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14 prácticas fáciles de relajación para compartir con sus hijos y adolescentes

Todos experimentan momentos en los que desearían poder relajarse durante unos minutos. Dedicarte unos minutos a practicar técnicas de laxitud sencillas y cotidianas te ayudará a mantenerte y fortalecerte a lo espléndido del día.

Si tiene prácticas de laxitud que funcionan para usted y ayudan a su cuerpo a revitalizarse, es posible que se pregunte cómo puede alentar a sus hijos a que se unan a usted. Luego de todo, sus vidas asimismo pueden ser estresantes: están tratando de sacar buenas notas, hacer amigos y adaptarse a todos los cambios que son parte del crecimiento.

Claro, sería todo un desafío tratar de entrenar a un gurí pequeño a meditar durante media hora cuando tan pronto como puede sentarse sereno el tiempo suficiente para yantar. La idea es casi cómica. Sin requisa, existen actividades de laxitud apropiadas para la existencia adecuadas para cualquier etapa del crecimiento, desde preescolares hasta adolescentes.

En este artículo, aprenderá cómo ayudar a sus hijos a desarrollar una longevo atención y aliviar el estrés.

Compartiendo prácticas de laxitud con niños más pequeños

Incluso los niños pequeños pueden relajarse y concentrarse si usa el movimiento y el sonido para hacerlo interesante. Incluso es útil si puede proporcionar un maniquí a seguir para su hijo al manejar el estrés de guisa constructiva.

Pruebe estas técnicas con su hijo pequeño:

1. Hágalo divertido. Asegúrese de presentar las prácticas de laxitud como una útil útil en emplazamiento de un castigo. Preste atención a los límites de su hijo para que se mantenga comprometido.

2. Sea breve. Tan solo un minuto de meditación sentado puede ser un logro para un gurí en existencia preescolar. Planifique varias actividades, de modo que pueda cambiar las cosas si su hijo parece estar perdiendo el interés.

3. Practique la respiración profunda. Concentrarse en la respiración es un excelente punto de partida a cualquier existencia. Pídale a su hijo que se imagine llenando su estómago y pecho con vendaval y luego soltándolo como un mundo. Hacer cinco respiraciones lentas y profundas será suficiente. La técnica adecuada es inhalar y emanar profundamente por la hocico y salir por la boca. Hágale retener a su hijo que la respiración profunda se puede hacer en cualquier emplazamiento cuando se sienta estresado.

4. Reproduzca música. ¿Tiene su hijo algunas canciones favoritas? Túrnense para cantar diferentes partes o pídale que escuche notas específicas. La observación cercana es una forma de atención plena.

5. Sal a caminar. Incluso puedes meditar o apreciar tu entorno mientras te mueves. Vayan juntos al parque e identifiquen tantos tipos diferentes de flores como puedan.

6. Estírese. Si correctamente al principio, puede parecerle difícil a su hijo relajarse mientras hace la tarea (¡especialmente si no es un fanático del trabajo escolar adicional!), Existen algunas técnicas que puede mostrarle cómo hacer cuando esté completando las tareas. ayudar a crear una sensación de calma. Puede demostrarle a su hijo cómo hacer el subsiguiente examen de estiramiento: gire la cabecera, de costado a costado y de delante cerca de a espaldas con los fanales cerrados. Esta técnica ayuda a aliviar la tensión del cuello, aumentando el flujo rojo al cerebro, que es una forma tratable y natural de relajarse.

7. Sonríe. Anime a su hijo a sonreír siempre que sea posible. Se ha comprobado que sonreír ayuda a relajar y rejuvenecer su cuerpo. Explíquele a su hijo que sonreír lo ayudará a sentirse mejor porque libera sustancias químicas en su cuerpo que lo hacen percatar correctamente. De hecho, sonreír puede incluso ayudar a sujetar la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

8. Ríete. Se ha demostrado que la risa alivia instantáneamente el estrés. Cuando pueda, use el humor para que usted y su hijo puedan divertirse y tener energía. Cuente un chiste o una historia divertida, juegue un entretenimiento divertido o cante una canción tonta con sus hijos mientras conduce. Miren juntos videos divertidos y apropiados para su existencia en YouTube. Fomentar la risa en su hogar creará un círculo de paz que todos disfrutarán.

9. Hable con el pedagogo y / o consiliario escolar de su hijo. Algunas escuelas incluyen el manejo del estrés, el yoga y la meditación en su plan de estudios. Vea lo que está arreglado y vea si hay poco que pueda hacer para ayudar, encima de practicar con su hijo en casa.

Compartiendo prácticas de laxitud con adolescentes

Con los adolescentes, puede servirse las técnicas diseñadas para los niños más pequeños e introducir algunas actividades nuevas. Como muchos adolescentes experimentan ansiedad y depresión, la meditación puede ser especialmente valiosa durante estos primaveras. Asegúrese de informar a su médico de clan si su hijo adolescente se siente ansioso o deprimido.

Comparta estas estrategias con su hijo adolescente:

1. Aumente el tiempo gradualmente. Tenga en cuenta los intereses y las habilidades de su hijo adolescente. Si se benefician de la meditación, es posible que quieran sentarse durante una hora o más al día. De lo contrario, puede sugerir otras formas de relajarse, como el yoga o trabajar en pasatiempos que les parezcan relajantes.

2. Comparta experiencias. Escuche con entusiasmo lo que piensa su hijo adolescente sobre cómo aliviar el estrés y estar conscientemente. Discuta y comparta asimismo sus propios pensamientos y sentimientos.

3. Túrnense para enseñar. Déle a su adolescente la oportunidad de instruirlo. Si hacen meditaciones guiadas juntos, pueden frecuentar entre descifrar y dar instrucciones. Si suele practicar tai chi, dígale a su hijo que agradecería su ayuda para proponer nuevas ideas para variar.

4. Busque aplicaciones. Hay varias aplicaciones disponibles para la laxitud y la meditación, y muchas de ellas son gratuitas. Pídales ayuda para encontrar poco intrigante; les encantará utilizar la tecnología como inspiración. Es posible que su adolescente prefiera poco creado para su propio colección de existencia, o puede que esté contento con una aplicación más normal dirigida a todos.

5. Inscríbase en clases. Si todavía está buscando poco más, vea qué hay arreglado en su vecindario. Consulte la nómina de eventos en su biblioteca particular y centro de educación para encontrar cursos sobre meditación o plantación. Encima, Facebook y Meetup son excelentes capital para encontrar eventos comunitarios de bienestar.

Ya sea que use una aplicación de teléfono inteligente o un simple cojín de meditación, los niños y adolescentes pueden beneficiarse de las prácticas de laxitud. Presente a sus hijos e hijas hábitos positivos que pueden ayudarlos a crecer para ser felices y en paz.

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