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Un nuevo estudio muestra que el yoga es un tratamiento eficaz para la ansiedad

Esto es lo que ha demostrado un nuevo estudio Practicar yoga para la ansiedad parece funcionar.

En particular, se ha descubierto que el yoga alivia los síntomas del “trastorno de ansiedad generalizada”: una condición que te hace sentir constantemente preocupado y nervioso.

¿El yoga ayuda con la ansiedad? Este estudio dice que si

El estudio encontró que el uso del yoga en los síntomas de ansiedad en el trastorno de ansiedad generalizada fue «significativamente más efectivo» que el entrenamiento estándar para el manejo del estrés.

Sin embargo, fue menos eficaz que la TCC (terapia cognitivo-conductual).

Pero el yoga está generalmente más disponible y quizás tiene una barrera de entrada más baja que el tratamiento formal de TCC.

El estudio reclutó a 226 participantes que fueron diagnosticados con trastorno de ansiedad generalizada. Se dividieron aproximadamente por igual entre hombres y mujeres.

Se le asignó al azar a uno de tres grupos: CBT, Kundalini Yoga o un programa estándar de manejo del estrés.

Yoga frente a TCC frente a manejo del estrés

Después de un período de tres meses, se demostró que la TCC y el yoga eran «significativamente más efectivos» que el programa de manejo del estrés para tratar la ansiedad.

Aproximadamente el 54% de los participantes que practicaron Kundalini Yoga contra la ansiedad habían «mejorado sensiblemente» sus síntomas de ansiedad.

De los asignados al grupo de entrenamiento de Manejo del Estrés, solo el 33% sintió que su ansiedad había disminuido significativamente.

Y en el grupo que recibió el tratamiento con TCC, alrededor del 71% experimentó una disminución significativa en sus síntomas de ansiedad. La TCC también tuvo los efectos más duraderos y seguía siendo eficaz seis meses después.

Yoga contra el miedo

Para este estudio, los investigadores eligieron Kundalini yoga. Incluye una amplia gama de posiciones (o posturas), así como técnicas especiales de respiración y ejercicios de relajación.

Los participantes también conocen la teoría detrás del yoga y están capacitados en la práctica de la meditación y la atención plena.

Para el grupo de TCC, el protocolo de TCC elegido incluyó intervenciones cognitivas que se enfocan en abordar patrones de pensamiento «desadaptativos» como: B. Reconocer y cambiar las preocupaciones.

También incluyó técnicas de relajación muscular y «psicoeducación», lo que significa proporcionar información útil que puede ayudar a los pacientes a afrontar mejor su enfermedad.

El grupo de control que completó un programa de entrenamiento para el manejo del estrés escuchó conferencias grabadas sobre los efectos negativos del estrés (tanto físicos como psicológicos).

También aprendieron cómo ciertos comportamientos, como beber alcohol y fumar, pueden aumentar el estrés.

Finalmente, se les informó sobre la importancia de una dieta saludable y ejercicio regular.

El yoga como terapia de bajo umbral para el trastorno de ansiedad generalizada

Aunque la mayoría de las personas están ansiosas o nerviosas a veces, se convierte en un trastorno cuando es excesivo e interfiere con la vida diaria de una persona.

Los investigadores dicen que el trastorno de ansiedad generalizada es relativamente común y actualmente afecta a casi siete millones de personas en los Estados Unidos.

Los autores del estudio actual sugieren que los estudios futuros podrían investigar con más detalle qué tipo de paciente es más probable que responda al yoga como un tratamiento eficaz para la ansiedad y en qué condiciones.

Como señalan, una gama más amplia de tratamientos efectivos aumenta la probabilidad de que las personas con ansiedad estén dispuestas a buscar ayuda con la afección.

Yoga para la depresión y la ansiedad

Otros estudios han encontrado que el yoga, la atención plena y la meditación también son efectivos para tratar la depresión y los ataques de pánico.

Asimismo, otros estudios han demostrado que algunas formas de meditación (como Kirtan Kriya) pueden ayudar a retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer.


Aprender: «Eficacia del yoga frente a la terapia cognitivo-conductual frente a la educación sobre el estrés para el tratamiento de los trastornos de ansiedad generalizada: un ensayo clínico aleatorizado«
Autores: Simón, Naomi M; Hofmann, Stefan G; Rosenfield, David; Hoeppner, Susanne S; Hoge, Elizabeth A; Bui, Eric; Khalsa, Sa Bir S.
Publicado en: Psiquiatría JAMA
Fecha de lanzamiento: 1 de enero de 2021
DOI: 10.1001 / jamapsychiatrie.2020.2496

Foto: por David Gomes de Pexels

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