Acerca de hacer lo que SABEMOS que es bueno para nosotros:

Yashi Srivastava, MAPP’16 es un entrenador, maestro y autor apasionado por ayudar a las personas a cultivar la paz interior. Si bien Yashi comenzó su carrera como profesora de programación informática, su fascinación de toda la vida por la mente humana la llevó a convertirse en una trabajadora profesional de desarrollo de recursos humanos. Puede obtener más información sobre Yashi en su sitio web y en LinkedIn.

Los artículos de Yashi para PositivePsychologyNews.com están aquí.

¿Alguna vez ha configurado repetidamente su alarma para que se posponga por la mañana cuando fue usted quien la configuró para levantarse temprano y hacer ejercicio? ¿Alguna vez has tratado de formar un hábito de meditación y has fallado? ¿Alguna vez has dicho algo duro en el calor del momento y luego deseaste haber actuado de manera diferente?

Por un lado, puede parecer que todos somos responsables de nosotros mismos. Si alguien me pide que levante la mano derecha y me toque la nariz, puedo hacerlo a voluntad. La mayoría de la gente puede. Por otro lado, como muestran las preguntas anteriores, tenemos muy poco control sobre algunas de nuestras acciones. ¿Qué esta pasando? ¿Qué nos impide hacer lo que sabemos que es bueno para nosotros? ¿Podemos hacer algo al respecto?

El jinete y los elefantes

Jonathan Haidt propone que nuestras mentes se dividen en dos tipos de sistemas de procesamiento mental. Está el sistema automático que él llama el elefante. Incluye nuestras reacciones viscerales, emociones y hábitos. Luego está el sistema controlado, al que llama jinetes. Es responsable del pensamiento racional, los pensamientos conscientes y la planificación futura.

Evolucionando durante millones de años, el elefante es extremadamente poderoso y determina la mayor parte de nuestro comportamiento. El jinete ha evolucionado más recientemente y no es rival para la fuerza del elefante. Ambos sistemas tienen su propia inteligencia. Si quieren lo mismo, podemos hacer milagros.

Sin embargo, un conflicto entre estos dos sistemas dentro de nosotros conduce a una pérdida de autocontrol y un sentimiento de impotencia sobre nuestras propias vidas. Al igual que un verdadero humano montado en un elefante, siempre que el elefante haya sido entrenado y siga las órdenes, todo va bien. Cuando el elefante sigue su propio camino, poco puede hacer el jinete.

De hecho, nuestro cerebro tiene muchos módulos que funcionan de forma independiente y fuera de la conciencia. Ampliando la metáfora para observar estos diferentes módulos, esencialmente estamos hablando de un jinete que intenta controlar una manada entera de elefantes. La ilusión de control dura mientras los deseos de todos coincidan. Pero cuando los diferentes elefantes en nosotros quieren hacer cosas diferentes, el jinete está en un gran problema y puede tener muchos problemas para restaurar el orden.

Es el jinete el que elige poner una alarma por la noche y el elefante el que elige dormir hasta tarde y no hacer ejercicio por la mañana. El jinete conoce los beneficios de la meditación y se marca objetivos para meditar regularmente, mientras que el elefante nos obliga a todo menos a sentarnos a meditar. Estas batallas en curso entre el elefante y el jinete son la razón por la que parecemos estar en conflicto con nosotros mismos, lo que nos lleva a la consternación.

camino a la paz cuadro

Para ayudar a los clientes a hacer con éxito lo que saben que es bueno para ellos, a menudo uso un proceso de 3 pasos que ayuda a alinear al elefante y al jinete. Yo llamo a eso el camino a la paz Cuadro.

1. conciencia: El primer paso para cualquier cambio que queramos provocar en nuestra vida es la conciencia. Un primer paso importante hacia el cambio es lograr una conciencia de la tensión entre nuestro jinete y nuestro elefante y una conciencia de lo que realmente nos impulsa y motiva.

   Tomemos el ejemplo de querer levantarse temprano y hacer ejercicio. La siesta repetida de una alarma que ponemos en la noche es una indicación de que nuestro jinete y elefante quieren cosas diferentes. Quizás el jinete valora la salud mientras que el elefante valora la comodidad. Si está atrapado en una situación como esta, pregúntese: ¿ha habido ocasiones en las que ha podido hacer ejercicio con regularidad? ¿Qué lo hizo posible?

   Uno de mis clientes de coaching pasó por este dilema, y ​​cuando le pedí que mirara sus logros pasados, descubrió que cada vez que podía salir a correr con un amigo, no tenía problema en levantarse temprano en la mañana. Aprendió que a su elefante le gustaba mucho más correr con un amigo. La comodidad al acostarse se volvió menos importante en comparación. Para hacer ejercicio con más regularidad, no tenía que obligarse a levantarse temprano. Necesitaba un compañero de carrera. Una vez que hizo eso, posponer su despertador no fue un gran problema.

   En tu propia vida, piénsalo: ¿qué es realmente importante para tu elefante? ¿Cómo puedes equilibrar los valores de tu jinete y tu elefante?

2. Suposición: Una vez que sepa lo que quieren su jinete y su elefante, es posible que tenga la tentación de actuar. En mi experiencia, la aceptación es un paso importante antes de la acción. Incluso después de que nos damos cuenta de nuestra tendencia humana natural a buscar la gratificación y el consuelo instantáneos de lo que sabemos que es bueno para nosotros, aún podemos resistirnos o luchar contra ello. No nos gusta no tener el control. Sin embargo, la batalla contra la biología es una batalla cuesta arriba.

   La aceptación nos empodera para dejar de desperdiciar nuestra energía en cosas que no podemos controlar y, en cambio, buscar una forma más efectiva de usar nuestro tiempo.

   Mi cliente de coaching, que quería hacer ejercicio con más regularidad, tuvo que aceptar que a su elefante le importaba más disfrutar del deporte que la salud. Después de aceptar esto sobre sí mismo, comenzó a preguntarse cómo podía hacer deporte por placer en lugar de obligarse a sí mismo a preocuparse por el entrenamiento. La respuesta le llegó en forma de compañero de carrera.

   Para otra persona, escuchar música mientras hace ejercicio puede ser importante. Para otra persona, encontrar una forma agradable de ejercicio como las clases de baile puede ser la solución.

   Es difícil seguir adelante sin aceptar primero que no está motivado para hacer ejercicio por el bien de su salud. La aceptación puede traer una gran cantidad de paz al proceso de cambio.

2. Acción: Una vez que sabemos lo que nos impulsa y aceptamos lo que es, podemos encontrar formas de avanzar hacia nuestros objetivos.

   Un aspecto importante de tomar acción para crear un cambio en nuestras vidas es comenzar poco a poco, como lo recomienda el científico del comportamiento BJ Fogg. Los cambios grandes y drásticos pueden ser abrumadores para el elefante. Entonces, si actualmente te levantas a las 7 a. m., no te propongas levantarte a las 4 a. m. y salir a correr. Primero, apunte a las 6:30 o 6:45. Asimismo, a partir de mañana, no tienes que correr cinco millas todos los días de la semana. Tal vez comience con una caminata rápida de 20 minutos si no ha hecho ejercicio por un tiempo. Una vez que pueda alcanzar estos objetivos más pequeños de forma regular, puede aumentarlos en pequeños incrementos hasta llegar a donde quiere estar.

Conclusión

Los conflictos que experimentamos dentro de nosotros mismos provienen de nuestra evolución. Si bien no podemos cambiar nuestra biología, aún podemos avanzar hacia nuestros objetivos desarrollando una conciencia más profunda de lo que nos impulsa, aceptando lo que se puede y no se puede cambiar y tomando medidas para cambiar lo que podemos. Este puede ser un proceso iterativo que nos empuja a hacer realmente lo que sabemos que es bueno para nosotros.

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referencias

Haidt, J. (2006). La hipótesis de la felicidad: encontrar la verdad moderna en la sabiduría antigua. Nueva York: Libros esenciales.

Fogg, BJ (2022). Pequeños hábitos: los pequeños cambios que lo cambian todo. Cosecha.

autor de la foto
Madre y bebé elefante Foto de Hu Chen en Unsplash
Rider on Elephant Foto de Godwin Angeline Benjo en Unsplash
Foto de meditación de Le Minh Phuong en Unsplash
Running Buddies Foto de Tomasz Woźniak en Unsplash