¿Qué significa realmente el amor propio? ¿Cómo puedes tener más de él?

A menudo somos menos amables con nosotros mismos que con los demás en nuestra vida. Pero, ¿cómo puedes ser más amable contigo mismo? Y por cierto, ¿qué es el amor propio?

La ciencia ha descubierto que si no nos amamos a nosotros mismos, no podemos amar verdaderamente a los demás. Entonces, la empatía, la bondad y la compasión por tu “yo” es lo que necesitas primero.

Pero parece que no podemos perdonarnos a nosotros mismos por nuestros errores del pasado. Muchos de nosotros no podemos evitar esforzarnos demasiado para ganarnos la vida. E incluso entonces, no podemos dejar de decirnos a nosotros mismos que no somos suficientes.

El concepto de autocompasión es fundamental para la compasión por los demás, la experiencia sincera de compartir el dolor de otro y el deseo de aliviar su sufrimiento. —Goldstein, 2003

¿Cuál es el significado del amor propio?

La bondad hacia uno mismo es una actitud positiva hacia uno mismo que es amable, generosa, afectuosa y beneficiosa. Significa tratarte a ti mismo con amabilidad, perdón y compasión. No es sólo la falta de autopercepción negativa.

El amor propio significa ser compasivo y compasivo con nosotros mismos cuando fallamos o nos sentimos como un fracaso, en lugar de criticarnos a nosotros mismos mientras ignoramos nuestro dolor.

¿Qué pasa cuando no eres amable contigo mismo?

La falta de amor propio puede ser una fuente oculta de estrés tóxico. Puede hacer que se salte el sueño, luche por la perfección y evite las cosas que lo relajan y lo rejuvenecen. Puede desencadenar sentimientos de autocrítica, autodesprecio e ira hacia uno mismo.

¿Por qué es importante el amor propio?

El amor propio es importante porque nos hace más felices y disfrutamos de los aspectos agradables de la vida. Nos recuerda que debemos ocuparnos de nuestras necesidades físicas y emocionales, reconocer cuándo somos duros con nosotros mismos y aceptarnos tal como somos. Cuando somos amables con nosotros mismos, atraemos a personas amables y nos sentimos más conectados con la humanidad.

¿Cómo puedes ser más amable contigo mismo?

Vea el amor propio como una forma de vida en lugar de una práctica para resolver sus problemas actuales. De esta manera, te ayudará a estar más relajado cuando cometas un error, al mismo tiempo que te permitirá abrazar tus errores pasados.

Aquí hay algunas maneras en que puede aumentar su bondad hacia sí mismo:

1. Date afirmaciones amigables contigo mismo.

Las autoafirmaciones son afirmaciones positivas que te dices a ti mismo. Honran tus hazañas y validan tu valor para ti mismo.

Las afirmaciones amplían nuestra comprensión de nosotros mismos (Critcher y Dunning, 2015). Puede utilizar autoafirmaciones positivas para fortalecer y mantener sus iniciativas de bondad.

Podrías hacerte con un cartel que verás todas las mañanas cuando te despiertes y que podría decir:

Puede establecer algunos recordatorios (como notificaciones de escritorio o móviles, o como notas adhesivas):

• Me trataré como trataría a mi mejor amigo.
• Soy libre de dejar ir las opiniones y juicios de los demás.
• Nunca es fácil cambiar, pero puedo aprender a dejar de ser tan duro conmigo mismo paso a paso.
• Está bien perdonar mis errores del pasado.
• Nadie me impide ser amable conmigo mismo.
• Merezco mi propia compasión, ternura y empatía por mí mismo.
• Mis errores son para aprender y demuestran que he crecido.
• Me perdono y acepto mis errores porque nadie es perfecto.
• Me perdono por hoy y espero un mañana mejor con amor propio.
• No soy la primera ni la última persona que se siente así, pero mejoro con la bondad hacia uno mismo.

2. Ten un día de bondad contigo mismo.

Primero, marca un día de tu semana en el que hagas cosas que te hagan feliz además de las cosas que haces los otros días de la semana.

Su trabajo es importante y puede ser la mejor fuente de satisfacción con su vida. Pero en el día de la bondad contigo mismo, trata de mantenerte alejado de eso.

Porque cuando algo es rutinario, se vuelve un poco rancio. Deja de dar el mismo placer si lo haces todos los días. No puedes amar el último bocado de tu séptima pizza como amas el primer bocado de tu primera pizza en un día.

Así que rompe el patrón y haz algo nuevo que te haga amable contigo mismo, como:

• Pasa un día en el spa.
• Visite un zoológico o museo.
• Participación en un curso de meditación.

Recuerda planificar con anticipación tu día de la bondad hacia ti mismo. Configure recordatorios recurrentes al comienzo de cada mes. Planee con anticipación lo que hará ese día en particular.

3. Escríbete una carta de amabilidad.

Una carta de bondad hacia ti mismo requiere que bajes tus defensas. Para ser amable contigo mismo en las palabras escritas, primero debes ser capaz de escribir sin inhibiciones sobre las emociones perturbadoras que evoca un evento.

Después de mencionar el evento y su importancia en tu vida, escríbete algunas palabras amables en tercera persona. Por ejemplo:

querida [your name],

Estoy escribiendo esto en un momento en que estás luchando [mention the incident]. Lamento que tengas que pasar por esta lucha emocional. [name your emotions].

Como tu mejor amigo, déjame decirte que lo que has hecho no es la primera vez que lo hace un ser humano. Tampoco será la última vez. Los humanos cometerán errores mientras existan.

Tenga en cuenta que fue un error humano honesto. No te convierte en lo que eres hoy.

Cometer un error es humano, pero perdonar es divino. perdónate amigo Has aprendido lo suficiente como para evitar repetirlo.

Lo diré de nuevo: espero que entiendas que tus errores no te definen.

Es seguro continuar. Está bien reírse y divertirse con las cosas.

Realmente quiero que te mejores.

estoy pensando en cenar [or any other enjoyable activity] ¿Sería útil para ambos marcar esta transición de la lucha a la libertad?

Por favor, sepa que me preocupo por usted y estaré allí para usted cuando me necesite.

Sé amable contigo mismo, amigo. te deseo alegría,

[Your name]

Auto distanciadola escritura expresiva facilita un mecanismo útil de control emocional que nos ayuda a dar significado a nuestras experiencias (Park et al., 2022).

Todo lo que necesita es un bolígrafo y una hoja de papel para comenzar a sanar de un trauma emocional pasado. Aprender cómo escritura expresiva.

4. Practica la meditación consciente.

La meditación de atención plena te ayuda a enfrentar y reconocer tus pensamientos sin juzgarlos ni evitarlos.

La atención plena es una conciencia enfocada de los eventos y experiencias en el momento presente. Por otro lado, la falta de atención plena es la ignorancia de los procesos en nuestro mundo interior y exterior.

La práctica de la atención plena te ayuda a desarrollar una actitud sin prejuicios ni identificación. Te permite cultivar un enfoque constante, un estado de alerta desapegado, apertura y curiosidad.

Este estudio encontró que aquellos a los que les va bien en la atención plena también les va bien en la autocompasión, el bienestar psicológico, la simpatía, la extraversión, la apertura y la escrupulosidad.

Así que trata de incluir de 5 a 15 minutos de meditación consciente en tu vida diaria.

Aquí hay una guía para principiantes: Guía para principiantes de 7 pasos para la meditación consciente.

ultimas palabras

Nuestras tres conclusiones:

• hazlo fácil para ti Tú, como todos los demás, mereces paz, diversión y alegría.
• No puedes cambiar tu pasado, así que no lo arrastres más hacia tu presente. aprendiendo a soltar.
• Se creativo. Agregar un giro a sus actividades regulares es una buena idea. Digamos que haga una comida completa con su café de la mañana.

Después de todo, ningún artículo sobre amor propio puede estar completo sin mencionar a Kristin Neff y su innovador trabajo sobre la autocompasión.

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Biografía del autor: Escrito y revisado por sandip roy — Médico, escritor de psicología e investigador de la felicidad. Fundador y editor en jefe de The Happiness Blog. Escribe sobre salud mental, felicidad, psicología positiva, atención plena y filosofía (especialmente estoicismo).

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