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Cómo tratar la depresión y la ansiedad en niños: causas y cuidados.

Ayude a su hijo a sobrellevar la depresión y la ansiedad

Como era de esperar dada mi profesión, los adolescentes y sus padres a menudo me preguntan sobre sentimientos de depresión y ansiedad. Es molesto ver a un niño o adolescente luchar, pero es alentador saber que existen estrategias prácticas y muy efectivas para mejorar la situación. Repasemos hoy. 😊


¿Qué causa la depresión y la ansiedad?

Primero, repasemos qué causa la depresión y los ataques de ansiedad. Este es un tema complejo, pero podemos simplificarlo por dos razones: contexto y genética.

condición: En el caso de la depresión, existe una situación o una serie de eventos que pueden llevar a la pérdida de la vida de un niño o adolescente, y esa pérdida puede generar sentimientos de depresión. Esto podría ser la pérdida de un ser querido, una relación o la autoestima, etc. En lo que respecta a la ansiedad, hay situaciones que hacen que las personas se sientan ansiosas, y puede ser algo que cualquiera piense que es problemático, o puede ser un evento mundano que provoque ansiedad.

Genético: En esta situación, la depresión, los trastornos del estado de ánimo o la ansiedad pueden extenderse por toda la familia, y el niño o adolescente puede volverse vulnerable o propenso a problemas emocionales. La depresión o la ansiedad suelen surgir en momentos de estrés, lo que nos lleva de nuevo al elemento «situacional» mencionado anteriormente. Más notablemente, sin embargo, para la depresión o la ansiedad que se cree que es de naturaleza hereditaria, la condición se manifiesta como «inesperada» y, a menudo, sin razón aparente. La depresión y la ansiedad generalizada pueden durar días, semanas o más. Sin embargo, los ataques de pánico agudos duran solo unos minutos.

Bioquímico: Es posible que haya escuchado que la depresión o la ansiedad son causadas por un «desequilibrio bioquímico». Aquí hay una breve descripción de la teoría: los estudios han demostrado que la manipulación de neurotransmisores específicos puede mejorar la depresión y la ansiedad, por lo tanto, los medicamentos antidepresivos/ansiedad. Pero siempre ha habido un debate sobre qué fue primero. ¿Desequilibrio, Vulnerabilidad Genética o Situación Negativa? Además, ¿es esto realmente un «desequilibrio» o simplemente uno se siente mejor cuando aumentan los niveles de serotonina? Además, no sabemos realmente cuál es el «equilibrio» óptimo de neurotransmisores para una persona determinada. Lo que sí sabemos es que, para algunas personas, aumentar la abundancia de ciertos neurotransmisores puede hacer que se sientan mejor.

Bien, ¿cuáles son las mejores estrategias de tratamiento para la depresión y la ansiedad?

Los protocolos para tratar la depresión o los trastornos de ansiedad abordan lo siguiente:

  • los pensamientos de uno
  • que hace uno
  • nutrición, si la persona es activa
  • como respiramos
  • Cómo verificamos
  • La relación de uno con Dios
  • droga

Echemos un vistazo a estos.

que esta pensando uno

Es posible que haya oído hablar de la «terapia conductual cognitiva», que se considera el estándar clínico de atención para la depresión y los trastornos de ansiedad. La primera palabra «cognitivo» se refiere a nuestros pensamientos. Además, las personas que luchan contra la depresión y la ansiedad tienden a tener pensamientos depresivos que inducen a la ansiedad; muchos «qué pasaría si», catastróficos, ver un pequeño contratiempo como un fracaso general, etc. El remedio es atacar tu propia mente y reemplazar esta mente desadaptativa con un diálogo interno más preciso y saludable. Podemos hacer esto de muchas maneras. Un terapeuta puede ayudar a reforzar el pensamiento saludable, por ejemplo, en casa, podemos colocar notas con una lista de verificación de pensamiento saludable en la pared del dormitorio para recordarle a un niño o adolescente el éxito en la vida, como apoyo para «¡¡Lo entiendo!!» en la gestión posible de cualquier problema que surja.

que hace uno

La segunda parte del «comportamiento cognitivo», la parte del «comportamiento», se refiere a lo que hace una persona o cómo se comporta. Entonces, con eso en mente, cambiamos la forma en que nos comportamos. Las estrategias de seguimiento en esta categoría son infinitas y pueden incluir simplemente levantarse de la cama, cuidar nuestro aseo e higiene, salir con buenos amigos, unirse a un club, ir a la iglesia o salir a caminar. Este paso implica hacer exactamente lo contrario de lo que la depresión o la ansiedad nos digan que hagamos. «Hacer» por los demás también aumenta en gran medida el impacto positivo de «hacer». Nada es más inspirador en este sentido que «salir de nuestras propias mentes» y ayudar a los demás. Esto podría incluir leer cuentos a niños pequeños, visitar hogares de ancianos, ser voluntario en refugios de animales o cualquier cosa que flote en su bote.

Ejercicio y Nutrición

Supongo que este aspecto entra en la categoría de «hacer», pero lo cubriré por separado. Con esto nos referimos a cuidar nuestro cuerpo. Si no comemos bien y no hacemos ejercicio, nos sentimos mal. Además, la investigación ha demostrado muy claramente que mantenerse activo, incluso entrar en un ritmo aeróbico, es un gran remedio para la ansiedad y la depresión.

como respiramos

Puede estar confundido: ¿por qué incluí «aliento» en esta lista? Por supuesto, la respiración es fundamental para la vida y tiende a meternos en problemas cuando empezamos a sentirnos estresados. De hecho, el síntoma principal de un ataque de pánico es la alteración de la respiración o «hiperventilación», como a veces se le llama. Sorprendente e interesante, cuando controlamos nuestra respiración, controlamos cómo nos sentimos.el programa se llama respiración consciente’así es como se ve:

  1. Respiramos por la nariz.Respiración muy profunda: tarda de 3 a 4 segundos en inhalar por completo
  2. Una vez que inhalamos completamente por la nariz, aguantamos la respiración durante 2 segundos
  3. Exhala por la boca, muy lenta y completamente.
  4. Después de exhalar por completo, mantén la posición durante 2 segundos.
  5. Luego inhala por la nariz nuevamente y repite el proceso cuatro veces.

Encontrará la respiración consciente muy relajante; desacelerar Es como reiniciar tu computadora. La respiración consciente es muy poderosa y puede ir acompañada de cerrar los ojos e imaginarse en un lugar tranquilo y agradable. Con la práctica, puedes practicar mejor la respiración consciente y entrar más rápidamente en un estado de relajación más profundo. La respiración consciente se puede realizar en el momento en que se experimenta la ansiedad o durante todo el día para reducir la ansiedad de referencia. ¡Darle una oportunidad!

verificar

Una forma efectiva de ayudar a quienes luchan con sentimientos fuertes es validar esos sentimientos. Podemos pensar que un niño o adolescente está exagerando, pero si queremos ayudar a que la persona se calme, lo primero que hacemos es validar estos fuertes sentimientos. Entonces, en lugar de decir «¿por qué estás tan triste? No es gran cosa» (solo irritará aún más al niño o adolescente), di «Veo que esto te pone realmente molesto (triste, enojado, frustrado…) cuando Cuando perdiste ese juego… un amigo te dijo algo desagradable… no saques una A+ en el examen… tienes que dejar de jugar videojuegos… Cualquiera que sea el problema. Encuentre el sentimiento que se transmite y refleje ese sentimiento. Puede reflexionar 4-5 veces antes de comenzar a resolver el problema.

Si comienza a resolver los problemas demasiado pronto, solo provocará frustración antes de que el niño o adolescente sienta que ha escuchado y entendido completamente sus sentimientos. En ese sentido, es muy tranquilizador y reconfortante para cualquiera de nosotros sentir que estamos siendo escuchados y que esta persona está en la misma página que nosotros. Esto es tan cierto para usted como lo es para sus hijos.

conexión con dios

Por nuestra propia naturaleza, somos seres espirituales. Más del 90% del mundo cree en un poder superior; hay más de 2 mil millones de cristianos, menos de 2 mil millones de musulmanes, casi 20 millones de judíos, más de mil millones de hindúes y 84 millones de budistas. Los hallazgos de varios estudios, incluso un metanálisis reciente de 48 estudios longitudinales, sugieren que la espiritualidad está significativamente asociada con resultados positivos de salud mental. La investigación es clara que aquellos que consideran que caminar con Dios es un aspecto importante de sus vidas tienen tasas mucho más bajas de depresión, ansiedad, suicidio, abuso de sustancias y tienen un mejor autocontrol, autoconciencia, empatía. La preocupación por los demás se opone a centrarse en uno mismo, mejorando los sentimientos de comodidad y calma.

Claro que tiene sentido. Cuando tienes un Dios omnisciente y todopoderoso a tu lado y en tu esquina, bueno, eso es un consuelo. Soy cristiano, así que este es mi marco de referencia. En el camino cristiano, Dios no está solo «en tu esquina», sino que te conviertes en el verdadero hijo adoptivo de Dios, y su Espíritu está en ti, transformándote de adentro hacia afuera. Como dice 2 Corintios: “Si alguno está en Cristo, nueva criatura es, y lo viejo pasó; He aquí, todo se hace nuevo“El “nuevo” es diferente de nuestro viejo yo y de nuestras viejas formas de pensar y comportarnos; en cambio, estamos cada vez más libres del pecado y también libres del miedo y la tristeza.

Por supuesto, no es que nosotros como cristianos no pasemos por tiempos difíciles (todavía vivimos en el mismo mundo corrupto y difícil), pero tenemos una perspectiva diferente y una fuerza interior para manejar mejor esos tiempos difíciles. He escrito sobre estrategias «cognitivas» para recordarles a los niños la positividad y las fortalezas en sus vidas; aquí es donde recitar las escrituras se vuelve súper calmante y reconfortante, como «El Señor es mi roca, mi fortaleza, mi salvador, tomé refugio en él» Salmo 18:2. Si no está seguro por dónde empezar, le sugiero un grupo de jóvenes de la iglesia o un ministerio de niños para su hijo o hijos. Los mantiene comprometidos y activos en un entorno estructurado y edificante.

droga

Claramente, para casos más severos de depresión y ansiedad, cuando las estrategias enumeradas anteriormente son efectivas pero no en la medida que nos gustaría, la medicación puede ser útil. Cuanto más severa es la depresión y la ansiedad, mayor es el beneficio de la droga. Por el contrario, por ejemplo, se descubrió que los medicamentos eran más efectivos que los placebos, y muchas personas experimentaron un alivio significativo de su depresión y ansiedad al usar medicamentos recetados.

¡Es una envoltura!

Allí, resume estrategias para un tratamiento eficaz de la depresión y la ansiedad. Espero y creo que haya encontrado útil esta descripción general.Por lo general, es mejor obtener orientación profesional a medida que avanza en estos pasos, todos los cuales son Centro de Psiquiatría Comunitaria La oportunidad de brindar este apoyo es bienvenida. No dude en enviarme un correo electrónico a DrCarosso@aol.com o llame al 724-850-7200 para coordinar. Que Dios te bendiga profundamente a ti y a tus hijos.

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