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5 consejos psicológicos para comer menos carbohidratos todos los días


psicología de la dieta

Muchas personas que intentan perder peso cuentan y hacen un seguimiento de sus macronutrientes. Los macronutrientes (o macros) son las grasas, los carbohidratos y las proteínas que su cuerpo necesita para crecer y desarrollarse a un ritmo saludable. Su cuerpo necesita grandes cantidades de macronutrientes y pequeñas cantidades de micronutrientes (como vitaminas y minerales) para funcionar de manera óptima. El siguiente artículo explorará cinco trucos psicológicos que puede usar para perder peso comiendo menos carbohidratos cada día.

No compres comida cuando tengas mucha hambre.

Este consejo puede contribuir en gran medida a mejorar sus hábitos alimenticios y su salud en general. Suena bastante simple, pero cuando tiene mucha hambre, su primera prioridad puede ser obtener calorías en su sistema.Mucha gente Cuando muestran una preferencia por los alimentos ricos en carbohidratos cuando tienen hambre, es posible que ni siquiera se den cuenta.Esto es porque Los carbohidratos son fáciles de obtener y proporcionan al cuerpo mucha energía rápidamente.

Si tiene una gran necesidad de comida en el supermercado, puede hacerlo mala eleccionNo solo es menos probable que compre alimentos saludables, sino que es más probable que compre y coma más alimentos ricos en carbohidratos de los que realmente necesita. ¿Qué puedes hacer para minimizar este riesgo? Compre alimentos cuando no tenga hambre para que pueda tomarse su tiempo y tomar decisiones más informadas.

Traiga sus propios bocadillos

Una gran parte de jugarte estos trucos mentales implica reconocer tus límites físicos y mentales. Por ejemplo, si tiene un gran día haciendo mandados por delante o un largo viaje en coche hasta los suegros, debe aceptar que tendrá hambre en algún momento y puede prepararse para ello. Cuando llegas a una parada de camiones y descubres que lo único disponible son sándwiches y otras comidas a base de granos, traer refrigerios que se ajusten a tus macro proporciones ideales puede ahorrarte muchos problemas. La tentación no es tan poderosa cuando tienes otras opciones.

Entonces, ¿qué bocadillos puedo llevar? ¿Qué tal un tarro de albañil lleno de una deliciosa mezcla de nueces que preparas tú mismo? También puede viajar con un batido saludable que satisfaga sus necesidades macro. Si no has encontrado tu batido bajo en carbohidratos favorito, https://www.blendtopia.com/blogs/wellness/low-carb-smoothies Aquí hay algunas ideas para comenzar. Perder peso no significa que tengas que pasar hambre, solo tienes que tomar decisiones más informadas sobre qué comer.

Come más grasas saludables

Esto puede no parecer un truco mental, pero lo es.sano Tu cerebro necesita grasa Toma buenas decisiones. Esto significa que si su cerebro tiene todas las grasas saludables que necesita para funcionar correctamente, es más probable que sucumba a los viejos hábitos alimenticios. Puede encontrar grasas saludables en alimentos como aguacates, chocolate negro, pescado graso, nueces y aceite de oliva virgen extra.

¿Cómo puedo agregar más grasas saludables a mis comidas? Puede intentar agregar unas gotas de aceite de coco a su café o agregar unas rodajas de aguacate a su sándwich favorito. También puedes tener algunas almendras a mano cuando quieras picar. Comer más grasas saludables puede mantenerlo satisfecho por más tiempo, permitiéndole tomar mejores decisiones en su vida personal, social y financiera. Las grasas saludables también ayudan a mejorar tu estado de ánimo, así que no te sorprendas si te sientes más positivo después de probar este consejo.

Lea atentamente las etiquetas de los alimentos

Una de las formas más furtivas de incluir carbohidratos no deseados en su dieta es a través de azúcares ocultos. Estos azúcares son ocultados deliberadamente por las empresas de alimentos. Conozca los trucos comunes que usan las empresas de alimentos en las etiquetas de los alimentos para convencerlo de que sus productos no tienen mucha azúcar y manténgase atento a ellos. Una de las técnicas más efectivas es usar sinónimos para varios azúcares, como jarabe de maíz alto en fructosa, dextrosa, glucosa, galactosa, maltosa y sacarosa.

Es importante que comprenda que un mejor azúcar sigue siendo azúcar. Eso significa que el azúcar sin refinar, el azúcar de caña orgánico e ingredientes similares siguen siendo azúcares y siguen siendo carbohidratos. Algunos azúcares se producen naturalmente, sin embargo, el exceso de cualquier azúcar no es saludable. Muchos alimentos, como las barras de proteína y la leche de almendras, se anuncian como saludables, pero si comes más del tamaño de la porción recomendada, es posible que te sorprenda la cantidad de azúcar que proporcionan.

Encuentre sustitutos para sus comidas favoritas

Por supuesto, es posible que tenga antojos de ciertos carbohidratos por razones emocionales o culturales. No se sorprenda si es difícil dejar de comer los alimentos ricos en carbohidratos que solía comer cuando era niño, incluso si sabe lo poco saludable que es.está Es una buena idea encontrar alternativas a estos alimentos que se te antojan por motivos emocionales. Por ejemplo, la coliflor tiende a ser un sustituto de cereales muy popular debido a su gran sabor culinario.

Asegúrese de que los ingredientes sustitutos que use sean saludables. Muchos alimentos procesados ​​están hechos para saber como otro alimento, pero es posible que no sean buenos para usted. También puede intentar modificar las recetas de sus comidas favoritas si no puede encontrar alternativas saludables. Una buena estrategia es simplemente reducir la cantidad de azúcar utilizada para cocinar.


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