Motivación

¿Cómo saber si estás solo?¿Cómo superar la soledad?

Mientras que el 20% de las personas dicen que nunca se sienten solos, aproximadamente el 18% dice que siempre o con frecuencia se sienten solos..

Ese fue el hallazgo de una investigación conjunta sobre la soledad realizada por Co-op y la Cruz Roja Británica, 2016.

La soledad hace que las personas se sientan tristes, irritables, vacías y no deseadas. Los investigadores relacionan la soledad con el aislamiento social, las habilidades sociales deficientes, la naturaleza introvertida y la depresión.

Puedes estar solo sin sentirte solo. Puedes sentirte solo en una habitación llena de gente.

La soledad puede tener un impacto negativo en nuestro bienestar y felicidad, puede conducir a un trastorno de ansiedad o ser causado por él, que puede convertirse en miedo a la soledad o autofobia.

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Ahora sabemos que puede ir más allá de la salud mental y también tener un efecto negativo en nuestro bienestar físico.

Señales de soledad: cómo afecta tu felicidad

La soledad es un problema profundamente personal que puede reducir drásticamente el nivel de felicidad, está marcada por una sensación de tristeza y vacío, las personas solitarias se sienten aisladas socialmente y sin sentido de pertenencia.

La soledad puede afectar negativamente la salud mental de una persona haciéndola sentir insegura y desconectada de su entorno y sociedad.Las personas solitarias anhelan el contacto humano pero no pueden lograrlo.

Las personas que se sienten solas también experimentan niveles más altos de estrés y una autoestima más baja que las que no lo hacen.

La soledad y la depresión, según la investigación, son construcciones correlacionadas pero claramente distintas; ninguna es una causa directa de la otra, aunque lo más probable es que compartan algunos orígenes comunes (Weeks, Michela, Peplau, & Bragg, 1980)


Los expertos relacionan la soledad con la ansiedad. La soledad puede aumentar el riesgo de muerte prematura en un 26%.

Soledad vs Soledad

Elegir estar solo puede ser liberador, pero un sentimiento de soledad puede ser sofocante La soledad (estar solo) es diferente de la soledad (estar solo).

Sin embargo, los estudios encuentran que tanto la soledad como el aislamiento tienen efectos nocivos en la salud mental y física.

La soledad está marcada por sentimientos de aislamiento. A pesar de un deseo de interacciones sociales Las personas solitarias sienten agudamente la separación involuntaria, el rechazo o el abandono en sus relaciones.

La soledad, si se percibe bien, tiene el beneficio evolutivo de recordar que la persona solitaria necesita reconectarse con personas que la ayuden a sobrevivir.

La soledad o “soledad” es una elección, las personas que aman pasar momentos a solas mantienen contactos sociales positivos, a los que pueden volver cuando lo deseen, atemperan sus intercambios sociales con intervalos de soledad.

La soledad puede tener algunos beneficios para la salud, incluida la capacidad de concentrarse y refrescar la mente.

Qué tan solo estás: prueba de autoevaluación para la soledad

Los investigadores Ferguson, Russell y Peplau desarrollaron la Escala de Soledad de la UCLA para medir el nivel de soledad en adultos.Esta prueba, lanzada originalmente en 1978, consta de 20 preguntas diseñadas para medir los sentimientos subjetivos de soledad, así como los sentimientos de soledad. aislamiento social.

Cada elemento es calificado por los participantes como O («Me siento así con frecuencia»), S («A veces me siento así»), R («Rara vez me siento así») o N («Nunca me siento así» ).

UCLA-Soledad-Escala-Cuestionario

En 1980 apareció una versión revisada de la prueba (R-UCLA) de Russell, Peplau y Cutrona, en la que se pedía a los encuestados que calificaran cada elemento de una de cuatro opciones: ‘Nunca’, ‘Rara vez’, ‘A veces’ o ‘ A menudo’ Este artículo de NBC News BETTER sugiere que las personas con una puntuación R-UCLA de 44 o más pueden considerarse «oficialmente solitarias».

Escala de soledad revisada de UCLS

Causas de la soledad: por qué nos sentimos solos

En un mundo lleno de gente hoy en día, estamos más solos que nunca.El sentimiento de soledad puede tener muchas causas.

La soledad puede ocurrir por la falta directa de contacto social, o por la falta de relaciones significativas en la vida, en cualquier caso, es el resultado de un sentimiento de que tus relaciones sociales actuales son insatisfactorias.

Según la investigación (Kraut, Patterson, et al. 1998), el mayor uso de Internet se ha relacionado con la disminución de la comunicación de las personas con los miembros de la familia en el hogar, la disminución del tamaño de su círculo social y el aumento de la depresión y la soledad.

Una persona que se percibe aislada socialmente tiene más probabilidades de sufrir enfermedades y tiene una esperanza de vida más corta (Holt-Lunstad, Smith, Baker, Harris, & Stephenson, 2015).

La enfermedad de Alzheimer (Wilson et al., 2007), los trastornos cardiovasculares (Hawkley, Thisted, Masi y Cacioppo, 2010) y el cáncer se encuentran entre las enfermedades asociadas con la soledad (Nausheen, Gidron, Peveler y Moss-Morris, 2009).

Además, la soledad se asocia con un mayor riesgo de experimentar síntomas depresivos, ideación suicida e intentos de suicidio que la lesión por estrés operativo o la OSI (Van Orden et al., 2010).

Los lazos sociales significativos, por el contrario, se relacionan con la felicidad de forma positiva (Auné, Abal, & Attorresi, 2017).

Epidemia de soledad: ¿Por qué la soledad está en aumento hoy en día?

La soledad es un problema de salud pública que es un problema creciente en nuestra sociedad.

Primero, por la pandemia del Covid-19, segundo, por el aumento exponencial de nuestras interacciones digitales.

Pasamos más tiempo en las redes sociales y en las reuniones de Zoom que en las interacciones cara a cara, lo que nos mantiene desconectados del elemento humano de la sociedad, algo que desarrollamos con la evolución.

Nos perdemos de la microexpresiones (expresiones faciales que ocurren en una fracción de segundo, que involuntariamente filtran las verdaderas emociones de una persona) y contenido emocional sutil que otros comparten con nosotros, que solo podemos detectar en las interacciones de persona a persona.

Tampoco podemos ver las interacciones entre las personas con las que estamos hablando y otras personas en la conversación.

Esto ha llevado a una disminución de la empatía y la compasión por los demás, así como a un aumento de los trastornos de depresión y ansiedad.

Cómo superar la soledad en un mundo conectado

75% de las personas que siempre o con frecuencia están solasNo sé a dónde acudir en busca de ayuda.

Vivimos en el mundo más conectado con las personas que nos rodean. Hoy podemos comunicarnos con personas de todo el mundo y ver videos de personas en muchas plataformas de Internet. Todavía nos sentimos solos y desconectados de las personas.

Aquí hay algunas otras formas en que puede prevenir y superar la soledad:

La soledad puede ser un factor de riesgo para ti si obtienes una puntuación de 44 o más en la escala R-UCLA. Reconociendo esto es el primer paso para ayudarse a sí mismo.

A pesar de nuestra conectividad, hoy en día es más probable que nos sintamos solos porque no tenemos personas con quienes compartir nuestras experiencias, por lo que, para evitar sentirnos solos, es fundamental asegurarse de que invierte tiempo en tus relaciones y Mantente positivo.

No es raro que las personas se sientan solas y aisladas, especialmente durante los meses de invierno, lo que puede ser un momento peligroso para quienes luchan con problemas de salud mental y puede provocar depresión y ansiedad.

Para combatir la soledad y la sensación de estar solo, podemos encontrar una forma de escapar de la “burbuja de la soledad”.

Una vez que reconozca que se encuentra en una “burbuja de soledad”, busque maneras de salir de ella. Dedique más tiempo a sus amigos o familiares o salga más a menudo los fines de semana.

También es crucial que no dejemos que nuestra adicción a la tecnología se apodere de nuestras vidas, incluso si la usamos como una forma de escape, nuestro uso excesivo aún nos aísla de los demás.

Las personas solitarias a menudo tratan de superar su soledad ocupándose, se sumergen en proyectos de trabajo y actividades sociales para amortiguar el dolor de sus vidas solitarias.

Ultimas palabras

La soledad es una condición única en la que una persona se percibe a sí misma como socialmente aislada incluso cuando está entre otras personas y está en aumento en la actualidad.

Para terminar con la soledad, necesita a otras personas, además de algo más. También necesita sentir que está compartiendo algo con la otra persona, o el grupo, que es significativo para ambos. Tiene que estar juntos en esto, y «es » puede ser cualquier cosa que ambos consideren que tiene significado y valor. — Johann Hari

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