Emociones

Sobre la inseguridad, el estrés, la regulación de las emociones y Carpe Diem

Rosaleda en el Parque del Oeste en Madrid, España

La pandemia ha sido un curso acelerado de incertidumbre desde que comenzó. Comportamiento seguro, aperturas de escuelas, citas de vacunación, el mercado laboral, nuevas variantes: todo esto parecía cambiar semanalmente y amenazar nuestra sensación de seguridad y estabilidad.

La inseguridad es estresante e incluso dañina, según muestran las investigaciones, y puede llevarnos a aferrarnos a nuestros grupos sociales y excluir a otros. Pero un nuevo estudio ha descubierto un beneficio sorprendente de sentirse inseguro: podría hacernos apreciar las pequeñas cosas de la vida.

En un experimento, los investigadores colocados en una acera repartieron volantes que decían una de dos cosas: «La vida es impredecible: detente y huele las rosas» o «la vida es constante: detente y huele». Rosas «. No muy lejos había una mesa con una docena de rosas rojas y un cartel que acompañaba al volante que acababan de recibir.

Los asistentes de investigación se escondieron detrás de un arbusto para ver quién renunciaba y quién no, y fueron las personas que leyeron que la vida es impredecible quienes metieron la nariz en las fragantes flores, 2,5 veces más a menudo que los demás.

¿Por qué? Disfrutar y apreciar las pequeñas cosas de la vida puede ser una respuesta de afrontamiento que active nuestras mentes cuando nos sentimos abrumados por la ambigüedad de todo. El disfrute nos saca de los miedos y preocupaciones sobre un futuro borroso y nos lleva a las sensaciones claras y lujuriosas del ahora.

«Cuando el mundo es inseguro, tiene sentido usar lo que tienes ahora porque puede que no exista en un futuro cercano», explica Andrew L. Gregory, autor principal del estudio.

Los investigadores encontraron resultados similares en otro experimento en el que, en lugar de distribuir folletos, reclutaron a casi 400 personas para ver videos. Algunos vieron un video que supuestamente describía las conclusiones de una conferencia científica sobre cuán impredecibles y aleatorias son nuestras vidas, acompañado de gráficos y dados caóticos. Otros vieron un video similar, pero con el mensaje opuesto sobre el orden y la estructura subyacentes de la vida. Un grupo final vio un video sobre la historia de los trenes.

En comparación con los otros dos grupos, quienes vieron el video del caos reportaron más intenciones de disfrutar la vida. Dijeron que debían disfrutar el presente y apreciar las cosas simples y pensar en los buenos sentimientos cuando les sucedía algo maravilloso a ellos oa un amigo.

Un conjunto final de resultados sugiere que este efecto puede trasladarse a la vida cotidiana, incluso si no se encuentra con un video o folleto sobre el tema de la incertidumbre. Aquí, los investigadores reclutaron a más de 6.000 personas y les hicieron ping hasta una docena de veces al día para preguntar qué tan caótico e impredecible se sentía el mundo en este momento y si estaban disfrutando el presente.

Descubrió que cuando el mundo se sentía desordenado, unas horas más tarde, en el siguiente ping, era más probable que las personas disfrutaran de sus vidas.

Por supuesto, la incesante incertidumbre de la pandemia no se presta a estar atento y agradecido todo el tiempo. Pero Gregory sospecha que este patrón aún se mantiene.

De hecho, muchas personas dijeron estar agradecidas al comienzo de la pandemia. Por ejemplo, una de nuestras integrantes de Thnx4 escribió un diario sobre extrañar su socialización diaria en el café del vecindario y en su lugar tener una pequeña charla con extraños en su caminata matutina. «Me recordó no sólo apreciar las experiencias positivas, sino buscarlas», escribió.

El disfrute puede suceder, por supuesto, pero también es algo que podemos practicar conscientemente cuando la vida se siente inquietante. Por ejemplo, puede compartir sus buenas noticias o gratitud con los demás, o ponerse de humor para las vistas, los sonidos y los olores agradables que le rodean. Mientras trabaja para controlar su atención de esta manera, dice Gregory, puede sentir que tiene un mejor control de su vida en general.

– Kira M. Newman es el editor gerente de Greater Good. Greater Good, con sede en UC-Berkeley, destaca la investigación científica innovadora sobre las raíces de la compasión y el altruismo. Copyright Mayor bien.

El estudio:

Esté aquí ahora: las percepciones de incertidumbre promueven el disfrute (emoción). Del resumen:

  • El disfrute, una estrategia de regulación de las emociones en la que el afecto positivo se regula conscientemente al alza, tiene muchas ventajas, pero ¿qué mejora el disfrute en el momento presente? Basándonos en la teoría de la historia de la vida, la ciencia del afecto y del desarrollo, así como las condiciones del marco socio-psicológico, examinamos la idea de que las percepciones de la incertidumbre (la percepción del mundo como aleatorio e impredecible) promueven el disfrute posterior. En un gran estudio de muestreo de experiencias (Estudio 1, N = 6.680), encontramos que las personas que percibían más incertidumbre mostraban un aumento en el disfrute posterior de su vida diaria. En un experimento prerregistrado (Estudio 2, N = 397), las personas que vieron una película que causó incertidumbre (en comparación con el orden o una condición de control) posteriormente informaron mayores intenciones de placer. Finalmente, en un experimento de campo en una calle urbana concurrida (Estudio 3, N = 201), encontramos que los transeúntes que recibieron folletos que causaron inseguridad (en comparación con el orden) luego mostraron un comportamiento más agradable al detenerse para mirar un ramo de Olor de rosas. Estos resultados de tres estudios con diferentes muestras y métodos subrayan un lado positivo del espectro de la incertidumbre: puede llevar a las personas a disfrutar de lo positivo del presente.

El estudio en contexto:

  • Nuevo libro sobre cómo practicar la meditación de atención plena con humor y alegría
  • Para reducir los niveles de estrés y mejorar la resolución de problemas, practique el reencuadre cognitivo en lugar de ventilar
  • Seis consejos para desarrollar la resiliencia y prevenir el estrés que daña el cerebro
  • Estudio: un programa combinado de gratitud instructivo y de aplicaciones ayuda a los adolescentes a enfrentar la ansiedad y mejorar la salud mental
  • Pon a prueba tu nivel de estrés con este rápido acertijo

La publicación Sobre inseguridad, estrés, regulación de las emociones y Carpe Diem apareció por primera vez en SharpBrains.

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