Hombres, ansiedad y depresión | Psychology Today

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Los hombres no reciben mucha simpatía, no como género, no entre ellos, no por nosotros mismos. Somos el sexo más impulsivo, menos refinado, y no hemos mejorado mucho desde nuestros días en las cavernas, aunque hemos aprendido a usar tenedores de ensalada y estornudar en nuestros brazos.

Tristemente, tal vez debido a nuestra naturaleza rufián, los hombres a menudo son vistos como consumibles y a menudo son enviados a hacer los trabajos sucios de la vida, como dispersar artefactos explosivos improvisados ​​o recuperar tractores. Cuando el deber llama, alguien dispuesto responderá en alguna parte.

Los estándares de masculinidad enferman a los hombres

Es nuestra propia cultura la que pinta a los hombres como el sexo más fuerte. Esto puede ser cierto al abrir una nueva botella de ketchup o trepar a un árbol para rescatar a un gatito. Pero cuando se trata de nuestra salud mental, los hombres están influenciados por una cultura donde los estándares de masculinidad nos enferman. Los hombres representan la mayoría de los suicidios y una minoría de usuarios de servicios de salud mental.

Solo hay dos sentimientos que los hombres denominan inapropiadamente: hambrientos y cachondos. La ansiedad, la depresión y el suicidio en los hombres son una crisis silenciosa, y uno de los mayores desafíos en la lucha contra los trastornos de salud mental en los hombres es que son difíciles de abordar a través de métodos tradicionales, como médicos o programas de salud mental. Además, la situación a menudo se ve ensombrecida por conductas de riesgo, autolesiones y abuso de sustancias.

La ansiedad y la depresión están rampantes y ocultas en los hombres de todo el mundo. La mayoría de las personas simplemente lo canaliza o lo compartimenta, mientras que se manifiesta en forma de fatiga o apatía, insomnio o letargo, abuso de sustancias, irritabilidad, conflicto e ira, aislamiento, conducta impulsiva y arriesgada, cambios de humor, problemas de relación y de trabajo, y problemas de salud. negación, autocrítica, molestias, dolores o problemas digestivos, indecisión y pensamientos suicidas.

Yo personalmente distraje mi ansiedad y depresión a través de una hazaña de ejercicio y alcoholismo que resultó en 13 cirugías ortopédicas e innumerables huesos rotos. No tuve más remedio que convertirme en escritor. Mis manos son las únicas cosas que no están enyesadas o fisioterapia.

Las emociones no tienen género

La mayoría de los hombres son demasiado testarudos o demasiado tímidos para pedir cualquier ayuda relacionada con la cabeza, que no sean calvas o clavos de pistolas de aire comprimido. Lamentablemente, los hombres se esconden detrás de fachadas que se sienten presionados a crear. Los hombres han llegado a aceptar muchas cosas, pero ser considerados débiles no es una de ellas. Sin embargo, las formas de ansiedad y el PTSD son condiciones para personas testarudas.

Si usted es veterinario de campo, capataz o florista, los trastornos mentales y las enfermedades no importan. Son barredores de mentes indiscriminados. Pueden ocurrirle a cualquier persona de cualquier edad o sexo. No es sólo «todo en tu cabeza». La enfermedad mental es un problema médico que puede causar estragos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, como cualquier otra enfermedad de cualquier otro órgano. Sin embargo, hay algunas estrategias que le darán una ventaja.

Ocho maneras de arreglar tu mansiedad

1. La aceptación total es la nueva negación.Como con cualquier pregunta, tiene la opción de aceptarla directamente. 1 La aceptación total es la aceptación fundamental de las condiciones de vida más que la resistencia a lo que no puedes cambiar. Acepte fundamental y conscientemente que no puede controlarlo todo. Acéptate, incluso si te sientes inaceptable.
2. El café y el alcohol te mentiránLa cafeína establece expectativas poco realistas sobre su productividad diaria y puede aumentar la ansiedad. Aunque se sabe que las dosis bajas (200 mg) de cafeína mejoran el rendimiento cognitivo, los estudios han demostrado que los consumidores moderados y altos de cafeína tienen niveles más altos de ansiedad en comparación con los abstemios. 2 El alcohol es un depresor que ralentiza los procesos en el cerebro y el sistema nervioso central y puede crear un estrés que es más difícil de manejar a largo plazo. «Vive tu mejor vida» y «vino» son antónimos.
3. déjame escuchar tu cuerpo hablarDirija la energía neuronal, el estrés e incluso la depresión a un programa regular de ejercicios. El ejercicio físico aumenta la expresión del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) en el cerebro. Muchos investigadores ahora creen que el ejercicio regular es la mejor manera de producir BDNF para alterar el estado de ánimo y reducir la ansiedad de forma natural. 3
4. Tu cama es una máquina del tiempo para panquequesLos asesinos en serie suelen ser personas comunes que no duermen bien. Promueve una buena higiene del sueño. Acuéstese temprano a la misma hora todas las noches. Apague los aparatos electrónicos para apagar su cerebro. Los problemas de sueño contribuyen en gran medida al estrés y la ansiedad. La investigación sugiere que el sueño REM puede desempeñar un papel particularmente importante en el mantenimiento de la salud emocional y el equilibrio mental. 4
5. Tu comida trampa no debería durar un mesAlgunos dicen que no se puede deletrear «ensalada» sin «triste». Pero existe un vínculo directo entre una alimentación saludable y una mentalidad positiva. En momentos de estrés, a menudo recurrimos a la comida rápida o los alimentos procesados, lo que puede dejarnos sintiéndonos lentos e incapaces de hacer frente al estrés. Se cree que los alimentos para el cerebro, como los antioxidantes de las frutas y las verduras, mejoran la función cognitiva y pueden usarse para prevenir o tratar muchos trastornos mentales relacionados con el estrés. 5 Si no tienes comida en casa, lo estás haciendo bien, solo un montón de ingredientes para hacer comida.
6. tapa tu narizPruebe la respiración alterna de las fosas nasales (también conocida como respiración de yoga). Esta es una técnica de respiración simple y natural de la medicina ayurvédica que lleva la mente y el cuerpo a un estado de equilibrio y neutralidad. Coloque suavemente el pulgar en una fosa nasal y ciérrela. Exhale, luego inhale a través de las fosas nasales expuestas. Después de cada inhalación/exhalación (un ciclo de respiración), cambie de lado. Luego, usando su exhalación como guía, exhale a través de cada fosa nasal, seguida de una inhalación. Repita esta serie, alternando las fosas nasales después de cada inhalación. Puede ser más fácil respirar por una fosa nasal que por la otra. No estás deformado. esto es normal.
7. ser un monstruo de la naturalezaUn estudio de la Universidad de Stanford encontró evidencia cuantificable de que caminar en la naturaleza reduce el estrés y reduce el riesgo de depresión. 6 Para 2050, el 70% de las personas vivirá en áreas urbanas. La urbanización se asocia con mayores niveles de enfermedades mentales, pero no está claro por qué. El verano en la ciudad no es un lugar tan fácil. Es más.
8. Encuentre un observador psicológicoLlame a Floyd y obtenga ayuda a través de la terapia. El indicador más fácil de usar es buscar ayuda profesional si sus emociones comienzan a interferir con el funcionamiento diario. Haga una cita con su médico o proveedor de salud mental, ya que es posible que necesite tratamiento para mejorar. La terapia cognitiva conductual (TCC) es una forma eficaz de tratar la ansiedad. Un terapeuta lo ayudará con un restablecimiento de fábrica.

Es perfectamente aceptable ser un hombre que experimenta ansiedad. Iron Man sufre de ansiedad crónica y salva al mundo.

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