Una guía para superar la codependencia en las relaciones
El término codependencia se utiliza tradicionalmente para describir a los seres queridos de un adicto. Sin embargo, Licenciatura en psicologia muestran que la codependencia a menudo se considera una adicción en sí misma.
La codependencia se puede describir como una serie de comportamientos compulsivos e inapropiados que hacen que una persona se vea bien en un ambiente Estrés emocional causado por un miembro de la familia Alcohol u otras adicciones, abuso sexual o físico o enfermedad crónica.
En otras palabras, la codependencia es más que ser reconfortado y ayudado por la presencia de un ser querido; considérelo como un apoyo tan extremo que se vuelve insalubre. Si sospecha que podría estar en una relación codependiente, aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a seguir adelante.
¿Estás en una relación codependiente?
Su primer paso para resolver este problema es determinar si está en uno. Adicción a las relaciones es un patrón de comportamiento disfuncional. Un codependiente a menudo asume el papel de «salvador» en una relación con alguien que está enfermo, discapacitado o afectado directamente.
Cuando usted o su pareja están constantemente tratando de ayudar, cambiar, reparar o rescatar; o gana autoestima y determinación ayudando a su pareja, entonces hay una buena posibilidad de que esté en una relación codependiente.
Así es como se vincula con su pareja que tiene un problema y necesita tratamiento. Sin embargo, al concentrarse en ayudar a su pareja, está creando una relación desequilibrada que no se adapta a sus propias necesidades.
Características clave de la codependencia:
mantenimiento
Los codependientes son los mejores cuidadores. Eres empático y sientes las cosas profundamente; No quieres ver sufrir a otros, así que quieres ayudar. Das hasta que estás exhausto. La autoestima y la identidad del codependiente se basan en el cuidado de los demás.
Negación y evitación
El codependiente niega sus propios sentimientos y necesidades. Minimizan los problemas y tratan de evitar conflictos. Evita enfrentar problemas permaneciendo distraído, distraído y sordo. También niega sus propias necesidades y sentimientos.
furia
El resentimiento se acumula cuando no se satisfacen sus necesidades, no tiene voz y no es respetado. El dolor y el miedo también pueden convertirse en ira. A medida que creció, probablemente aprendió que la ira es un sentimiento aterrador y / o que no se le permite expresar su ira.
Tu ira puede manifestarse como depresión, Llanto o problemas de salud física. Su ira se reprime porque no es seguro expresarla directamente. Puede actuar de forma pasiva-agresiva o, en última instancia, azotar.
direccion
Algunos codependientes intentan controlar los sentimientos y acciones de otras personas. Intentan controlar el resultado y evitar problemas. Esto, por supuesto, es imposible porque nadie puede controlarte. Sientes que los demás están tratando de manipularte.
Activar o guardar
Al ayudar a otros, estás haciendo algo que ellos mismos no pueden hacer. Cuando lo activa, lo está haciendo más por ellos de lo que ellos pueden / deberían hacer por sí mismos. Evita que se enfrenten a sus problemas físicos (o mentales).
Falta de limites
En la codependencia, los límites son demasiado débiles. Te sientes responsable de cómo se sienten los demás y quieres que se sientan mejor. Dejas que la gente te falte el respeto y no te comunicas con confianza. Las cosas se sienten fuera de tu control.
Consejos para superar la codependencia
Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta si sospecha que está en una relación codependiente.
Aprenda cómo es una relación saludable.
No todo relaciones malsanas son codependientes, pero todas las relaciones codependientes son generalmente insalubres. Sin embargo, esto no significa que las relaciones codependientes sean desesperadas. Solo se necesitará algo de trabajo para volver a encarrilar las cosas.
Uno de los primeros pasos para hacer esto es simplemente aprender cómo se ve una relación saludable y no codependiente:
- Una sociedad que confía en sí misma y en los demás
- Ambos socios comparten un sentido de autoestima
- Posibles compromisos entre socios
Separe la codependencia de mostrar apoyo
El comportamiento de apoyo y codependiente a veces puede ser confuso. Después de todo, todos queremos ayudar a nuestros socios, especialmente cuando están pasando por un momento difícil.
Identifica patrones en tu vida.
Una vez que haya descubierto cómo es el comportamiento codependiente, dé un paso atrás e intente detectar patrones recurrentes en sus relaciones actuales y pasadas.
Sin embargo, es difícil romper un patrón antes de que te des cuenta. Un patrón que repites en tus relaciones y aprendes de tus padres generalmente se repetirá una y otra vez hasta que encuentres la manera de terminarlo. Por lo tanto, debe averiguar si es propenso a las personas que necesitan mucha ayuda o si tiene dificultades para pedir ayuda a su pareja.
Ponte límites
Los límites son límites que establece para las cosas con las que se siente incómodo, especialmente cuando ha estado lidiando con una codependencia de larga data. Contratarlos y mantenerlos puede ser difícil. Quizás se haya acostumbrado tanto a hacer que los demás se sientan cómodos que no puede establecer y respetar sus propios límites.
A continuación, se incluyen algunos consejos que pueden ayudar:
- Trate de sentir empatía, pero no trate de resolver el problema a menos que esté involucrado usted mismo.
- Debes practicar las negativas educadas.
- Antes de ayudar, pregúntese por qué lo está haciendo; ¿Quiere o se siente obligado a hacerlo? y todavía tendrá la energía para satisfacer sus propias necesidades.
Identifica tus propias necesidades
El comportamiento codependiente a menudo es el resultado del desarrollo infantil. Quizás no ha pensado en sus necesidades en mucho tiempo.
Piense en lo que quiere en la vida independientemente de lo que quieran los demás. Además, pruebe nuevas actividades que puedan ayudar a combatir la codependencia. Pruebe cosas que le gusten cuando no esté seguro de lo que disfruta.
Asume la responsabilidad de tus acciones
Tratar de controlar las acciones de los demás generalmente no funciona. Sin embargo, si se siente validado al apoyar y cuidar a su pareja, entonces, si no lo hace, puede sentirse bastante miserable.
Es posible que se sienta frustrado porque sus esfuerzos por ayudarlos no marcaron ninguna diferencia. Esto puede hacer que se sienta inútil o que esté aún más decidido a esforzarse más y comenzar el ciclo nuevamente.
La mejor manera de detener este patrón es calmarse y recordarse que solo puede controlarse a sí mismo, que tiene la responsabilidad de manejar sus reacciones y comportamientos. El comportamiento de los demás no es tu responsabilidad.
Practica apreciarte a ti mismo
Si usted tiene baja autoestima Debido a la codependencia, es posible que tenga dificultades para desarrollar la autoestima independientemente de sus relaciones con los demás.
No obstante, una mayor autoestima puede aumentar su autoestima, confianza en sí mismo y felicidad. Podrá expresar sus necesidades y establecer límites, los cuales son claves para superar la codependencia.
Tenga en cuenta que se necesita tiempo para aprender a valorarse a sí mismo. Aquí hay algunos consejos para orientarlo en la dirección correcta:
- Asegúrese de que las personas con las que pasa tiempo lo traten bien.
- Haz cosas que disfrutes.
- Cuide su salud comiendo con regularidad y durmiendo lo suficiente todas las noches.
- Deja ir el diálogo interno negativo.
Aprenda a ofrecer apoyo saludable
Si bien está bien querer ayudar a su pareja, hay formas de hacerlo sin sacrificar sus propias necesidades. El apoyo saludable puede incluir:
- hablar sobre problemas para obtener nuevas perspectivas
- escuchar los problemas o preocupaciones de su pareja
- En lugar de sugerir soluciones para su pareja, debe discutir las posibles soluciones con ellos.
- Ofrezca sugerencias o consejos cuando lo pidan, luego dé un paso atrás para que puedan tomar sus propias decisiones.
- Ofrezca compasión y aceptación
Recuerde que al pasar tiempo con su pareja y estar ahí para ella, puede amarla sin tratar de controlar su comportamiento. A veces, la codependencia puede ser difícil de superar por su cuenta.
Si está trabajando para superar la codependencia, puede valer la pena consultar a un psicólogo que tenga experiencia en recuperarse de este complicado problema. Los psicólogos pueden ayudarlo a:
- Identificar y tomar medidas para abordar patrones de comportamiento codependiente.
- trabajar para aumentar la autoestima
- Explora lo que quieres de la vida
- Reformular y desafiar los patrones de pensamiento negativos.
Siéntase libre de reservar en un momento para hablar con un psicólogo para discutir estas estrategias para superar la adicción a las relaciones o cualquier problema personal que pueda afectar su relación. Puede reservar una cita para hablar con un psicólogo llamándonos al (02) 6262 6157 o Haga una cita en línea.
