Autoestima

¿Quién crees que eres?

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Fuente: Dean Drobot/Canva

Cuando era un niño con asma, a menudo me advertían en contra de la actividad física extenuante porque me preocupaba que pudiera tener problemas para respirar o ser atacado. Mamá no estuvo de acuerdo y me animó a intentarlo. Por otro lado, mi padre y otros parientes me aconsejaron que me apegara a lo que consideraban un pasatiempo más seguro y menos exigente físicamente.

Incluso con el apoyo de mi madre, he estado convencida durante años de que no puedo participar en actividades desafiantes. Hago sprints o sprints, pero evito tiradas largas. De adulta, yo era la reina de las caminatas, hasta que un día, mientras caminaba por una pista en Harlem, una mujer mayor pasó corriendo junto a mí, su cabello plateado fluía con cada paso. Solo verla allí me inspiró, así que decidí darle una oportunidad al largo plazo.

Hoy, con el tiempo, después de una carrera larga, puedo correr durante media hora sin sentirme sin aliento ni desencadenarme asma. Ahora puedo decir con confianza que soy un corredor, es parte de lo que soy.

Nuestras creencias sobre nosotros mismos a menudo provienen de la información que recibimos cuando éramos niños. Están influenciados por nuestras familias, nuestros compañeros e incluso los medios que consumimos. Estos mensajes dan forma a quiénes somos en este momento y pueden ser bastante persistentes. Pero como adultos, tenemos el poder de cambiar nuestras perspectivas y volver a contar nuestras vidas.

Firmado por Jay Yumo/Getty Images

Fuente: Firmado Jay Yumo/Getty Images

¿Alguna vez has tenido una reunión en casa o una reunión familiar y de repente te sentiste como si fueras un niño? Entran en juego viejas dinámicas familiares, y es posible que los familiares lo vean y lo traten como lo hacían hace años. No se dan cuenta de que has cambiado. Lo siguiente que sabes es que incluso podrías encontrarte respondiendo a esos miembros de la familia de la forma en que solías hacerlo.

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Pero no tienes que ser prisionero de lo que piensen los demás o de cómo te vean. Nuestros cerebros tienen lo que se llama neuroplasticidad, o la capacidad de adaptarse. Desde el momento en que nacemos, las conexiones entre las células de nuestro cerebro se reorganizan de acuerdo con las necesidades cambiantes, lo que nos permite aprender y crecer a partir de la experiencia a lo largo de nuestras vidas.

En otras palabras, tenemos el poder de cambiar quiénes somos o quiénes creemos que somos.

Giro de la trama: Cómo volver a contar nuestras vidas

Hay varias estrategias que puede usar para lidiar con los mensajes poderosos y, a veces, inconscientes que recibe. Estos pasos te ayudarán a definir quién eres y a sentirte empoderado para volver a contar tu vida.

Tener en cuenta. De camino a una reunión familiar o en el momento, puedes usar la atención plena para anclarte en el momento. Puedes decirte a ti mismo en silencio: «Hoy estoy aquí. Estamos en 2022» o, para ser más específicos, «No tengo que dejar que mis primos/hermanos/suegros me recojan. No estoy esa persona nunca más. ya».

Establecer límites. Para protegerse de la información negativa de familiares o compañeros, haga una lista de al menos 10 límites que hará cumplir. Por ejemplo, puedes limitar el tiempo que pasas en las fiestas y no sentirte culpable por irte temprano. Si las personas comienzan a chismear, puedes enfatizar que no participes en esas conversaciones. Puedes decir «no» cuando te obligan a hacer lo que quieres hacer. También puede establecer límites cuando puede ser contactado por mensaje de texto o por teléfono, y elegir si desea responder a los mensajes.

Verifique sus valores. La información de otros puede hacernos cuestionar nuestras elecciones. Es por eso que puede ayudarte a recordar lo que es más importante para ti participando en los llamados ejercicios de valores. Cómo funciona: escribe sobre valores que resuenen contigo, como el equilibrio, la libertad o el servicio. Organice los valores en un grupo de valores similares, luego agregue un verbo («vivir en equilibrio») a sus valores más altos para expresar cómo pretende ponerlos en acción. Haga arte basado en sus primeros cuatro o cinco valores, enmárquelo y muéstrelo donde tenga sentido para usted. El compromiso creativo puede fortalecer su relación con los valores.

La pregunta «debería». Una señal de que podemos estar viviendo de acuerdo con las expectativas de otras personas es el uso frecuente de la palabra «debería», como «Debería casarme/tener hijos ahora» o «Debería tener algún tipo de casa o automóvil». Si te encuentras pensando de esta manera, prueba el ejercicio de valores anterior. Cuando la palabra «debería» comienza a aparecer, puedes elegir pensamientos positivos, como «Estoy soltero y contento».

Decide qué sigue. Ahora que ha identificado creencias limitantes y nuevas posibilidades, ¿cómo puede expandirse? ¿De qué manera puedes crecer? Para mí, estoy explorando la carrera de 5 km y tal vez incluso preparándome para correr una maratón. ¿Cuál es tu próximo paso?

Considere consultar. Si estás luchando con viejas creencias sobre ti mismo, la terapia puede ayudarte. Además de la terapia de conversación, considere la terapia de poesía o la terapia de drama para ayudar a desarrollar un sentido de sí mismo y de relación.

Recuerda: siempre tienes derecho a decidir quién eres y cómo apareces. El uso de estas herramientas puede ayudarlo a activarlo.

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