Trastorno del ritmo circadiano y su influencia en la salud mental

Los seres humanos todavía están arraigados en la naturaleza, incluso si la inteligencia artificial se mueve hacia Punto singular (El momento en el que los robots se hicieron cargo del desarrollo tecnológico de los humanos). Seguimos dependiendo del agua dulce y del suelo fértil de la tierra, y de su rotación alrededor del sol todos los días. El último puede afectar en gran medida cómo nos sentimos y operamos en nuestra vida diaria.

El cuerpo y la mente son sistemas dinámicos complejos. Uno de sus fenómenos inusuales es que muchas regiones del cerebro y células nerviosas están sincronizadas con la luz y la oscuridad durante el día.Por tanto, nuestro cerebro ha evolucionado Reloj interno Estrechamente relacionado con el amanecer y el anochecer.

Se llama ritmo circadianoEl reloj interno de nuestro cuerpo se sincroniza con la rotación de la tierra y regula nuestro ciclo diario de sueño-vigilia. La palabra «ritmo circadiano» proviene del latín Acerca de, Que significa «aproximadamente o aproximadamente o casi», y tolerancia, Que significa «un día».

El sistema de ritmo circadiano se ejecuta en segundo plano durante nuestra vida diaria y, por lo general, se restablece en incrementos de 24 horas para imitar la duración de la rotación de la Tierra. Puede hacernos sentir más felices en determinados momentos del día.

«El pico natural del ritmo circadiano humano es por la tarde» —Matthew Walker, autor de «Why We Sleep» Haga clic para twittear

Nuestro ritmo circadiano dura mucho más de un día. También está ajustado para detectar cambios estacionales en la duración de la luz. Trastorno afectivo estacional (SAD) es una condición que hace que las personas se sientan frustradas en invierno cuando hay menos luz solar.

Echemos un vistazo más de cerca al ritmo circadiano y veamos cómo su destrucción podría dañar nuestra salud mental.

Definiendo el ritmo circadiano en el mundo digital

El ritmo circadiano es el ciclo natural de cambios físicos, mentales y de comportamiento que experimenta el cuerpo en un ciclo de 24 horas. Está controlado por un grupo de 2000 neuronas en el hipotálamo del cerebro que forman el núcleo supraquiasmático (SCN).

Durante la mayor parte de la historia, los seres humanos dependen del sol para saber cuándo dormir, cuándo despertarse y cuándo trasladarse a un lugar cálido. Sin embargo, la vida moderna, llena de luz artificial y otros desafíos de la vida, ha estropeado el reloj dentro de nosotros, y la luz y la oscuridad ya no son lo que solían ser.

Esta ambigüedad interrumpe nuestros ritmos circadianos naturales y afectará nuestro sueño y nuestra salud a largo plazo. Ahora, debido a que nuestros relojes internos no están sincronizados, muchos de nosotros experimentamos síntomas como dificultad para dormir, irritabilidad y mala agudeza mental.

«Para cada día en una zona horaria diferente, su supraquiasma solo se puede reajustar durante aproximadamente una hora». -Matthew Walker

El sueño está directamente relacionado con la felicidad y la salud mental.Una aprender En el último año, los estudiantes universitarios descubrieron una fuerte correlación entre la calidad del sueño y la salud mental. Los investigadores encontraron que por cada 10% de aumento en la calidad del sueño, los problemas de salud mental aumentan en un 26%.

Por otro lado, dormir regularmente durante la noche se asocia con una variedad de beneficios para la salud. Los buenos hábitos de sueño pueden mejorar nuestro bienestar, flexibilidad mental y salud física, al mismo tiempo que reducen nuestro nivel general de estrés.

En términos generales, el ritmo circadiano es un proceso natural que responde a los niveles de luz y afecta a la mayoría de las formas de vida en la tierra. En la naturaleza, cuando las aves «vuelan hacia el sur» durante el invierno y en los animales que hibernan (incluidos los osos), se puede observar el ritmo circadiano.

Para los humanos, el ciclo circadiano de 24 horas depende de la cantidad de luz presente en un momento dado, controlando diversas funciones y procesos corporales, desde los hábitos alimenticios hasta la temperatura corporal, el metabolismo y los patrones de sueño.

Además de la luz y la oscuridad, otros factores externos también pueden afectar su ritmo circadiano natural. Las personas de diferentes edades suelen experimentar patrones de ritmo circadiano de diferentes formas, y sus hábitos de estilo de vida también tendrán un impacto.

Por ejemplo, si trabaja en horarios irregulares, como un cementerio o un turno nocturno, su ciclo de sueño y vigilia será diferente al de un empleado de nueve a cinco. Los que están sanos y hacen ejercicio regularmente duermen mejor que los sedentarios.

El dolor físico, ya sea una lesión o una enfermedad crónica, es otro factor que afecta los patrones de sueño y los ritmos circadianos.

Ritmo circadiano: interrupciones y alteraciones

«Los relojes que hacemos están perfectamente sincronizados con la maquinaria industrial y la era de la información, y están completamente desincronizados con la naturaleza y nuestro ritmo circadiano» – Khang Kijarro Nguyen

Cuando su ritmo circadiano se interrumpe, incluso las mejores técnicas de sueño de los científicos solo pueden llevarlo hasta cierto punto. Por ejemplo, si tiene malos hábitos de sueño diarios o bebe mucha cafeína, puede ser difícil tomar siestas y restablecer su reloj interno. Los expertos médicos recomiendan que deje de consumir bebidas con cafeína y otros estimulantes al menos 4 horas antes de la hora de acostarse preferida.

Sin embargo, si trabaja para resolver cualquier irregularidad que pueda cambiar su ritmo circadiano pero aún se siente frustrado y cansado, es posible que haya factores más importantes en juego. En los últimos años, los científicos han identificado muchos problemas conocidos como «trastornos del ritmo circadiano». Si no se abordan adecuadamente, estos problemas afectarán su salud mental en los próximos años.

Algunos trastornos del ritmo circadiano incluso se originan en la genética, que cambia las hormonas de una manera que afecta directamente el tiempo de sueño y vigilia. El síndrome de Smith-Magenis es una enfermedad de este tipo, que afecta a 1 de cada 25 000 personas en el mundo y el síntoma principal es la alteración de los patrones de sueño. Para las personas con síndrome de Smith-Magenis, es difícil para el cuerpo regular la hormona melatonina, que ayuda a controlar el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo.

La melatonina se produce en la glándula pineal. Algunas personas con trastornos del sueño han logrado tomar suplementos de melatonina, que están ampliamente disponibles sin receta. Sin embargo, la dependencia excesiva de las ayudas para dormir, incluso las ayudas naturales para el sueño, como la melatonina, puede cambiar aún más su ritmo circadiano. Sin algún tipo de ayuda externa, es posible que no pueda dormir en absoluto. Desafortunadamente, las ayudas para dormir son comunes en todo el mundo digital, y la luz artificial mantiene nuestro reloj interno adivinando durante todo el año.

La salud mental y tu reloj interno

Pero las luces artificiales y las ayudas para dormir son solo el comienzo de la interrupción del ciclo circadiano. En el mundo moderno, nuestros relojes internos a menudo fallan. Por ejemplo, cuando estamos en un viaje de negocios o de vacaciones, terminamos en una zona horaria completamente diferente y, por lo general, necesitamos tiempo para ajustarnos al llegar. Para algunos viajeros, cruzar la línea de cambio de fecha internacional puede ser una experiencia surrealista, similar a viajar en el tiempo en algunos aspectos.

La práctica del horario de verano es un excelente ejemplo de cómo interrumpir nuestro ritmo interior natural. Implementado por primera vez en Alemania durante la Primera Guerra Mundial, el horario de verano implica ajustar el reloj dos veces al año para obtener más luz durante la noche en verano.

El reloj se ajusta más rápido en la primavera y vuelve a la normalidad en el otoño. Curiosamente, en los países / regiones que tienen horario de verano, no existen estándares internacionales para fechas de inicio y finalización específicas, que pueden variar según la ubicación.

hoy dia, Hora de verano Implementado en 70 países alrededor del mundo. Sin embargo, también hay muchos países que se oponen a este enfoque: muchos países euroasiáticos, incluidos India, Bielorrusia, China, Rusia y Japón, no cambian sus relojes nacionales durante todo el año. Los países cercanos al ecuador apenas necesitan el horario de verano porque la duración de la luz del día varía poco a lo largo del año.

El horario de verano también tiene posibles deficiencias y muchos líderes gubernamentales de todo el mundo se muestran reacios a asumir riesgos. La transición inmediatamente posterior al cambio de hora, ya sea hacia adelante o hacia atrás, supone una carga particularmente pesada para la salud física y mental de una persona. Los residentes de países que implementan el horario de verano a menudo informan interrupciones en el estado de ánimo y el sueño después de los cambios de hora.

Desafortunadamente, durante la fase de ajuste del horario de verano, la ansiedad, la depresión y los pensamientos suicidas también son comunes. Para algunas personas, esta experiencia es particularmente desagradable. Pueden pasar varias semanas hasta que el reloj interno de una persona vuelva a la normalidad. Además, incluso después de una adaptación completa, las posibles interrupciones del sueño asociadas con la entrada y salida del horario de verano pueden tener un impacto duradero.

Deje los malos hábitos para mejorar el ritmo circadiano y la salud

Aunque muchos de nosotros no podemos escapar de experiencias potencialmente difíciles, como el horario de verano, puede hacer cambios para mejorar los hábitos personales de sueño y la salud en general. Primero, observe honestamente sus hábitos diarios e identifique cualquier área problemática que pueda resolverse fácilmente. Si tiene problemas para conciliar el sueño, es posible que deba cambiar sus hábitos alimenticios o reducir la cantidad de tiempo que pasa mirando la pantalla por la noche.

No hay duda: las pantallas problemáticas, especialmente los teléfonos móviles, conducen directamente a una mala calidad del sueño y a una interrupción continua del ritmo circadiano. Los investigadores encontraron un vínculo directo entre el uso de teléfonos móviles antes de acostarse y los malos hábitos de sueño. Especialmente los jóvenes tienen un alto riesgo de insomnio a largo plazo debido al uso excesivo de teléfonos móviles e incluso pueden volverse adictos a sus dispositivos.

Otros malos hábitos que afectan nuestro ciclo de sueño-vigilia son el tabaquismo, el alcoholismo y la falta de ejercicio físico. Sabemos desde hace mucho tiempo que el ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y es una alternativa natural a los antidepresivos y medicamentos similares. El ejercicio regular al menos cinco veces a la semana ha demostrado ser beneficioso para la salud mental de las víctimas de traumas y las personas con diversas enfermedades mentales, como el TDAH y la depresión.

Pero para las personas de todos los ámbitos de la vida y todos los ámbitos de la vida, mover el cuerpo tiene un beneficio adicional, es decir, ayuda a resolver el problema central del trastorno del ritmo circadiano y le permite volver a la normalidad de una manera saludable.

Ultimas palabras

Cuando nos sentimos deprimidos o ansiosos, cada pequeño contratiempo puede parecer un desafío insuperable. La fatiga extrema puede exacerbar estas emociones negativas y los ritmos circadianos anormales pueden ser el núcleo del problema. Al escuchar el ciclo natural de su cuerpo y dormir bien todas las noches, puede experimentar una mente más clara y una mejor perspectiva de la vida.

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Sobre el Autor: Adrian Johnson Escribir es enseñar y aprender. Se basa en su experiencia en los negocios, la salud y la educación para brindar a los demás conocimientos y consideraciones.Puedes encontrar más de sus obras Gorjeo. Revisar y editar Sandy Proy-Doctor en Medicina, escritor de psicología e investigador de la felicidad. El fundador y editor en jefe de Happy Blog. Escribe artículos de divulgación científica sobre la felicidad, la psicología positiva y temas relacionados.

• nuestra historia: Proyecto felicidad

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