Cómo afrontar una experiencia traumática

Un trauma es una respuesta emocional a un evento que es profundamente angustiante y perturbador. Una persona traumatizada a menudo se siente conmocionada e impotente inmediatamente después del evento y puede tener dificultades para procesar lo que acaba de suceder. El trauma también puede tener un impacto negativo a largo plazo en el bienestar de una persona. Cuando las personas experimentan un trauma, pueden «quedarse atascados» en el pasado y les resulta difícil distanciarse del evento mucho después del evento.

Una pareja Las situaciones que pueden causar un trauma incluyen vivir en una zona de guerra, experimentar una agresión sexual o estar involucrado en un accidente automovilístico. No es raro que una persona que acaba de pasar por un evento traumático experimente una variedad de emociones, como:

• vergüenza
• temor
• furia
• rechazo
• sordera
• ansiedad
• depresión
• culpar
• confusión
• desesperación

Si bien algunas personas tienen hábitos poco saludables como beber alcohol o usar drogas para lidiar con un trauma, existen formas saludables de lidiar con ellos. A continuación se ofrecen algunas sugerencias útiles.

Mejora tu salud física

Si bien el trauma puede contribuir a la aparición de varios problemas emocionales y psicológicos, es importante tener en cuenta que también se pueden desarrollar síntomas físicos. Algunos de los síntomas físicos del trauma son:

• fatiga
• dolor de cabeza
• Tener un latido acelerado
• Sudoración intensa

Por supuesto, un evento traumático como un accidente automovilístico también puede causar lesiones físicas más graves, como huesos rotos, articulaciones dislocadas, quemaduras, abrasiones y laceraciones. Trabajar con profesionales de la salud calificados y administrar su gastos médicos después de un accidente automovilístico son muy importantes. Por ejemplo, después de un accidente automovilístico, es posible que necesite atención médica de emergencia lo antes posible. Sin embargo, puede optar por trabajar con un quiropráctico con licencia para problemas físicos a largo plazo mucho después del accidente.

Hablar de la experiencia

Una de las estrategias de afrontamiento más eficaces es hablar sobre su experiencia traumática. Hablar sobre el trauma lo ayudará a desentrañar lo que sucedió y a ver las cosas desde una nueva perspectiva. Puede ser muy difícil hablar sobre lo que ha pasado. escuchar con atención a lo que tienes que decir. Esa persona necesita ser lo suficientemente madura mental y emocionalmente para escuchar sus experiencias sin juzgarlo.

Ver a un terapeuta

Uno de los problemas psicológicos más comunes asociados con el trauma es el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Las personas con PTSD a menudo experimentan la experiencia traumática a través de flashbacks y pesadillas. También puede luchar con sentimientos de culpa, aislamiento e irritabilidad.

Un terapeuta autorizado puede ayudar a una persona con TEPT a expresar y procesar de manera constructiva sus pensamientos y sentimientos sobre el evento traumático. Si a la persona le resulta difícil hablar sobre el evento, el terapeuta puede pedirle que anote cualquier pensamiento o emoción preocupante. Él tiene. Una vez que el terapeuta tenga una buena idea de lo que está pasando la persona, puede ayudar a su cliente a reajustar su pensamiento. El terapeuta también ayudará a su cliente a desarrollar estrategias de afrontamiento saludables para manejar los desencadenantes futuros.

Pon límites

Cuando ha pasado por un trauma, es normal sentirse más sensible de lo habitual y eso hace que sea más difícil establecer límites. Los problemas límite pueden causar problemas en su relación íntima y afectar a las personas a su alrededor que quieren ayudar pero no están seguras de qué hacer. Hable con sus seres queridos sobre la mejor forma de ayudarlo a recuperar la salud física, mental y emocional. También puede ser beneficioso describir sus preferencias de tratamiento, sus preocupaciones sobre la privacidad y la importancia de trabajar en su recuperación a un ritmo que le resulte cómodo.

Encuentra el grupo de apoyo adecuado

Los grupos de apoyo son una forma de compartir sus sentimientos y obtener consejos útiles. Dado que estos grupos suelen estar formados por personas que tienen problemas similares a los suyos, se le recordará constantemente que no está solo en su lucha. Muchos grupos de apoyo para sobrevivientes de trauma están disponibles en línea, y algunos tienen una línea de ayuda de emergencia a la que puede llamar las 24 horas. Al utilizar estos y otros recursos de salud mental, potencialmente puede recuperarse de su experiencia traumática y vivir una vida larga y feliz.