Autoestima

Desprogramación después del abuso narcisista – PsychMechanics

Una personalidad narcisista tiene las siguientes características:

  • Un sublime sentido de la propia importancia y superioridad.
  • Creer que eres especial y que solo debes asociarte con personas especiales
  • hambre de atención y admiración
  • Fantasías de éxito ilimitado, brillantez, poder y belleza.
  • tener un sentido de derecho
  • aprovecharse de los demás
  • Falta de empatía, falta de voluntad para reconocer los sentimientos o necesidades de los demás.
  • envidiar a los demás y pensar que los demás los envidian
  • exhibir un comportamiento y una actitud arrogantes

No todas las personas con estos rasgos tienen un trastorno de personalidad narcisista (NPD, por sus siglas en inglés) en toda regla. La mayoría de las personas comparten rasgos de narcisismo y empatía.

Para algunos, su narcisismo eclipsa su empatía. Son aquellos que pueden dañar a otros y padecer NPD.

abuso narcisista

Los narcisistas son como niños que piensan que el mundo gira a su alrededor. Se creen superiores y más importantes que todos los que les rodean. Otros deben hacer todo lo posible para satisfacer sus necesidades.

Una característica distintiva del narcisismo es depreciación. Los narcisistas menosprecian o degradan a las personas cada vez que pueden. Incluso menosprecian a los que están cerca de ellos. Siempre encuentran fallas en los demás.

Si usted está en el extremo receptor de la devaluación, su autoestima se verá afectada. Los narcisistas degradan a los demás porque creen sinceramente que son mejores y esperan que otras «personas inferiores» obedezcan.

«Como soy más fuerte que tú, entonces puedes hacer lo que digo».

Otras formas de abuso narcisista incluyen:

  • iluminación de gas
  • descuido
  • Infiel
  • gritarte
  • avergonzarte
  • abusar fisicamente de ti
  • llame a su nombre
  • eludir la responsabilidad

Otra característica clave de los narcisistas es que rara vez admiten sus errores. Admitir un error toca sus profundas heridas de vergüenza y los vuelve locos. El narcisismo es esencialmente un mecanismo de afrontamiento, una compensación excesiva por una vergüenza profunda.

El abuso narcisista puede ocurrir en cualquier relación, pero tener un padre o pareja narcisista es especialmente angustioso.

Debido a que los padres y parejas narcisistas están tan cerca de ti, te chupan la vida. Los padres narcisistas no te dejan ser quien eres ni se aseguran de que te conviertas en quien ellos quieren que seas.

Si de alguna manera te deshaces de tu padre narcisista y logras construir tu propia identidad, aún es posible que una pareja narcisista intervenga y te quite tu identidad y tu autoestima.

Desprogramación después del abuso narcisista

Muchas personas quedan atrapadas en relaciones narcisistas y no entienden lo que está pasando. Su narcisista los bombardea con bombas de amor y luego los devalúa (ciclo idealización-devaluación).

Como resultado, las víctimas de abuso narcisista están confundidas. Reflexionan constantemente sobre sí mismos. Están constantemente desarrollando estrategias para lidiar con el narcisista en su vida. Pierden mucho tiempo recuperándose del narcisista.

Como te dirán muchos expertos de toda la vida en narcisismo, no cambian. Por lo tanto, tratar de que se den cuenta de cómo se están comportando probablemente sea inútil. Es posible que vea algún progreso, pero pronto encontrará que han dado un paso adelante y dos pasos atrás.

Para recuperarse del abuso narcisista, debe controlar las cosas que son controlables. Es posible que no puedas controlar al narcisista, pero puedes controlarte a ti mismo.

He aquí cómo desprogramar después del abuso narcisista:

1. Acepta el abuso

Acepta el hecho de que estás siendo abusado. Si solo estás en relaciones narcisistas, entonces se convierten en tu norma. Crees que así debería ser una relación.

Para liberarte de esta falsa creencia, observa cómo se comportan las personas en relaciones saludables. Note la diferencia entre estas relaciones y la suya propia.

Para las víctimas de abuso narcisista, esta puede ser una experiencia reveladora. Este es un primer paso importante para recuperarse del abuso.

2. Conoce cómo te afecta

Si bien puede hablar con otras víctimas de abuso narcisista para obtener una idea de cómo se vio afectado, solo usted puede comprender realmente cómo le afecta.

Por ejemplo, el menosprecio y la crítica de un padre narcisista pueden haberse convertido en parte de su voz interior. Solo tú sabes cómo es tu voz interior.

Una vez que te des cuenta de que tu voz interior no es realmente tu voz, sino la voz dejada por tu narcisista abusivo, puedes comenzar a cuestionarla.

Esas voces residuales no son solo voces. Son los patrones de pensamiento y las creencias que dan forma a lo que eres. Limitan tus creencias y te retienen. Son las creencias que necesitas desprogramar.

Fíjate qué situaciones despiertan tu crítico interior. Observe cómo le impide probar cosas nuevas o hacer las cosas que quiere hacer. Estas voces pueden perseguirte y detenerte mucho después de que el narcisista haya dejado tu vida.

3. Desafía las creencias negativas

Cuando el narcisista sigue menospreciándote, su crítica se convierte en tu crítica interna. Tu mente subconsciente está programada con repetición y emoción. Tu narcisista te ha devaluado. Te sientes asustado y triste. Esto sucede una y otra vez.

Estos programas se convierten en su identidad.

Para desprogramarte, debes desafiar y cuestionar estas creencias prestadas.

Por ejemplo, una víctima de abuso narcisista puede volverse perfeccionista por miedo a las críticas.

Padre narcisista:

«Niño tonto, ¿por qué derramaste la leche?»
«¿Por qué no obtuviste calificaciones perfectas? Nunca llegas a ninguna parte».
«¿Por qué no puedes hacer algo bien?»

víctima:

«No puedo hacer nada perfectamente».
“Debería hacer las cosas a la perfección” (“…para obtener la aprobación de mis padres”).

Maneras de desafiar esta creencia:

«¿Realmente tengo que ser perfecto para hacer las cosas?»
«¿Es posible la perfección?»

4. Haz las cosas que quieres hacer (pero tienes miedo de hacer)

Los narcisistas controlan a sus víctimas a través de la culpa, la vergüenza y el miedo. Si acabas de salir de una relación narcisista, es posible que utilicen la manipulación emocional para cambiar tu comportamiento según sus necesidades.

Esto crea una zona de confort subconsciente para ti que es difícil de romper.

Para reconstruir su identidad, debe comenzar a explorar sus necesidades, intereses y pasatiempos. Una vez que los reconozcas, debes ir tras ellos.

Al perseguirlos, encontrará una gran resistencia a medida que empuja los límites de su zona de confort subconsciente. Tu subconsciente puede estar susurrándote con la voz de un narcisista:

«¡Oye! No hacemos eso aquí».
«Eso no es lo que somos».

Sí, eso no es lo que eres, porque los narcisistas te programan para que seas quien ellos quieren que seas. Esto es lo que quieres ser. Entonces puedes calmar tu mente subconsciente susurrando:

«Está bien. Las cosas no serán tan malas como parecen».
«¿Quién eres? Ni siquiera eres mi voz. ¡Vete! ¡Boo!

Todo el miedo que te ha infligido un narcisista disminuirá con el tiempo. Estarás construyendo una identidad para ti mismo, que es quizás lo mejor que puedes hacer por tu salud mental.

Muchas víctimas terminan haciendo cosas asombrosas en la vida una vez que se deshacen del narcisista físico y mental.

5. Sin contacto

Si puedes deshacerte del narcisista por completo, deberías hacerlo. Si por alguna razón no puedes eliminarlos de tu vida, debes minimizar su impacto en ti.

Puede hacer esto minimizando su contacto con ellos. No les des lo que usan en tu contra. No comparta información personal con ellos. No comparta sus esperanzas, sueños, intereses e inseguridades con ellos.

Aléjate lo más posible de ellos emocionalmente. Haz lo mínimo necesario para mantener la relación.

La verdad es que en lo que te enfocas en la vida seguirá creciendo. Si prestas atención a tu narcisista, te sentirás atraído por su drama y manipulación.

6. Sin suministro

Los que rodean al narcisista se convierten en su suministro narcisista. Estas personas muestran admiración y aprobación por el narcisista. Se dejan dominar y controlar por el narcisista.

Negarse a ser su suministro.

Deja de estar de acuerdo con ellos cuando menosprecian a los demás. Deja de escuchar sus desgarradoras historias que los pintan como víctimas para ganarte tu simpatía y simpatía. Si no puedes evitar la situación, al menos no les des tu respuesta emocional.

Los narcisistas se alimentan de las respuestas emocionales que les das. Si logran enojarte, se sienten poderosos. Te harán una pregunta inocente o te atraerán a una «discusión» que puede volverse acalorada rápidamente. No muerdas el anzuelo.

7. Establece límites

Una vez que establezcas tu identidad, puedes hacer cosas que el narcisista en tu vida desaprobaría. Establece límites claros con el narcisista. Trate de establecer sus necesidades y límites con decisión. Si eso no funciona, puede que tenga que recurrir a la ofensa.

Cualquier cosa que pueda hacer que el narcisista tenga la idea de que si quiere entrar en tu vida, tiene que respetar tus límites.

Hanan Parvés

Hola, soy Hanan Parvez (MBA, MS Psychology), fundadora y autora de PsychMechanics. PsychMechanics ha aparecido en Forbes, Business Insider, Reader’s Digest y Entrepreneur.

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