Consejos para salir con ansiedad social

Las primeras citas pueden ser estresantes para muchas personas, ya sea que tengan ansiedad social o no. La gente a menudo se pregunta si le gustará a la otra persona, si la encuentra atractiva, interesante o aburrida y, por supuesto, ¿hay suficiente conversación o muchos silencios incómodos?

Después de todo, la ansiedad social tiene sus raíces en el miedo a la evaluación negativa, y las citas son, por supuesto, una experiencia evaluativa. ¿Me gusta esta persona lo suficiente como para querer volver a verla? ¡Sentirse estresado! A continuación, se describen algunos desafíos comunes que las personas con trastorno de ansiedad social pueden experimentar cuando tienen citas, junto con algunas estrategias basadas en evidencia para ayudarlos a sobrellevar y participar de manera más efectiva.

ensayo mental

Antes de ir a una cita, muchas personas se toman el tiempo para preparar de qué hablarán, incluso creando un guión mental para una posible conversación. Esto se llama ensayo mental o guión. Si bien en la superficie, esto puede parecer una estrategia útil, casi siempre resulta contraproducente e interfiere con la conexión con los demás. Esto se debe a que es menos probable que la otra parte responda exactamente de la manera prevista. Luego, las personas que ensayaron son tomadas por sorpresa y tienen que pensar en una reacción diferente de inmediato. A menudo, el estrés y la ansiedad aumentan, lo que afecta su capacidad para estar presente y conectarse con los demás. Paradójicamente, si el ensayo mental «funciona», esto también es problemático, ya que las personas socialmente ansiosas se vuelven más dependientes de esta táctica y sienten que es menos probable que puedan entablar conversaciones espontáneas de manera efectiva. En lugar de crear un guión para la cita, puede ser útil pensar en temas generales para discutir o cosas que desea compartir con los demás.

Enfocar

En relación con el problema del ensayo mental, las personas con ansiedad social tienden a concentrarse en un enfoque interno. Esto significa que cuando salen, es más probable que consideren sus impresiones («¿Es estúpido por decir eso?», «¿Puede ver que mi cara está roja?», «¡No sé qué decir a continuación!») , en lugar de aparecer en la conversación. Esto puede hacer que las personas parezcan frías o desinteresadas, ya que se necesita mucha energía para asistir a una reunión internamente y al mismo tiempo tratar de conocer a alguien. Ayuda a las personas a dirigir conscientemente su atención hacia el exterior. Presta atención a cómo se ve la otra persona, presta atención a sus rasgos faciales, su voz, su cabello, etc. Concéntrese en la conversación en sí, no en nuestros pensamientos. Cuanto menos domine la experiencia la voz evaluativa en tu cabeza, más podrás participar activamente en la conversación.

construir intimidad

Finalmente, un punto importante sobre tener una conversación: a muchas personas con ansiedad social no les gusta ser el centro de atención. Esto conduce a una dependencia excesiva de hacer preguntas a los demás en lugar de compartir su propia situación. Si bien es importante mostrar interés en los demás haciendo preguntas, también es importante abrirse y compartir para crear una conexión recíproca. ¡Las personas no pueden acercarse a personas que no conocen!

RO-DBT (Rotate Open Dialectical Behavior Therapy) tiene una estrategia llamada Match Plus One. Esta habilidad alienta a las personas a considerar el nivel de intimidad asociado con algo que comparten y aumentar ese nivel si quieren sentirse más cerca de alguien. Estos niveles se clasifican del 1 al 10 en función de lo abierto/vulnerable que pueda ser alguien. Por ejemplo, «¡Guau, puedes creer que tenemos tanta nieve!» con diversos grados de intimidad. (Nivel 1) y «La pasé mal después de la muerte de mi padre» (Nivel 7). Si están saliendo, es importante tener en cuenta el nivel de intimidad compartida y luego dar un paso más para crear una conexión más profunda. Por ejemplo, si alguien dice: «Fui a correr mucho hoy», un paso para aumentar la intimidad podría ser: «¡Eso suena genial! Me encanta estar al aire libre. Ofrécete como voluntario en campamentos dirigidos por niños». Esta técnica ayuda a construir relaciones gradualmente. en lugar de no compartir demasiado o compartir demasiado demasiado rápido. Luego, a medida que continúa la conversación, las personas pueden evaluar el nivel de intimidad y si se siente seguro y apropiado, o si quieren aumentarlo.

Cuando salgas, recuerda que creamos nuestras mejores experiencias de vida cuando nos permitimos estar en el momento, entender verdaderamente a los demás y experimentar relaciones más profundas.

Cómo obtener ayuda para la ansiedad social

El Centro Nacional de Ansiedad Social es una asociación nacional de clínicas regionales con terapeutas cognitivos certificados que se especializan en ansiedad social y problemas relacionados con la ansiedad. Contamos con terapeutas compasivos que pueden ayudarlo a reducir la ansiedad social. Actualmente estamos en San Francisco, DC, Los Ángeles, Pittsburgh, Nueva York, Chicago, Newport Beach/Orange County, Houston/Sugar Land, St. Louis, Phoenix, South Florida, Silicon Valley/San Jose, Dallas, Texas Maine , San Diego, Baltimore, Louisville, Filadelfia, Condado de Montgomery, Maryland/Norte de Virginia, Long Beach, Staten Island, North Jersey, Brooklyn, Santa Bárbara, Bixby Knolls, California, Denver, Kalamazoo, Michigan, costa de Delaware, centro-sur de Idaho , y Massachusetts (niños y adolescentes). Llame a nuestra sede nacional al (202) 656-8566 o visite nuestra página de contacto para obtener asistencia en su área local.

Por Lauren Neaman, PsyD, A-CBT
NSAC Chicago
(DASC: Clínica Especializada en Depresión y Ansiedad de Chicago)