ciclo de defensa de la crítica

Uno de los más comunes de los Cuatro Jinetes es la crítica. El Dr. John se refiere a los «Cuatro Jinetes» como dinámicas en las relaciones que pueden llevar a la angustia, la desaparición y posiblemente incluso el divorcio. La crítica es cuando una parte ataca el carácter de otra, no solo una acción o comportamiento. A menudo suena como «tú siempre» o «tú nunca» y puede desencadenar una actitud defensiva que conduce a un ciclo de conflicto del que es difícil escapar.

Defensivo

La defensa es un intento de protegerse a uno mismo, defender la propia inocencia o defenderse de un ataque percibido. A veces esto se hace contraatacando o haciéndose la víctima inocente. La actitud defensiva también es uno de los cuatro jinetes del Doctor, por lo que, si bien puede parecer inocente, también puede ser perjudicial para su relación.

A menudo vemos respuestas defensivas a las críticas y luego comienza el ciclo del conflicto. Cuando una conversación comienza negativamente, seguirá siendo negativa. Si te identificas con esta dinámica ahora mismo, no te preocupes, la ciencia demuestra que todo el mundo lo hace. Es fácil caer en estos patrones y existen herramientas que pueden ayudarle a aprender nuevas formas de hablar sobre los conflictos.

¿Entonces, qué debemos hacer?

Afortunadamente, el Doctor no sólo ha identificado las dinámicas que conducen al desastre en una relación, sino que también ha encontrado un antídoto para cada una. El antídoto a la crítica es una preparación suave. Esto significa expresar cómo se siente acerca de algo (una acción, comportamiento o evento) y decirles lo que necesita (algo específico) para mejorar la situación.

Lo sabemos por la investigación hace 3 minutos El contenido de la conversación puede predecir cómo se desarrollará el resto de la conversación, por lo que es importante empezar bien.

A continuación se muestran algunos ejemplos de preparación estricta, es decir, qué no hacer:

• tu siempre…
• Tu nunca…
• Por qué eres…
• por qué tu no……

Una nota sobre el «por qué»: las declaraciones que comienzan con «por qué» tienen menos que ver con buscar información y más con expresar decepción y enojo.

En su lugar, utilice un inicio suave:

• Creo…
• acerca de…
• Necesito…

Importancia de la restauración

Incluso las parejas felices y saludables caen ocasionalmente en este ciclo. Sin embargo, las parejas que siguen una trayectoria positiva hacen reparaciones cuando es necesario. Esto significa asumir la responsabilidad de tu parte del ciclo y bajar las defensas. En el presente, los intentos de reparación también son importantes para romper el ciclo y evitar que las emociones negativas se salgan de control. Hacer y aceptar intentos de reparación es una habilidad esencial para las parejas emocionalmente inteligentes. La investigación del doctorado muestra que «el éxito o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja es uno de los principales factores que determina el éxito de un matrimonio». [a] Los matrimonios pueden prosperar o pueden tener dificultades.

Así que recuerda planificar tu salida, mantenla suave y mantén tus defensas bajas. Éstas son claves para evitar el ciclo crítica-defensa.