad que nunca antes había experimentado. Se volvió suicida. Desafortunadamente para mí, pero afortunadamente para otros, había vislumbrado el suicidio a través de mi propia experiencia y me di cuenta de que la ira golpea el alma en el suelo. Bill estaba en modo de víctima extrema. Se lo mencioné durante una conversación intensa. Aunque fue estresante para los dos, encajó. Se sentó en la sala de exámenes durante aproximadamente media hora. Cuando lo volví a ver unos meses después, era un hombre cambiado y regresó a trabajar.

YuSafa / AdobeStock

Fuente: YuSafa / AdobeStock

Dejar ir es el aspecto más fácil y más difícil del proceso. Nuestra ira es poderosa y, a menudo, legítima. Estamos acostumbrados a corregir a los demás y a nosotros mismos, pero nuestra atención aún se centra en nuestros errores y los de los demás. Demasiada atención a las deficiencias fortalece inadvertidamente nuestro incómodo circuito neurológico.

El DOC Journey proporciona orientación y herramientas para llegar a un lugar donde puede dejarse llevar. Es inspirador ver a la gente entrar en este ámbito y es un factor importante que me motiva a seguir impulsando este proyecto.

Resumen

Cada acción que tome hoy se basa en su programación desde su pasado hasta este segundo. Ha aprendido qué es peligroso y qué es seguro. La mayor parte sucede en tu subconsciente. Por ejemplo, su cerebro envía señales para estrechar las pupilas con luz brillante y dilatarlas en la oscuridad. No lo piensas conscientemente. Aunque aprendiste conscientemente a no tocar una estufa caliente, también se convirtió en una respuesta automática. Cada vez que estás ansioso o molesto, algo en el presente se ha vinculado a una situación amenazante en el pasado y estás «allí» en lugar de en el momento presente. El primer paso para dejar ir es establecer una «relación de trabajo» con estas respuestas incómodas y programadas en lugar de luchar o tratar de lidiar con ellas. Entonces la verdadera solución es realmente «dejarse llevar» y pasar a su nueva vida.

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