Por qué necesita apegarse a una dieta de noticias

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La Dra. Patricia O’Gorman contribuyó a este artículo.

En mi práctica, he sido testigo de primera mano del estrés que experimentan mis pacientes a raíz de la noticia. Mi objetivo al escribir este artículo es que usted considere si esto se aplica a usted.

resaca codicioso

En nuestro mundo posterior a la COVID, es posible que esté más ansioso que antes de marzo de 2022. Las investigaciones muestran que nuestros hijos están cada vez más ansiosos, y nosotros también.

Esto podría ser parte de la resaca de Covid. Durante Covid, sentimos que tenemos que seguir todas las tendencias, determinar nuestro nivel de riesgo y poder advertir a nuestros seres queridos. En el estado de Nueva York, el discurso diario de nuestro Gobernador brinda apoyo emocional a los neoyorquinos y al público de todo el país. Muchos han comparado sus conversaciones del día a día con las de Roosevelt durante la Segunda Guerra Mundial.

El brote de Covid puede haber terminado, pero el entusiasmo de muchas personas por la cobertura de noticias no.

sigue las malas noticias

De hecho, las malas noticias son el único tipo de noticias que escuchamos, además de las historias que a veces nos hacen sentir bien acerca de salvar a un cachorro o la generosidad de una persona hacia otra.

Solo la semana pasada marcó el primer aniversario de la matanza masiva de niños en los Estados Unidos y el potencial de nuestra economía para luchar, sin mencionar las predicciones sobre el comienzo de la temporada de huracanes y la campaña presidencial.

Sin siquiera darte cuenta, probablemente todavía estés consumiendo toneladas de noticias como lo estás haciendo durante Covid.

Damir Mijailovich/Pexels

Si sangra, causa.

Esa es una de las razones por las que las noticias son tan intensas. Liderar con una historia convincente ha sido la directiva de los medios durante décadas. Esto te afecta cuando nuestros medios de comunicación eran solo los diarios y lo que entonces se llamaba las noticias de la noche, que era la mitad de los programas de noticias en tres cadenas.

Esto nos afecta a todos de maneras muy diferentes en nuestro ciclo de noticias de 24 horas. Una cosa es que te digan, y otra muy distinta estar constantemente asustado.

te fascina

Tus hábitos de gasto exacerban los efectos del constante bombardeo de malas noticias. Estás viendo la televisión en la pantalla grande en este momento, y el comentarista te está hablando directamente, enfáticamente.

Estas cabezas parlantes son a veces tan grandes como las tuyas. Su objetivo es mantenerlo interesado durante las pausas comerciales, dejándolo ansioso y casi desesperado por aprender más. Son muy buenos en esto.

Como resultado, sus hábitos con los medios cambian.

• Las alertas de noticias ahora son una función que probablemente tenga en su teléfono. Y rara vez dan buenas noticias, razón por la cual hacen sonar la alarma. Considere cuántas veces al día lo obtiene, ese número aumenta con la cantidad de aplicaciones de noticias que tiene. El video rápido que a menudo acompaña a estas alertas que muestran los últimos eventos horribles también refuerza este mensaje.
• Las aplicaciones de noticias ayudan a verificar varias veces al día para averiguar qué eventos horribles están sucediendo. Escanear su feed de Twitter puede sentirse como un descanso. pero no es la verdad. Es curioso que su hábito de las malas noticias sea tan fuerte que si un nombre está de moda, su primer pensamiento podría ser: ¿Esta persona está muerta? Esto llevó a la publicación que decía: «Estoy feliz, así que aún no estoy muerto».
• La televisión tampoco era mucho mejor. Probablemente encienda el televisor con las noticias tan pronto como llegue a casa, y esta podría ser una oportunidad para relajarse, cambiar de marcha y, con suerte, recargar energías.

Esta noticia podría hacerte engordar.

¿Cómo lidias con las malas noticias? Por lo general, su estómago se contrae un poco. Es posible que contenga la respiración mientras recibe mensajes, lee alertas, escanea titulares o su cuenta de Twitter. Consumir noticias activa el sistema nervioso simpático. El resultado es que tu cuerpo libera hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina.

• Aumente de peso debido a sus hormonas del estrés y refrigerio para ayudar a calmarse.
• La noticia desencadena pensamientos intrusivos sobre su historial personal de trauma.
• La ira, el resentimiento o la ansiedad generados por leer artículos de noticias o escuchar noticias en la radio y la televisión pueden llevar a gritarle a la televisión o incluso a arrojar objetos cerca de ella.
• Mayor uso de sustancias en un intento de autogestionar el estrés relacionado con los medios.
• Rechace las actividades divertidas y reparadoras.

Si ha tenido suficiente, realice algunos cambios clave:

• Explora noticias positivasSea un creador de tendencias y consulte sitios como Nice News e Inspiring Quotes.
• Limite su consumo de noticias.
  • Decida ver un programa de noticias, cambie el canal a un programa que no sea de noticias o apague el televisor.
  • Use su resumen telefónico semanal para saber cuánto usa su teléfono cada día. Decide si quieres limitar esto y cómo.
• Sea consciente de cómo maneja su ansiedad.
  • Cuando te enteras de que algo terrible sucedió, ¿te sientas con una copa de vino o una cerveza y te pones más ansioso?
  • ¿Intenta restaurar la energía con un refrigerio rápido, calmante pero potencialmente poco saludable?
  • ¿O puede relajarse estirándose, respirando profundamente, cocinando una buena cena o paseando al perro?

Identificar que mirar las noticias es un factor que contribuye a su ansiedad puede llevarlo a explorar otras opciones que realmente pueden ayudarlo a relajarse.

¿No te sientes más empoderado ahora?

Dra. Patricia A O’Gorman Psicóloga de trauma y adicciones con práctica virtual, conferencista internacional conocida por sus presentaciones apasionantes y entretenidas. Es autora de The Resilient Woman, Healing Trauma Through Self-Nurture y 12 Steps to Self-Nurture. Ella es la copresidenta del grupo que patrocinó este blog.