7 formas de salir de una relación tóxica y sanarte
La ruptura es la parte más dolorosa de una relación. Pero también es la parte más importante cuando la relación se ha vuelto tóxica.
Si has estado pensando en ir, entonces ya te has decidido. Tu mente sabe que es hora de salir de la situación tóxica, pero aún no lo has aceptado.
El siguiente problema surge cuando decides actuar, pero los recuerdos de todos los grandes momentos que viviste te detienen. Te sientes agotado, vacío e insatisfecho solo de pensar en dejarla. Te das cuenta de que no tienes la energía para empezar de nuevo.
Peor aún, los dejas ir pero sigues volviendo a ellos después de un tiempo. O cada vez que intentas acabar con él, el amigo o compañero tóxico no te deja ir.
Entonces, ¿cómo puedes dejarlos, curarte y volver a encarrilar tu vida?
¿Qué entendemos por relaciones tóxicas?
Las relaciones tóxicas son relaciones poco saludables y estresantes que te dejan sintiéndote emocional y físicamente agotado. Una relación se vuelve tóxica cuando es una fuente constante de estrés y conflicto para las personas involucradas. Cualquier relación que te haga sentir peor después de cada interacción puede volverse tóxica con el tiempo.
Según la experta en lenguaje corporal Lillian Glass, una relación tóxica es cualquier relación entre personas que…
«…no apoyarse unos a otros, donde hay conflicto y tratar de socavar al otro, donde hay competencia, donde hay falta de respeto y falta de cohesión».
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¿Qué hace que una relación sea tóxica?
Una relación es tóxica cuando:
• Unilateral: Las relaciones tóxicas pueden hacerte sentir que eres el único al que le importa la relación. Te sientes atrapado en una situación en la que sientes que no importa lo que hagas, nunca es suficiente.
• Aislar: Una pareja tóxica siempre es exigente y tiende a aislarte de tus otras relaciones sociales. Te hacen sentir culpable por pasar tiempo con tu familia o amigos.
• atascado: Una relación tóxica te mantiene estancado. Te hacen dependiente o codependiente de ellos. Como resultado, te quedas atascado en la relación, ya que tienes que validar todas tus decisiones.
• Dirigir: La persona controla en exceso y daña a su pareja. Pueden abusar de su pareja física, emocional o sexualmente. Pueden ser emocionalmente manipuladores y usar la vergüenza como medio de control. Las personas tóxicas a menudo usan drogas o alcohol para controlar a sus parejas.
Si algo de esto le suena familiar, entonces podría ser el momento de desconectarse y seguir adelante.
4 señales de que estás listo para dejar atrás tu relación tóxica
Entramos en relaciones y esperamos que continúen saludables y felices por el resto de nuestras vidas. Sin embargo, algunos son tóxicos y afectan nuestra salud mental.
Hay muchas señales de una relación tóxica, que van desde el abuso verbal o la crítica hasta la infidelidad o la violencia. Esta persona puede ser un colega, un amigo o incluso su pareja.
Es difícil saber cuándo es el momento de dejar atrás una relación tóxica. Averiguar lo que quiere y cómo quiere que sea su vida puede ser difícil. Pero si estos cuatro signos están presentes, podría ser hora de seguir adelante:
- Piensas constantemente en la persona con la que estás en una relación tóxica. No puedes sacártelos de la cabeza, y no es porque sean tan asombrosos; más bien tienes miedo de su ira.
- Empiezas a creer que no eres lo suficientemente bueno para ellos o para los demás y que algo anda mal contigo.
- No puedes aceptar la forma en que esta persona te hace sentir, pero parece que no puedes deshacerte de la idea de que la necesitas en tu vida.
- Se dan cuenta de que no tiene sentido tratar de mejorar las cosas porque son los únicos que pueden cambiar su comportamiento. Y tratar de convencerlos de que cambien solo aumenta el estrés entre usted y ellos.
Cómo salir de una relación tóxica
Para salir de una relación tóxica, es importante entender los 7 pasos.
1. Comprender la relación tóxica:
Es difícil ver la toxicidad en la relación. A medida que crecemos, todos tenemos experiencias que moldean quiénes somos y cómo respondemos a ciertas situaciones. Estas experiencias pueden tener un impacto duradero en nuestras vidas, personalidad y relaciones con los demás. Cuando creciste rodeado de personas narcisistas, es fácil encontrarte con una persona tóxica y no darte cuenta de lo que estás pasando hasta que es demasiado tarde.
2. Ver la relación por lo que realmente es:
La mayoría de las personas piensan que están en una relación porque han estado saliendo con la misma pareja por un tiempo. Cuando no es lo que esperaban, se culpan a sí mismos y permanecen en un ciclo destructivo de dependencia o codependencia.
Ver la relación desde la perspectiva de alguien fuera de la relación puede ayudarte a comprender mejor a esa persona. Comienzas a ver cómo afectan tu comportamiento, pensamiento e instintos naturales. Es posible que descubra que ha adquirido un matiz de hostilidad e impaciencia con los demás que antes no tenía.
Aceptar la realidad de nuestra situación es una gran parte de lidiar con sus efectos negativos.
3. Renunciar a toda esperanza de que cambie:
Cuando podemos aceptar que no podemos controlar todo, es más fácil hacer frente a la vida y dejar de lado las cosas que no importan y avanzar más rápido. Cuando creemos que todo va mal por nuestra culpa, nos sentimos víctimas y quedamos atrapados en un bucle de pensamientos negativos. Pero si somos capaces de ver el mundo como realmente es, lleno de caos, imprevisibilidad e incertidumbre, entonces podemos encontrar la calma en medio de todo.
4. Recuerda que no estás solo:
Nuestra sociedad está tan enfocada en una mentalidad de «hacerlo todo» que a menudo nos olvidamos de cuidarnos a nosotros mismos. Nuestros cerebros no están diseñados para este tipo de carga de trabajo pesado y multitarea, lo que puede provocar estrés, ansiedad, depresión e incluso dolencias físicas.
¿Por qué es difícil perdonarte a ti mismo? ¿Por qué no puedes hacerlo??
5. Obtenga ayuda profesional para desarrollar mecanismos de afrontamiento:
Cuidarse a sí mismo es un paso importante para mantenerse saludable tanto mental como físicamente.
Todos los días, las personas enfrentan tensiones emocionales y físicas que pueden conducir a diversos trastornos de salud mental. Los mecanismos de afrontamiento son necesarios para mantenerse saludable y superar estos tiempos difíciles. Hay muchas maneras de lidiar con el estrés, tales como B. Respire profundamente, haga ejercicio regularmente, medite o hable con un médico.
6. Superar una mala ruptura de una relación tóxica:
Romper con una persona tóxica nunca es fácil. Puede ser tan doloroso y crudo como el duelo por la muerte de un ser querido. Si has estado en una relación abusiva, es importante que te cuides y proceses la ruptura antes de seguir adelante.
7. Aprender a encontrar el amor nuevamente después de que termina una relación tóxica:
Seamos realistas, las relaciones terminan. Ya sea por engaño, una aventura o simplemente por diferentes personalidades. Independientemente del motivo de la ruptura, las consecuencias pueden ser devastadoras para todos los involucrados. Pero recuperarse de una relación tóxica puede ser difícil. Hay tantas preguntas que debe hacerse, p. B. ¿Cuál fue la causa? ¿Cómo me pongo? ¿Cómo vuelvo a encontrar el amor después de dejarlo?
ultimas palabras
Una ruptura nunca es fácil. Sin embargo, es importante cuidarse y hacer lo siguiente después de una ruptura de una relación tóxica:
- Planifica y disfruta de una nueva rutina.
- Tómese un descanso de las redes sociales.
- Pasa tiempo con amigos reales fuera de línea.
- Volver a viejos pasatiempos y pasiones.
- Piensa en lo que quieres en una nueva relación.
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Biografía del autor: Escrito y revisado por sandip roy– Médico, autor de psicología e investigador de la felicidad. Fundador y editor en jefe de The Happiness Blog. Escribe sobre salud mental, felicidad, psicología positiva y filosofía (especialmente estoicismo).
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