Cinco pasos para un cambio positivo en tu relación

El matrimonio y/o las relaciones íntimas a largo plazo tienen el potencial de ser increíblemente gratificantes y, por lo general, las personas hacen lo mejor que pueden con lo que saben. Las parejas generalmente pueden hacerlo bien con el tiempo, pero muchas enfrentan obstáculos emocionales. Independientemente de cuándo y cómo se estrese la relación, lo ideal es que uno o ambos muestren cierta reflexión y curiosidad sobre las fuentes del estrés. Y el deseo de hacer algo al respecto.

Para aquellos que quieren hacerse cargo y ser activos en su relación, es útil tener una visión de su rol. A menudo se cometen errores que afectan la seguridad emocional de la dinámica. La clave es poder curar con éxito cualquier herida no deseada que pueda haber ocurrido. También es importante poder comprender de dónde provienen algunos de sus patrones y comportamientos, tal vez de su familia.

Así como muchos aprenden hábitos de relación que tenían hace años (tal vez arraigados en relaciones posteriores en la edad adulta), se pueden aprender nuevos hábitos y prácticas. Aprender mejores formas de actuar juntos como pareja puede ayudarlos a construir una mejor relación de lo que jamás imaginaron. Puede comenzar a tomar medidas para lograrlo ahora mismo.

5 pasos para un cambio positivo en tu relación

1. Aprende a comunicarte de manera efectiva. Asegúrese de tener claros los conceptos básicos de una buena comunicación. Si no, infórmate. Trabaja en tratar a tu pareja con amabilidad, sensibilidad y apertura. Aprende a escuchar bien. Los desacuerdos y los conflictos ocurren en las relaciones, pero la clave es poder superar estas situaciones de la manera más eficiente posible, idealmente sin lastimarse con palabras duras o críticas y sin una solución. Si la conversación se vuelve demasiado acalorada, puede tomar un descanso para bajar la temperatura en su sistema nervioso (cuando se vuelve difícil contenerse). A veces, comprometerse o estar de acuerdo en estar en desacuerdo es cómo suceden las cosas. Esto es mejor que las heridas emocionales infligidas unos a otros que nunca sanarán y pueden convertirse en una acumulación de resentimiento. Si no se aborda, el resentimiento conduce a más daños que se vuelven cada vez más difíciles de reparar. Haz tu mejor esfuerzo para reconocer y empatizar con la experiencia de tu pareja. Esto creará menos terreno para la defensa y la hostilidad. Todos queremos sentirnos escuchados y comprendidos.
2. Poseerlo por completo. Poseerlo significa asumir la responsabilidad de cualquier acción dañina intencional y no intencional y el impacto emocional en su pareja. A veces las personas casi logran esto, pero luego lo niegan mucho, explicando por qué se comportaron de cierta manera. Puedes ser un poco más específico sobre la situación, pero no puedes saltarte la parte de validación y empatía. En este punto, no podrán escucharte. Si ha asumido su papel y validado su experiencia, asegúrese de ofrecer una disculpa sincera. Puede sentirse vulnerable al abrirse de esta manera, pero es una parte importante del proceso.
3. Entiendelo. Echa un vistazo honesto a ti mismo y al comportamiento en tu relación que ha sido problemático. ¿Por qué sucedieron? Las personas tienden a actuar de manera aprendida y, a menudo, cuando «actuamos» se lastiman, tal vez de una manera que les resulta familiar y está arraigada en el pasado. Tal vez creciste en un ambiente donde simplemente no te gustaba la comunicación saludable. Resolver sus problemas matrimoniales puede ayudarlo no solo a sentirse mejor, sino también a expresarse de una manera más saludable en su relación. Cuanta más claridad tenga sobre quién es usted, su influencia, su trauma y las defensas psicológicas que ha utilizado para protegerse, mejor equipado estará para crear un cambio duradero.
   
4. Date un respiro. A medida que trabaje para tener un impacto positivo en su relación, cometerá errores. Asegúrese de practicar la autocompasión. Los seres humanos son inherentemente imperfectos, y tú no eres una excepción. Si tienes intenciones, esfuerzos y una comunicación abierta con tu pareja, estás en el camino correcto. Si comete un error y vuelve al comportamiento anterior, dígalo en voz alta (para usted y su pareja), discúlpese y siga adelante.
5. Busque ayuda si la necesita. Hacer cambios en su relación puede ser difícil. Idealmente, su pareja debería estar allí para que usted pueda resolver sus problemas como pareja. Pero si no es así, aún puede tener algún impacto poniendo energía en los pasos anteriores. Pero si está atascado en algunos de sus propios problemas pasados, un terapeuta puede ayudarlo a resolverlos individualmente o trabajar con usted y su pareja juntos si siente que sus esfuerzos por sí solos no son suficientes. Si la terapia no resuena con usted por alguna razón, tengo algunas herramientas que también pueden ayudar.
   1. El Libro de trabajo del curso de matrimonio para parejas casadas es una alternativa a mi consejería matrimonial dirigida por un terapeuta.
   2. Family of Origin: Unraveling Your Unhealthy Roots es una exploración dirigida por un terapeuta sobre cómo y por qué te comportas de la forma en que lo haces. Y cómo hacer cambios según sea necesario.
   3. Ofrezco consultas por correo electrónico para aquellos que buscan orientación sobre un tema específico.
   4. Consulte mis recomendaciones de libros en la barra lateral derecha de esta página, escritas por respetados profesionales de la ayuda, para profundizar en los temas anteriores.

Es posible que te sientas desanimado cuando tu relación tiene dificultades. Las parejas pueden dar vueltas en círculos sobre los mismos problemas, pero parece que no llegan a ninguna parte. A veces, se necesitan nuevas formas de romper los ciclos negativos volviendo a lo básico de las relaciones saludables, la seguridad emocional y cómo las personas se sienten conectadas (en lugar de desconectadas). Haz el trabajo tú mismo, o mejor aún, trata de involucrar a tu pareja para que pueda invertir el tiempo y la energía necesarios para retomar el rumbo. Aquellos que enfrentan con éxito sus problemas no solo pueden revivir las relaciones, sino también revivir la esperanza de un futuro conjunto.