10 maneras fáciles de practicar la gratitud todos los días
Todos podríamos lograr más si fuéramos más agradecidos en nuestras vidas.
La gratitud es una emoción poderosa que puede hacernos más felices y saludables. Puede ayudarnos a dormir mejor, reducir la ansiedad y mejorar nuestras relaciones.
La gratitud también nos hace menos egocéntricos y más abiertos a las experiencias de otras personas.
Cuando estamos agradecidos, es más probable que nos demos cuenta de las cosas buenas que nos suceden a nosotros y a quienes nos rodean, en lugar de centrarnos principalmente en las malas.
10 maneras fáciles de practicar la gratitud todos los días
Se ha demostrado que las medidas de gratitud aumentan las emociones positivas, reducen las negativas y mejoran el bienestar general.
Aquí hay 10 maneras fáciles de practicar la gratitud todos los días:
1. Considere sus bendiciones
Este simple ejercicio te ayudará a evitar la trampa de la negatividad y cambiar tu enfoque de lo que te falta a lo que tienes.
Tómese unos minutos cada día para reflexionar sobre las cosas en su vida por las que está agradecido.
Si tiene dificultades para encontrar cosas por las que está agradecido, eche un vistazo a su casa e imagine su vida sin ciertas cosas y personas.
Luego expresa gratitud por tenerlos en tu vida. Con el tiempo, se vuelve fácil reflexionar sobre lo que va bien en su vida.
Puede hacer esto como un ritual diario, o solo cuando sienta que podría beneficiar su perspectiva, como después de un día particularmente difícil.
2. Comienza a llevar un diario de gratitud
Un diario de gratitud es un diario que registra las cosas por las que una persona está agradecida. Esta es una manera de practicar la gratitud al final del día.
Los diarios de gratitud se utilizan a menudo como herramientas terapéuticas para ayudar a las personas a encontrar el equilibrio en sus vidas y mejorar su bienestar.
- El mejor momento es por la mañana o antes de acostarse.
- Encuentra un lugar en tu casa donde te sientas a gusto, como tu silla o almohada favorita.
- Para desarrollar el hábito de llevar un diario de gratitud, ponga música de fondo todos los días.
Todos los días, escribe tres cosas por las que estás agradecido.
Un estudio realizado por el Dr. Robert A. Emmons encontró que las personas que llevaban diarios de gratitud reportaron más emociones positivas y una mejor salud física que aquellos que no lo hicieron.
Lea esta breve guía del ejercicio de felicidad de las tres cosas buenas. Aprenderá a identificar y enumerar tres cosas que salieron bien durante el día y por qué necesita pensar en ellas.
Tómate unos minutos para decirle a alguien en tu vida lo que te gusta de ellos; aumentará tu gratitud.
No hacemos esto con demasiada frecuencia porque se necesita coraje para expresar nuestra gratitud a los demás.
A veces puede ser difícil, pero cuando te tomas el tiempo para apreciar a los que te rodean, se sienten bien al saber que su existencia es importante.
La clave es encontrar la manera de hacerlo un poco cada día. Una forma es preguntarle a un amigo cómo está y luego mirarlo para escuchar su respuesta.
Otra forma es hacer una lista corta de lo que estás agradecido por cierta persona y compartirlo con ellos.
Otra forma es tomarse unos minutos para escribir una nota (incluso en una nota adhesiva) para decirle a alguien en su vida que los aprecia y aprecia lo que hacen.
4. Practica la atención plena
La atención plena es una habilidad que puede ayudarte a desarrollar más gratitud en tu vida. Esto te ayudará a ser más consciente de tus pensamientos y sentimientos fugaces y cómo afectan tu experiencia.
Mindfulness es la práctica de estar plenamente presente contigo mismo y con el mundo que te rodea sin juzgar ni criticar. Se trata de darse cuenta de lo que está pasando sin tratar de cambiarlo. Se trata de aceptar las cosas como son, no de querer que sean diferentes.
Cuando aprendes a prestar atención conscientemente al momento presente, puedes encontrar cosas en tu entorno por las que estar agradecido.
5. Haz pequeñas buenas obras
Hacer actos de bondad al azar puede ayudarte a sentirte más feliz y agradecido en la vida.
Un estudio encontró que aquellos que realizaron tres actos de bondad al azar por semana durante seis semanas tenían niveles más altos de felicidad y gratitud que aquellos que no lo hicieron.
Tenga en cuenta que su acto de bondad no tiene que ser grande; podría ser algo tan pequeño como sostenerle la puerta a alguien, ceder un asiento en el transporte público o ayudar a alguien con una carga pesada.
Solo haz algo bueno por otra persona. Pregúntale a alguien cómo puedes ayudar y ayuda si puedes. Por lo menos, encuentra la oportunidad de decir algunas palabras amables a alguien que está pasando por momentos difíciles.
6. Medita en la gratitud
Tómate un tiempo cada día para sentarte en silencio y concentrarte en aquello por lo que estás agradecido.
La meditación de gratitud es una forma simple y poderosa de mejorar tu clima emocional. Puede hacerlo desde cualquier lugar, en cualquier momento y solo toma de 2 a 5 minutos.
- Comience con algunas respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Esto te calmará al estimular el nervio vago.
- Piensa en alguien importante en tu vida (como tus padres, pareja, amigos o mascotas). También puede ser algo significativo que traiga alegría a tu vida.
- Crea una imagen mental clara de esa persona o cosa (por ejemplo, cómo se ve, cómo habla y sonríe, qué le gusta).
- Expresa tu gratitud hacia ellos. Repita la siguiente oración para sí mismo: «Estoy muy agradecido por __».
7. Expresar gratitud en público
Comparte tu gratitud en las redes sociales o en un foro público para inspirar a otros a hacer lo mismo.
Tómese un momento para expresar públicamente su gratitud a alguien que ha sido una influencia positiva en su vida.
Cree un gráfico de redes sociales con algunas palabras de sincero agradecimiento y por qué.
8. Sé agradecido por el regalo de la vida
El regalo de la vida es algo por lo que siempre debemos estar agradecidos todos los días. Este es un regalo que muchos ya no tendrán hoy cuando se ponga el sol.
Nunca debemos olvidar expresar nuestra gratitud por este regalo y ser agradecidos todos los días.
El mundo es un lugar maravilloso para vivir. Agradece el regalo de la vida por la oportunidad de disfrutar de esta belleza un día más.
Piense en el amanecer y el cielo azul, escuche atentamente el canto de los pájaros, observe las muchas cosas que pasan desapercibidas en la naturaleza y agradezca haberlas experimentado antes de acostarse esta noche.
9. Encuentra el lado positivo
Cuando se enfrente a un problema o situación difícil, trate de encontrar algo por lo que estar agradecido.
Trate de mirar hacia adelante con esperanza y optimismo.
Ser optimista y esperar un futuro mejor, especialmente cuando los tiempos son inciertos y difíciles, puede hacerte más resistente a la adversidad.
10. Lee un libro sobre la gratitud
Aquí hay cinco grandes libros sobre la gratitud que recomendaría:
1. Revista de Gratitud para Mujeres: Elige Gratitud Todos los Días, Paper Peony Press.
2. Mil Gracias – Un Viaje de Gratitud por AJ Jacobs.
3. ¡La Gratitud Funciona!: El Programa de Prosperidad Emocional de 21 Días por Robert A. Emmons.
4. «Una vida agradecida: el secreto de la felicidad y la ciencia de la satisfacción» por Nina Lesovitz y Mary Beth Sammons.
5. Gratitud por Oliver Sachs
Estos libros exploran la gratitud y su papel en el desarrollo de la felicidad y el bienestar. Ofrecen consejos prácticos sobre cómo desarrollar la gratitud en la vida cotidiana, así como anécdotas personales e ideas sobre el poder transformador de la gratitud.
Ultimas palabras
Dar por sentado a las personas mata lentamente el sentimiento de gratitud. Pero puedes devolverlo a la vida.
Elija una acción de las anteriores y póngala en práctica hoy. Al hacer esto como una práctica diaria, observe cuánto mejor se vuelve su vida.
Encuentra algo por lo que estar agradecido todos los días. ¿Qué fue para ti hoy?
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Biografía del autor: escrita y revisada sandip royRevisado y transcrito por Sandeep Roy, médico, psicólogo e investigador de la felicidad que escribe sobre el bienestar mental, la felicidad, la psicología positiva y la filosofía (especialmente el estoicismo).
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