5 formas de ser más amable contigo mismo todos los días

«Ugh … nunca podría lograr esto.»

‘Tu eres tan inteligente; Ojalá pudiera ser tan inteligente como tú.

«No tengo lo que se necesita».

¿Reconoces alguna de estas declaraciones? Sé lo que hago.

En 2012 tenía 23 años y no tenía idea de qué hacer con mi vida. Odiaba mi trabajo y no veía futuro en él, no tenía relaciones románticas y las amistades eran difíciles de conseguir.

Me pareció que estaba estancado. Pero en lugar de hacer algo, ¿sabes lo que hice?

Me regañé a mí mismo. Encontré un defecto en casi todo lo que he hecho que me llevó por este camino. ‘¿Como llegué aqui? ‘ Me seguiría preguntando. Después de meses de acusación, estaba exhausto. Mi fuerza mental estaba en su punto más bajo, estaba derrotado.

No fue hasta que un amigo comentó sobre mi diálogo interno negativo que me di cuenta de lo que estaba haciendo. Al ser cruel conmigo mismo, me estaba saboteando.

Por lo general, estamos de acuerdo en que uno debe ser amable con los extraños, los amigos y la familia. Qué pasa con nosotros

Es más fácil entender y sentir empatía por los demás, pero ¿y si nos mostramos con esa cortesía a nosotros mismos? Puedes detenerlo ¿Cómo puedes desaprender años de diálogo interno negativo?

Si en un momento u otro de nuestras vidas te sorprendiste sintiéndote avergonzado o acostado, aquí tienes algunos consejos que me ayudaron:

Te atrapo

La primera es entender cuándo estás en espiral. La próxima vez que tenga un pensamiento negativo, reténgase. Reconoce que esta es tu negatividad. Esto nos permite ser objetivos y alejarnos de la situación.

Juzgarte con ternura

En segundo lugar, habla contigo mismo como si fueras un amigo. Por ejemplo, si tu mejor amigo cometiera un error, ¿qué le dirías? Probablemente sería amable con ellos. Tal vez les haría saber dónde se equivocaron sin socavar su autoestima.

Esto me lleva al siguiente punto.

Evite la generalización

También evitarías generalizar. Cíñete al incidente. Evite oraciones como:

«Oh, no puedes, eres tan estúpido.»

‘Nunca serás bueno ‘

Son frases destructivas que pueden hacernos sentir derrotados. Reformule esto. En cambio, dite a ti mismo:

“Lo intenté y no funcionó. Aprendí a no hacer __________. ‘

«Estoy mejorando cada día».

Trate de abordar todo lo que hace con curiosidad en lugar de juicio. Por ejemplo, si ha fallado en algo, sienta curiosidad por saber qué puede mejorar y cómo puede intentar mejorar la próxima vez. Esto le ayudará a desviar la atención de sus propias deficiencias percibidas y, en cambio, trabajar para mejorar.

Date cuenta de lo que necesitas

Sea su propio campeón. Eso es tan importante. Dependemos de los demás para que nos hagan sentir bien, pero eso es un error. Es posible que otras personas no sepan exactamente lo que quiere. Solo tú lo sabes, así que date lo que necesitas.

Por ejemplo, ¿le gustaría ser valorado? Date una palmada en la espalda cuando estés haciendo un buen trabajo. ¿Quieres ser desafiado? Esfuérzate más. ¿Te sientes mal después de un largo día? Tómate un descanso y haz una actividad que disfrutes.

Párate al sol

Por último, asegúrese de que su círculo íntimo tenga personas amables y bondadosas. A veces, nuestro crítico interior es un reflejo de las personas que nos rodean.

Cuando estamos con personas negativas y difíciles, podemos permitirnos la crítica destructiva. Su juicio y comportamiento hostil a menudo encuentran su camino en nuestro monólogo interior, lo que finalmente conduce a una mala imagen de sí mismo.

Elimina a estas personas venenosas de tus amigos y familiares. Cree que puedes hacerlo mejor y lo harás.

Llevarse

Romper una espiral de diálogo interno negativo que dura toda la vida puede ser difícil. Lo más importante es reconocer a tu crítico interior y trabajar a diario para ser más amoroso contigo mismo.

Esto te da la oportunidad de ver lo bueno y te hace más feliz a la larga.

A Shuyaasha Misra le apasiona compartir sus experiencias y cree que escribir es una forma de marcar la diferencia en el mundo. Puede encontrar más información sobre su carta en su sitio web.