Claves para la variabilidad de la frecuencia cardíaca saludable (HRV)
Primero, aclaremos que un más alto La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) protege al corazón y, por lo tanto, es buena para nosotros.
Tanto los obsesionados con la salud como los fanáticos del gimnasio probablemente hayan oído hablar de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), que mide la capacidad del corazón para cambiar su latido y la frecuencia del pulso para estimular el flujo sanguíneo. Pero, ¿qué es exactamente la HRV?
¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y por qué es importante?
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es la variación latido a latido en el tiempo entre las contracciones del corazón, o qué tan regulares o irregulares son los latidos del corazón.
El corazón tiene un ritmo natural que determina el flujo y reflujo de su frecuencia cardíaca. Un corazón sano puede mantener este ritmo sin la interferencia de otros factores como la respiración, el ejercicio y las enfermedades.
Una HRV alta es un indicador de la salud de nuestro corazón, mientras que una HRV baja a menudo se considera un predictor de malos resultados de salud. Para medir la HRV, mida su frecuencia cardíaca repetidamente durante un período de tiempo determinado y luego mida el tiempo promedio entre cada latido.
HRV es una medida sensible de la función autonómica cardíaca, y los expertos usan HRV para clasificar el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muerte cardíaca súbita. Los expertos también asocian una VFC alta con un mayor bienestar emocional y una respuesta emocional más regulada.
¿Qué es el rango de variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)?
La HRV en individuos sanos puede oscilar entre menos de 20 y más de 200 milisegundos. La arritmia sinusal se produce cuando el corazón late con regularidad, pero la variabilidad entre los latidos del corazón es superior a 0,12 segundos.
Un método bastante preciso que es lo suficientemente práctico para medir el rango normal de HRV es usar una banda de actividad física que mida la HRV en un entorno controlado, como un B. durante el sueño y crea una línea de base durante unas pocas semanas.
El nervio vago y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)
Una HRV baja puede ser un signo de tono vagal bajo.
El nervio vago es el nervio principal del sistema nervioso parasimpático (Brodal, 2010). El tono vagal es un marcador de actividad parasimpática que indica qué tan bien una persona puede relajarse después de un evento estresante.
Las personas con tono vagal bajo a menudo tienen dificultades para recuperarse del estrés cotidiano.
Interpretamos una actividad parasimpática baja como un tono vagal bajo y una actividad parasimpática alta como un tono vagal alto.
Un corazón que late a diferentes velocidades a lo largo del día es un corazón sano y que funciona bien. Esta naturaleza variable de los latidos del corazón se llama Variabilidad de la frecuencia cardíaca o VFC. Aquellos con una HRV más alta tienen una mejor salud física general.
Los estudios muestran una asociación entre la pérdida gradual de la variabilidad del ritmo cardíaco y un mayor riesgo de muerte en pacientes con enfermedades cardíacas. Los niveles más bajos de HRV también pueden causar preocupación, rumiación (pensamiento excesivo) y ansiedad.
Ahora es el nervio vago el que controla la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).. Entonces, si medimos e indexamos la HRV, podemos averiguar el nivel de actividad del nervio vago, o el tono vagal.
Una HRV más compleja o variable muestra que el nervio vago está activo y que la persona se encuentra en un estado resistente y adaptable. También tienen menos probabilidades de morir por causas cardíacas. Como muestra esta investigación, la estimulación del vago aumenta la complejidad de la HRV durante el sueño y la disminuye durante la vigilia.
Conclusión: para vivir más tiempo y de manera más saludable, mantenga alto el tono vagal y la VFC.
El marcapasos natural de nuestro corazón: el nódulo SA
Nuestros corazones tienen un marcapasos incorporado. marcapasos naturalesllamado r del corazón Nodo sinusal (nodo SAN o SA). Le dice a nuestro corazón que lata un cierto número de veces por minuto. Hay un problema cuando nuestro corazón late más rápido o más lento que el ritmo establecido por el nodo SA.
Ahora el vago (o nervio errante) controla el nodo SA. Supervisa el nodo SA para hacer su trabajo de decirle al corazón que mantenga su ritmo.
Si cortamos la conexión nerviosa entre el nervio vago y el corazón, nuestro corazón se aceleraría a una velocidad increíble. Incluso si solo estuviéramos disfrutando de la brisa en una hamaca, nuestro corazón latiría 100 veces por minuto. Y cualquier corazón que late tan rápido todo el día puede agotar nuestros órganos y a nosotros mismos demasiado pronto.
Un vago intacto que siempre está despierto mantiene nuestro ritmo cardíaco en reposo entre 60 y 80 por minuto. Cuando estimulamos activamente el nervio vago, como lo hemos hecho respirando profundamente mientras observamos la superluna en lo alto, nuestros corazones se relajan.
¿Qué es la estimulación del nervio vago (VNS)?
La activación del vago se llama Estimulación del nervio vago (VNS). Estimular el vago afecta muchas funciones autonómicas importantes en el cerebro y el cuerpo, incluidos los niveles de neurotransmisores, los niveles de inflamación y el metabolismo.
La estimulación del nervio vago (VNS) es una opción prometedora para los trastornos de ansiedad resistentes al tratamiento, incluido el TEPT. Los estudios han demostrado que la terapia VNS reduce la ansiedad en ratas y mejora las puntuaciones de la escala de ansiedad hamiltoniana en pacientes que sufren de depresión resistente al tratamiento.
En hospitales e instituciones médicas, los expertos pueden estimular el nervio vago al:
- terapia quirúrgica
- metodo quimico
- Estimulación eléctrica
1. quirúrgico:VNS es una terapia quirúrgica para las convulsiones no controladas que se administra mediante la transmisión de impulsos eléctricos débiles al cerebro a través del nervio vago. En la VNS quirúrgica, los cirujanos implantan un dispositivo llamado estimulador del nervio vago debajo de la piel del pecho. Estimula el vago mediante el envío de ligeros impulsos eléctricos.
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) ya ha aprobado este dispositivo. Se utiliza como una opción de tratamiento para aquellos que tienen convulsiones médicamente incontrolables y depresión difícil de tratar.
2. químico: Ciertos antipsicóticos también pueden estimular el nervio vago, conocido como VNS químico.
3. eléctrico: En 2022, la FDA aprobó un dispositivo de estimulación del nervio vago no invasivo (nVNS, por sus siglas en inglés) para tratar las cefaleas en brotes y las migrañas. Es un dispositivo portátil de mano que estimula eléctricamente suavemente el nervio vago. La investigación mostró evidencia de una reducción en el dolor de las migrañas y la frecuencia de los dolores de cabeza en racimos.
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Biografía del autor: Escrito y revisado por sandip roy– Médico, autor de psicología e investigador de la felicidad. Fundador y editor en jefe de The Happiness Blog. Escribe sobre salud mental, felicidad, psicología positiva, atención plena y filosofía (especialmente estoicismo).
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