Una forma de mejorar su día: comience una práctica de sabor

¿Tienes 30 segundos para mejorar tu vida?

He estado pensando en esta pregunta desde que entrevisté al psicólogo social Fred Bryant en 2011. Es un experto en sabores y me dijo que en unos 30 segundos, este ejercicio puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo y también hacer que nuestro cerebro produzca emociones positivas.

Puse en práctica sus enseñanzas y agregué un ejercicio de sabor a mi vida cotidiana. Este hábito, que funciona mejor cuando lo usamos regularmente durante el día, me ha ayudado a controlar mi ansiedad, a concentrarme más y a aprovechar realmente la alegría.

Pero sobre todo, me ayuda a calmarme al recordarme que no todo se está pudriendo o desmoronando. Cuando me detengo a probar algo delicioso o precioso, interesante o asombroso, me entrego a los buenos sentimientos. Me relajo. Y ese poco de amabilidad a menudo es suficiente para mejorar mi día o ayudarme a volver a planificar un momento difícil.

Los tiempos difíciles también pueden incitarnos a usar las pequeñas cosas en nuestras vidas como una forma de sobrellevar la situación, según han descubierto los investigadores.

En un experimento, Me gusta imaginar que las personas que caminan recibirán volantes. «La vida es impredecible: detente y huele las rosas», dice un volante.

Otro volante decía: «La vida es igual: detente y huele las rosas».

No muy lejos del folleto, había una mesa con un ramo de rosas rojas. El investigador principal, Andrew Gregory, dijo que las personas que leyeron el folleto «La vida es impredecible» tenían 2,5 veces más probabilidades de oler una rosa que las que recibieron otros folletos.

En un estudio relacionado, más de 6000 personas encuestadas dijeron que era más probable que saborearan y apreciaran los pequeños momentos de la vida cuando el mundo se sentía más caótico.

Cómo funciona el gusto

El sábado tuvimos una válvula de inodoro rota y salpicó agua por todo el baño y el dormitorio, empapando las paredes y la alfombra, y mojando el tocador. Mientras tanto, mi hija se distrae con las tareas escolares que faltan y yo tengo un proyecto que vence en una fecha límite. me siento loco enfatizar.

Pero luego me serví una taza de café, me senté junto a ella, olí su aroma, observé el brillo en su superficie y, finalmente, tomé un sorbo y lo dejé rodar por mi lengua. Probé ese tueste oscuro y la práctica me ayudó a reducir mi estrés para poder seguir adelante con más claridad y calma.

Así es como funciona. Nos deshacemos de la ansiedad y la inquietud al conectarnos con las alegrías y alegrías inmediatas en nuestras vidas.

Solo lleva uno o dos minutos practicar el gusto, y los beneficios (mejores relaciones, mejor salud y bienestar, un mayor sentido de comunidad) aún persisten después de comenzar el día.

¿Listo para aprovechar esta poderosa práctica? Aquí hay algunas maneras de hacer esto.

Tres maneras de degustar hoy

Reduzca la velocidad y aproveche todos sus sentidos. Este es el método que uso varias veces durante el día y cuando explota el inodoro. Me ocupé de la emergencia en cuestión, respiré hondo y luego me detuve para tomar un sorbo lento de mi café, oler, saborear y mirar.

Las pausas nos ayudan a escapar del torrente de emociones, mientras que la degustación potencia una experiencia placentera. Cuando probamos la comida, la investigación muestra que incluso puede hacer que sepa mejor.

Tómate un tiempo hoy para saborearlo. Disminuya la velocidad, aproveche todos sus sentidos y permítase experimentar plenamente un delicioso trozo de chocolate o un impresionante amanecer y empápese de la buena sensación que se avecina. Te animarán todo el día.

Ancla el momento yendo a lo grande. Las investigaciones muestran que cuando gritas, bailas, ríes y celebras, disfrutarás más el momento. Cuando expresamos nuestros buenos sentimientos físicamente, esos sentimientos se exacerban porque le estamos comunicando a nuestro cerebro que estamos experimentando algo que vale la pena.

Por ejemplo, según Bryant, las personas que expresan sus sentimientos abiertamente mientras ven un video divertido tienden a disfrutar más que quienes lo ven en silencio.

Encuentra la belleza. Sea considerado y busque algo para probar. Cuando experimentes algo especial, veas algo hermoso o disfrutes de un momento único, detente para aceptarlo y grabarlo en tu mente.

Cuando nos desafiamos a nosotros mismos a buscar conscientemente cosas buenas, las descubrimos y los sentimientos felices que inspiran. Esto funcionó para mí. cada vez.

Bono: ve con gratitud. El gusto, la práctica de tomarse el tiempo para disfrutar de los buenos sentimientos evocados por algo sorprendente, hermoso o delicioso, fomenta el aprecio y la gratitud. Gracias por el momento. Apreciarlo, te ayudará a equilibrar las cosas negativas con las que tenemos que vivir.

disfrutando del sol

Llevé a las niñas a la escuela secundaria el otro día. Todos seguían medio dormidos. Llegué a la esquina, mirando al este, el cielo me dejó sin aliento. Está maduro con nubes rosadas y anaranjadas. Luz solar directa. Un hermoso amanecer.

Respiré hondo unas cuantas veces, notando el hermoso cielo, respiré hondo y luego grité: «Guau, mira ese amanecer. En qué mundo tan maravilloso vivimos».

Mi hija adolescente inclinó la cabeza avergonzada. Dos de sus amigos en el asiento trasero comenzaron a reírse. Entonces también notaron el amanecer. Una persona tomó una foto.

La escena, el estallido, la nota ancla el hermoso momento para mí, haciéndolo más grande y más audaz. Me ayudó a conectarme con mi hija de una manera tonta y me recordó este maravilloso mundo en el que vivimos. Me hace sentir agradecido de haber estado allí, seguro y saludable para ver el amanecer.

Los breves momentos se expandieron y me sentí bien por el resto del día.

El gusto no elimina la incertidumbre y la inseguridad que encontramos en nuestras vidas, pero nos facilita enfrentarla al recordarnos la bondad de ser.