Reflexiones sobre la gratitud incluso por las cosas difíciles

Linda Graham, MFT, explora el uso de la gratitud como amortiguador y ofrece herramientas para ayudarlo a practicar la gratitud incluso en los momentos más difíciles.

La gratitud hace su magia, principalmente para protegernos de caer en pantanos de resentimiento, heridas y sufrimiento, o para salir de estos pantanos tan pronto como nos despertamos y nos damos cuenta de que no estamos en nuestra mente o corazón. más, llevándonos a experiencias de conciencia amorosa y presencia amorosa desde las cuales Tal vez responder a la confusión, la desesperación, el miedo, el dolor, la amenaza más sabiamente.

La gratitud es una de las formas más directas de encontrar nuestro camino hacia una conciencia amorosa de este Ser, porque nos lleva de inmediato a un arco de presencia, apertura, conexión con todo lo que nos ha ayudado a convertirnos en quienes somos: aceptación. de todas las cosas, que conduce a la paz interior y al bienestar, que es fuente de amor y de acciones sabias.

La práctica de la gratitud nos conecta con el campo energético de la vida misma, de donde proviene toda la alegría, la compasión, el perdón, etc.

Desde este campo energético de la vida misma, podemos pasar del bienestar al bienestar en el mundo.

1- Gratitud para suavizar el dolor

Si usted es como yo, mis clientes o mis amigos, unas vacaciones pueden ser una mezcla de emoción esperada y miedo. Es posible que deba volver a relacionarse con un padre o un hermano que aún puede ser vergonzosamente crítico o burlón, o incluso simplemente negativo, sin darse cuenta o asumir la responsabilidad por el dolor que causa. Algunas prácticas de gratitud que pueden ser útiles:

• Lee tus propias señales cuándo es seguro conectarse y cuándo no. Es decir, saber desde dentro cuándo es seguro estar abierto y cuándo es mejor tener una buena frontera. Después de años de práctica, finalmente puedo atrapar la ola en mi cuerpo que dice: «Oh, no es seguro aquí, me voy», lo que me hace salir por la puerta y dar la vuelta a la cuadra antes de que me dé cuenta. abandonado la conversación. Concentrarse en es tuyo corazón, es tuyo presencia, es tuyo actitud, es tuyo comportamiento.
• Encuentra algo valioso ahora mismo en una persona tienes ganas de golpear con una sartén. Que te mantuvieron la puerta abierta cuando entraste en la casa, aunque no prestaron atención a nada de lo que dijiste. O están atentos a su hijo de 4 años a pesar de que no tienen el ancho de banda para nadie más. O recuerda cómo hace un año te sorprendieron muchísimo al regalarle a tu hija el cachorro de caniche que tanto anhelaba.
• Encuentre algo valioso ahora mismo en conexiónuna dinámica entre tú y esa persona, que puede ser tan simple como «Puedo practicar la paciencia en este momento» o «Puedo practicar la compasión en este momento» o «Estoy 20 minutos más cerca de ser santo en este momento».
• Encuentra algo que perdonar ahora mismo. Cuando estés luchando por ser tolerante en lugar de discutir con alguien, imagina a esa persona como un niño vulnerable de un año, o un niño codicioso de dos años, o un niño engreído de tres años, o un niño vibrante de diez años. viejo, o un confundido de dieciséis años, o un veinteañero tratando desesperadamente de encontrar una dirección en la vida. (Que puede ser quién está controlando realmente el comportamiento de esa persona en el momento actual). Permita que su corazón se abra a una versión más vulnerable de la persona con la que está peleando, viendo su resentimiento en esta perspectiva más amplia, abrazando a la persona en su totalidad y permitiendo que resentimiento para suavizar. .

Disfruta de la gratitud por tu propia práctica de suavizar el dolor y aligerar tu corazón.

2-Gratitud por Sanar el Trauma

Formo parte de un equipo de investigación clínica que desarrolla un modelo integrador para la atención de traumatismos; La semana pasada, mi colega Joanna hablaba de «adoptar fortificaciones», lo que significa:

Todos usamos nuestras respuestas innatas de supervivencia de lucha-huida-congelación-colapso cuando nuestros recursos de afrontamiento a través de una conexión están abrumados o creemos que las conexiones en sí mismas no son seguras. Estas reacciones de supervivencia están integradas en nuestro cuerpo-cerebro incluso en el útero. Actúan mucho más rápido de lo que podrían funcionar nuestros juicios adultos conscientes de sí-no, luz verde, luz roja. Cuando una o todas estas respuestas de supervivencia se codifican repetidamente en nuestros circuitos neuronales en desarrollo (mi forma previamente aprendida de regular la ansiedad que surge durante una conversación cuando salgo por la puerta para que el aire fresco todavía esté disponible, sin saberlo, cuando Estoy completamente a salvo). en la conversación ahora) o cuando eventos traumáticos como la traición o el abuso bloquean estos patrones de respuesta de supervivencia en la memoria de nuestro cuerpo, nuestra apertura y expansión normales de resiliencia y bienestar pueden ser bloqueadas por estos mecanismos de defensa de supervivencia contraídos.

La gratitud juega un papel clave en el descubrimiento y reconfiguración de estas reacciones traumáticas despatologizándolas. Sin vergüenza-culpa-debilidad en las respuestas normales a las anormales,

circunstancias aterradoras o venenosas. De hecho, podemos estar agradecidos de que estas respuestas innatas de supervivencia nos hayan permitido sobrevivir, incluso si nos limitan o causan nuestro propio sufrimiento en el futuro. Al volvernos conscientes… y compasivos… y aceptando… y aceptando los mecanismos que nos han mantenido a flote, aunque ahora a veces amenacen con hundirnos, suavizamos el resentimiento hacia nosotros mismos o los eventos traumáticos y ahondamos en el lugar donde vivimos. corazones y mentes que Tal vez permitir y dejar ir el trauma y protegerse del trauma. Aceptar nuestras defensas tal como son, incluso mientras elegimos ahora otras estrategias de afrontamiento más adaptativas, hace reconectar el cerebro hace cambiar nuestra actitud consciente hacia estos patrones habituales ahora, hace crear una elección alternativa consciente. (Consulte la sección Ejercicios de práctica a continuación para obtener ejemplos de cómo hacerlo).

La paradoja curiosa es que cuando me acepto por lo que soy, puedo cambiar.

—Carl Rogers

3-Gratitud por atravesar el sufrimiento con gracia

El sufrimiento es una parte inevitable de la condición humana y del condicionamiento humano. La gratitud nos ayuda a superar nuestro sufrimiento con mayor gracia y paz mental y de corazón:

• Danos un respiro del sufrimientoaunque sea por unos momentos. La gratitud nos sumerge en un espacio donde nuestros patrones de respuesta al dolor, al peligro, a la amenaza de la vida no funcionan, al menos por unos momentos.

Cuando mi hermano estaba en el hospital con coágulos de sangre dolorosos y que amenazaban su vida, los minutos que él y yo pasábamos todos los días al teléfono practicando la gratitud le dieron un respiro muy necesario del dolor y el miedo, no porque la gratitud fuera una distracción, sino porque que lo llevó a un estado de mente y corazón donde el dolor y el miedo no tenían efecto.

• «Despertar» a una perspectiva más amplia y aprender las lecciones ocultas en el sufrimiento.

Una de mis historias de enseñanza favoritas de todos los tiempos es la historia del granjero chino y el caballo de la tradición zen.

El granjero chino tiene un caballo; su vecino viene de visita y exclama: «¡Oh, qué suerte tienes de tener un caballo!» El granjero chino dice evasivamente: «Ya veremos». Al día siguiente el caballo se escapa. El vecino se acerca para expresar su pésame. “Oh, qué lástima que perdiste tu caballo. El granjero chino vuelve a decir evasivamente: «Ya veremos». Al día siguiente, el caballo regresa con el granjero, trayendo consigo una nueva yegua. El vecino se apresura a felicitar al granjero. “¡Ay, qué suerte! ¡Ahora tienes dos caballos! El granjero chino todavía dice: «Ya veremos». Al día siguiente, el hijo del granjero monta la yegua para domarla; la yegua lo abandona y se rompe la pierna. El vecino todavía se acerca: “Ay, qué mala suerte. ¡Tu hijo se rompió la pierna! El granjero chino responde: «Ya veremos».

Un mes después, un ejército pasa por la zona reclutando soldados. No pueden aceptar al hijo del granjero por una pierna rota. El vecino vuelve a simpatizar: “¡Ay, qué suerte! ¡Tu hijo no tiene que ir al ejército!» El granjero chino responde de nuevo: «Ya veremos».

La historia continúa. Aprendemos a tener la mente abierta sobre cualquier evento en particular; no siempre sabemos cuán afortunados o

cualquier circunstancia en particular es desafortunada. Pero la ecuanimidad que proviene de la gratitud, al menos la aceptación de cada experiencia, de cada momento, independientemente de nuestra visión inicial de la misma, nos lleva a una perspectiva más amplia que muchas veces no conocemos en el momento, las posibilidades que se esconden en lo que nos parece. . ser una tragedia monolítica o un trauma. A menudo decimos, como mi amiga Paula, quien repentinamente perdió su trabajo de siete años como resultado de la reducción imprevista de su empresa: “No le desearía a nadie el dolor y el sufrimiento de esos días, y no había forma de que pudiera hacerlo”. haberlo sabido en ese momento. tiempo las cosas cambian y las cosas no siempre salen bien, pero perder este trabajo fue lo mejor que me pasó. Nunca habría cumplido mi sueño más profundo de tener mi propio estudio de fotografía si me hubiera quedado allí otros 10 años por miedo a irme”.

• Madurar a través del sufrimiento mismo. De tres de mis maestros de sabiduría favoritos:

La gratitud en nuestros momentos más oscuros es más que solo recordar nuestras bendiciones para que podamos ver las cosas difíciles en una perspectiva más amplia. Con comprensión, vemos que a menudo el sufrimiento mismo nos profundiza, madura nuestra perspectiva de la vida, nos hace más compasivos y más sabios de lo que seríamos sin él. ¿Cuántas veces nos hemos inspirado en aquellos que personificaron la sabiduría que sólo podía surgir de la superación de la adversidad? ¿Y cuántas lecciones valiosas hemos aprendido nosotros mismos del hecho de que la vida nos ha presentado pruebas no deseadas? Con un corazón agradecido, no solo estamos dispuestos a enfrentar nuestras dificultades, sino que podemos reconocer, mientras las atravesamos, que son parte de nuestra maduración hacia la sabiduría y la nobleza. —James Barraz

Las enseñanzas budistas son excelentes para tratar simplemente lo que está sucediendo como un camino hacia el despertar en lugar de ver tu experiencia de vida como una especie de desviación de lo que debería estar sucediendo. De hecho, cuantas más dificultades tengas, más oportunidades tendrás de dejar que te cambien. Las cosas difíciles provocan todas tus molestias y sacan a la superficie patrones habituales. Y ese se convierte en el momento de la verdad. Tienes una opción: seguir los malos hábitos que ya tienes, o quedarte con la aspereza y la incomodidad de la situación y dejar que te transforme en el acto. — Pema Chodron

La gratitud desbloquea la plenitud de la vida. Convierte lo que tenemos en suficiente y aún más. Convierte la negación en aceptación, el caos en orden, la confusión en claridad. Ella convierte los problemas en regalos, los fracasos en éxitos, las sorpresas en tiempos ideales y los errores en eventos importantes. La gratitud le da significado a nuestro pasado, trae paz hoy y crea una visión para el mañana. – Melodía Beatty

La gratitud es simplemente una de las herramientas más efectivas que tenemos a largo plazo para aliviar el resentimiento, resolver el trauma y superar el sufrimiento con dignidad.