La meditación para aliviar el dolor ayudó al 89% de los participantes en este nuevo estudio
UNA nuevo estudio descubrió que la meditación es un tratamiento viable para aliviar el dolor.
Los 28 participantes en Oregon semi-rural tomaron un curso de ocho semanas en meditación de atención plena para el dolor.
El estudio encontró que el 89% de ellos experimentaron reducciones significativas tanto en el dolor como en la depresión.
Probar si la meditación para aliviar el dolor funciona en la práctica
Para el presente estudio, el curso de Reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) resultó en una mejora significativa en la percepción del dolor de los participantes y también mejoró su estado de ánimo.
La mayoría (89%) de los 28 participantes dijeron que la meditación para el dolor crónico les ayudó a sobrellevar mejor su dolor crónico.
Durante el período de ocho semanas, se instruyó a los participantes del estudio en meditación de atención plena y yoga.
El tipo de yoga utilizado se conoce como «hatha yoga consciente».
¿Cómo ayudan la meditación y el yoga a aliviar el dolor crónico?
Investigaciones anteriores han demostrado que las personas que experimentan dolor físico aún pueden beneficiarse de la meditación de atención plena, incluida una menor intensidad del dolor, menos angustia psicológica y una mayor sensación de control sobre su propia vida.
La meditación es útil para aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión. Y eso es importante porque se ha demostrado que todas estas cosas aumentan la intensidad del dolor crónico.
Según Cynthia Marske, coautora del estudio actual, el yoga y la meditación ayudan a mejorar la «estructura y función» del cuerpo.
Y estas mejoras, a su vez, promueven el proceso de curación.
La diferencia entre curar y curar
Aquí Marske destaca la diferencia entre curar y curar.
Curar significa la eliminación completa de enfermedades, lo que a menudo es poco realista.
La curación, por otro lado, tiene más que ver con aprender a vivir con niveles manejables de dolor.
Y aquí es donde las terapias innovadoras para el dolor como el yoga y la meditación pueden lograr grandes avances porque son seguras y no contienen medicamentos.
MBSR en particular es un ejemplo prometedor.
Es un programa educativo que gira en torno a capacitar a las personas para que sean conscientes de sí mismas en el momento presente.
Se necesitan urgentemente nuevos tratamientos como la meditación para el dolor crónico
Dolor crónico se define como un dolor que dura meses.
Es una afección sorprendentemente común (y grave) que afecta a alrededor de 100 millones de personas solo en los Estados Unidos.
Esto también conduce a un costo anual de más de $ 600 mil millones.
En la mayoría de los casos, el dolor crónico nunca desaparece por completo, lo que provoca desesperación en muchos pacientes.
Por qué la gente usa la mediación para aliviar el dolor
La meditación es una práctica antigua que tiene más de 5000 años.
Como sugiere el estudio actual, cada vez más personas lo usan para aliviar el dolor debido a sus muchos beneficios comprobados.
Como se mencionó anteriormente, la meditación es en realidad una práctica física que se ha demostrado científicamente que ayuda a las personas con dolor crónico, ansiedad y estrés.
Existen diferentes técnicas y tipos de meditación, y encontrar la adecuada puede resultar abrumador. Pero no hay mejor manera de comenzar que intentarlo en un entorno seguro.
La idea principal detrás de estos estudios es que al reducir el sufrimiento físico y emocional, las personas con dolor crónico pueden hacer frente mejor a sus limitaciones físicas.
Consejos para meditar con dolor físico
El dolor físico puede ser difícil de controlar. Puede crear distracción y desviar tu atención de la meditación.
La mediación de la atención plena es una excelente manera de manejar el dolor crónico porque le enseña a dirigir su atención hacia adentro y lejos de su dolor, y también le enseña a aceptarlo por lo que es.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo meditar cuando tiene dolor físico.
- El primer paso es tener la mente abierta sobre esta forma de tratamiento. Puede que no se sienta natural al principio, pero vale la pena intentarlo.
- La idea es que cuando su enfoque cambie al dolor, vuelva a la respiración antes de que se vuelva demasiado difícil.
- Al meditar con dolor físico, es importante que encuentre una posición cómoda con ambos pies en el piso y no colgando del costado de una silla o algo para apoyarse. Esto ayudará a prevenir aún más el dolor causado por sentarse en una posición durante demasiado tiempo sin cambiar de posición.
Conclusión: la meditación consciente para el manejo del dolor parece funcionar
El estudio apoyó la evidencia existente de que la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) es un método útil para controlar el dolor crónico.
También se ha descubierto que alivia los síntomas de la depresión.
MBSR también se puede utilizar junto con otras formas de tratamiento para aliviar el dolor causado por enfermedades crónicas.
Aún mejor, puede eliminar, o al menos reducir, la necesidad de medicación.
En resumen, los autores del estudio escriben que la meditación para aliviar el dolor «puede ser un método viable para tratar a los pacientes sin el uso de farmacoterapia».
Resumen: Un estudio reciente encontró que la meditación consciente y el yoga pueden ser formas efectivas de controlar el dolor crónico. El estudio concluyó que practicar la meditación de atención plena puede reducir la gravedad del dolor crónico y aliviar la angustia psicológica asociada a él.
Aprender: «Reducción del estrés basada en la atención plena en el tratamiento del dolor crónico y su depresión comórbida«
Autores: Cynthia Marske, Samantha Shah, Aaron Chavira, Caleb Hedberg, Raelin Fullmer, Christopher James Clark, Olivia Pipitone y Paulina Kaiser
Publicado en: Revista de medicina osteopática
Fecha de lanzamiento: 12 de agosto de 2022
DOI: 10.7556 / jaoa.2022.096
Foto: por William Farlow en Unsplash
