5 consejos de atención plena para beber con moderación.

Centrándome en la atención plena, tiendo a atraer clientes que no quieren dejar de beber. En la mayoría de los casos, porque la atención plena enseña a las personas a ser más conscientes y, en esa conciencia, las personas toman mejores decisiones sobre el consumo de alcohol en sus vidas.

El mindfulness no está ni a favor ni en contra del alcohol.La atención plena se trata de ayudar a las personas a sentir menos dolor si los clientes pueden seguir bebiendo y El dolor se puede reducir y esto se convierte en trabajo, progreso y práctica.

Los 12 pasos son valiosos; sin embargo, muchas personas «abusan» del alcohol, sufren consecuencias negativas, necesitan ayuda y no quieren dejar de fumar.

Fuente: Elisa Riva/Pixabay

Al vivir en una ciudad universitaria, las alumnas pronto vendrían a mi oficina en lugar de asistir a las reuniones de AA, simplemente porque la abstinencia no es lo que quieren.

Muchos estudiantes universitarios quieren bebida. Mis clientas quieren beber: pero no quieren ser «esa chica». Mi función es ayudarlas a aprender a ser las niñas (mujeres jóvenes) que quieren ser.

Desde mi experiencia personal directa, he estado buscando la belleza desde que tengo memoria. Curiosidad innata acerca de lo que es y no es la belleza, tratando casualmente de averiguarlo en mi adolescencia y principios de los veinte.

Solía ​​pensar que el alcohol me hacía más auténtica, más abierta, social, divertida… más ningunaDigo lo que sea, porque a mis veintitantos años no sabía quién era yo, entonces cualquier cosa podía surgir de mi ser. Sí, la mayor parte de lo que salió fue bastante vergonzoso, pero estaba demasiado borracho para darme cuenta. Era inseguro y resultó ser grosero, desagradable y otras formas de «no lo suficientemente inteligente». Soy «esa chica» y ni siquiera lo sé.

Una noche (alrededor de las 22) estaba bebiendo en el bar local de la Universidad Estatal de Florida cuando entró la chica más bonita. Era alta, rubia y vestía ropa hermosa. Este vestido es tan elegante. Recuerdo haber pensado: «Si tan solo pudiera ser tan hermosa. Si tan solo pudiera ser esa chica».

Unas horas más tarde, vería a la misma linda chica siendo sacada del bar por sus amigos. Ella es lo que solíamos llamar la borracha «descuidada». Era incoherente y desarticulada, y pidió quedarse para tomar más tragos. Me tomó un tiempo entender que lo que una vez pensé que era tan hermoso resultó ser feo.

Me tomó un tiempo ver claramente lo que me estaba mostrando el espejo de la vida.

Nunca olvidaré ese momento. Cuando escucho mi voz interior decir: «No seas esa chica».

Echo un vistazo más de cerca a cuando solía ser ella. Solía ​​ser el yo feo, borracho y odioso.Ese momento me hizo dudar ¿Quién soy cuando no bebo? Cubre mis inseguridades.

¿Estoy realmente bien? ¿Soy realmente divertido y social? ¿De verdad soy tan inseguro? Su respuesta es sí. Nunca dejé de beber. Estoy empezando a ser la mujer que quiero ser.

Cuando les pregunto a las niñas (y mujeres) «¿Qué tipo de mujer quieres ser?»

Esta es una pregunta poderosa porque, como mujeres, nuestra belleza importa. Esta pregunta tiene el potencial de llevar a mis clientes exactamente a donde quieren ir.

Nunca me hicieron esta pregunta mientras crecía, tampoco la mayoría de mis clientas, y muchas de nosotras tuvimos que tropezarnos con ella en el camino.

Trabajo con clientas para investigar las razones por las que pueden beber en exceso, y aquí hay algunas sugerencias que ofrezco como enfoques y prácticas generales para beber con moderación.

Cinco consejos de atención plena para beber con moderación

Objetivo: reducir la velocidad

Un aspecto clave de la atención plena es reducir la velocidad para que podamos aumentar la conciencia.

1. No bebas cerveza embotellada. Pide una taza. El proceso de pedir un vaso (puede que tengas que servirlo tú mismo) te ayudará a reducir la velocidad. Beber de un vaso también te permitirá ver cuánta cerveza te queda, en lugar de una botella o lata oscura. Las tazas pueden aumentar su conciencia y ayudarlo a reducir el consumo.
2. probar una mejor cerveza y luego Aviso al contenido de alcohol. No tenga miedo de preguntar sobre el contenido de alcohol. Una vez pedí una cerveza y descubrí que tenía un 10% de alcohol. Tómese un momento para reducir la velocidad, respirar y preguntar. Además, la cerveza barata sabe a agua y es tan fácil de beber como el agua. Una cerveza de mejor calidad puede ayudarte a ralentizar el proceso de beber, y no querrás beber una buena cerveza como si fuera agua. gusto. Lo mismo ocurre con el vino.
3. Prueba lo que bebes. Reduzca la velocidad de su primer sorbo y realmente pruebe lo que está bebiendo. Tome un sorbo y deje que el líquido repose en su boca durante unos segundos antes de tragarlo. Preste atención a la textura, la temperatura y el sabor. ¿dulce? ¿amargo? ¿Te gusta su sabor?
4. No use popotes para servir bebidas mezcladas. Las pajitas hacen que los cócteles desaparezcan rápidamente. Reduzca la velocidad simplemente bebiendo del vaso. Es mejor deshacerse del lápiz labial que «ser esa chica».
5. Aprecia lo que estás bebiendo. Vivo cerca de bodegas y cervecerías y recomiendo a mis clientes que visiten para aumentar su conocimiento del arte del vino y la cerveza. Tómese el tiempo para investigar lo que le gusta beber. Aprende a apreciar a las personas, la naturaleza, la artesanía y todo lo relacionado para que puedas disfrutarlo.

Consejos adicionales de atención plena

aumentar la concienciaNo es que tengas que dejar de beber, pero es importante saber por qué haces lo que haces y ¿hay alguna manera de hacerlo más sutilmente?

La belleza es una responsabilidad. La salud es una responsabilidad. Podemos aprender a ser más responsables cuando bebemos alcohol.

Ser bella como mujer (elegir beber) significa que aprendemos CuídateEsto significa asegurarse de comer suficiente comida antes de beber. Esto significa garantizar nuestro transporte seguro de un lugar a otro. A veces eso significa rendir cuentas a quienes se hacen responsables.

curioso Acerca de lo que está bebiendo para ti a continuación: ¿de qué se trata? ¿Qué podrías proyectar sobre el alcohol? ¿Necesitas socializar, relajarte, ser querido? Tal vez sea el momento de aprender a satisfacer estas necesidades de una forma «real» (sin beber).

Trate de desafiarse a no beber alcohol durante los primeros 15 a 30 minutos. experimentar Un entorno social sin alcohol. Esto se puede hacer fácilmente diciendo «Todavía no sé qué quiero beber».

Sé que no quieres ser esa chica. Ninguno de nosotros. Así que la pregunta que debes hacerte es: ¿qué tipo de chica quieres ser?

Aprende a preguntarte. Cuando preguntas, si te das cuenta de que eres la chica, está bien, en realidad es genial porque, como yo, darme cuenta de que eres la chica y darme cuenta de que quieres cambiar, ese momento me cambió la vida. conciencia Es un regalo de la gracia que podamos corregir los errores.

El alcohol en sí no es malo ni dañino y puede apreciarse por el arte y la belleza de su oficio. Lo que hace que el alcohol sea problemático es cómo lo tratamos, cómo lo usamos y cómo nos presentamos bajo su influencia. Los métodos de atención plena pueden ayudarnos a aumentar nuestra conciencia de todos estos factores.