6 maneras de crecer después de un trauma
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Cuando las personas experimentan un trauma, no siempre quieren escuchar un lado positivo. Si actualmente estás en ese espacio, adelante. Este artículo no es para ti hoy.
Aquí, describiré cómo crecer a partir del trauma. Los escritores de psicología a menudo usan el término «crecimiento postraumático». No estoy usando la palabra aquí porque implica que el crecimiento solo puede tener lugar después de que haya pasado el trauma. Muchos tipos de trauma son continuos en lugar de eventos únicos. Por ejemplo, está lidiando con un grave problema de salud (físico o mental) en usted o en un ser querido. Las personas pueden experimentar un crecimiento psicológico mientras ocurren estas experiencias, no solo después de que se resuelven.
Desempaquemos cómo sucedió.
1. Mejor empatía y sensibilidad.
Cuando trabajo como terapeuta, veo todos los días que las personas que parecen felices y productivas desde el exterior a menudo están traumatizadas detrás de escena. Especialmente si su vida es relativamente tranquila, pasar por problemas usted mismo puede darle una mejor comprensión de lo que alguien más podría estar pasando y que tal vez no se dé cuenta.
2. Siente más claro las cosas que te importan y conviértelas en una prioridad.
Recientemente pasé más de dos años pasando por muchos ciclos de FIV. He notado durante este tiempo que mi tolerancia por el trabajo sin sentido ha disminuido, pero mi motivación para hacer un trabajo que impacte positivamente la vida de las personas en formas únicas ha aumentado. El trauma puede hacer que las cosas que más significan para nosotros sean más visibles y urgentes. Nuestro umbral de ira puede reducirse, pero esto puede conducir a optar por no participar en nada que parezca trivial e insignificante.
3. Nuevas opciones de soporte.
A medida que atraviesa un trauma, puede buscar nuevos apoyos. Puede ser un terapeuta, un amigo de un amigo que haya experimentado el problema que usted está experimentando o un grupo de apoyo. Cuando somos vulnerables, a menudo nos conectamos con las personas en un nivel más profundo. También puede usar formas reales de apoyo que no se hayan explorado antes. Cuando usa un tipo específico de apoyo una vez, es más probable que considere usar esa forma de apoyo cuando encuentre otras dificultades en el futuro.
Otro beneficio: participar en un grupo de apoyo puede ayudarlo a mejorar su capacidad para apoyar a otros. Por ejemplo, a través del grupo de apoyo en el que se encuentra, puede llegar a personas que pueden brindarle apoyo sin positividad tóxica, ineficacia o participación en Juegos Olímpicos dolorosos (p. ej., «Mi dolor es más doloroso que el suyo»). Usted mismo puede mejorar estas habilidades a través de los modelos a seguir que conoce.
4. Intimidad específica.
El trauma se puede combinar. A través de experiencias traumáticas compartidas, las personas a veces desarrollan amigos para toda la vida. También puede suceder que los lazos débiles (personas que conoces poco) se conviertan en tu apoyo vital y los lazos se fortalezcan mucho.
5. Desarrollas tus habilidades ingeniosas y creativas para resolver problemas.
Los nuevos desafíos requieren nuevas habilidades y nuevos enfoques. El trauma puede ayudarlo a descubrir su ingenio tanto de manera práctica como mental/emocional. Las técnicas que utiliza para abordar los desafíos actuales pueden ser útiles en el futuro. Por ejemplo, puede aprender formas útiles de tomarse un descanso o distraerse de una situación desafiante que enfrenta. Estos pueden incluir atención plena, salidas de fin de semana, hospitalidad simple, ayudar a otros o juegos/diversión. Muchas personas no están interesadas en aprender habilidades mentales hasta que la mierda proverbial se convierte en un fan en su vida y realmente necesitan esas habilidades. Una vez aprendidos, siempre están disponibles para usted.
6. Cuando suceden resultados terribles, sabes que puedes manejarlos.
Los métodos psicológicos anticuados para la ansiedad se centran en reducir la percepción de riesgo de las personas. Por ejemplo, si alguien tiene miedo de volar, entonces sabe que volar es mucho más seguro que conducir. Este enfoque sigue siendo relevante a veces, pero muchas veces no lo es.
Los enfoques más modernos a menudo se enfocan en ayudar a las personas a comprender que incluso cuando suceden cosas malas en nuestras vidas, podemos enfrentarlas cuando suceden. Cuando pasa por un trauma importante, obtiene experiencias reales de cómo sobrellevar el dolor extremo de las que puede aprender más adelante. Cuando te preocupas por un desastre, recuerdas que cuando ocurrió algún trauma, lo enfrentaste. Esto puede ser liberador.
No es necesario crecer a partir de un trauma. No debería sentirse como un estrés adicional. Pero si está superando el trauma que ha experimentado, vale la pena señalar cómo sucedió esto. Identificar estos aprendizajes puede ayudarlo a retenerlos para usarlos en el futuro y recordarle su resiliencia.