Autoestima

3 pasos para reiniciar una relación

Fuente: Foto de MART PRODUCTION en Pexels

No sé ustedes, pero en realidad amo las resoluciones de Año Nuevo. Sí, todos hemos visto titular tras titular sobre el frustrante seguimiento de estas promesas de Año Nuevo; por ejemplo, menos del 8 % realmente cumple con sus objetivos, o la mayoría termina renunciando a los suyos. El objetivo es antes de finales de enero. Los más cínicos entre nosotros se burlaron de que el simple hecho de voltear la página de un calendario debería tener algún efecto mágico en nuestra motivación.

Pero descubrí que, sin importar el tamaño, establecer la resolución mantiene la creatividad fluyendo. Las soluciones nos ayudan a cambiar nuestras perspectivas, imaginando un futuro para nosotros que ofrece esperanza y tal vez, solo tal vez, inspira acciones nuevas, más productivas y beneficiosas.

Las decisiones tampoco son solo para los individuos. Si está en una relación comprometida, aquí hay tres objetivos de relación inspiradores para que usted y su cónyuge establezcan su nueva visión para el Año Nuevo. Siéntase libre de usarlos si alguien realmente está hablando con usted y su pareja. Simplemente están ahí para hacerte pensar, de modo que ambos puedan encontrar ideas que sean personalmente significativas.

1. Continúe con las fechas semanales/mensuales/trimestrales. Una vida ocupada a menudo lo deja con poco espacio para pasar tiempo de calidad con su cónyuge. Al planificar con anticipación y programar fechas divertidas, tendrá algo que esperar y es más probable que le haga espacio en su agenda. Algunas ideas de fechas semanales/mensuales/trimestrales incluyen:

  • Masaje en pareja.
  • Senderismo (nuevos senderos o viejos favoritos).
  • A un mini resort en un hotel cercano.
  • Teatro y otros entretenimientos locales.
  • Ducha o bañera compartida.
  • Nuevas recetas para hacer juntos en casa.
  • Noche de cine extranjero (o de terror, o de comedia romántica, etc.) – sin celular.

2. Complete un desafío compartido de Pay-It-Forward. Hacer buenas obras por los demás beneficia tanto al que las hace como al que las recibe. Sea testigo de que usted y su cónyuge tienen un impacto positivo en sus amigos y en la comunidad al establecer metas rutinarias, tales como:

  • Mínimo de horas de voluntariado al mes.
  • Donaciones benéficas programadas.
  • Regalos para parejas, amigos o familiares «porque sí» (por ejemplo, una noche de canguro gratis, una buena botella de vino, una tarjeta inesperada).
  • Comportamiento «secreto» del benefactor (p. ej., esconder una tarjeta de regalo Visa de $5 en la ciudad o en una tienda, pagar el café o las compras para la persona que está en la fila detrás de usted).

3. Trate de quejarse de «rápido». ¿Puedes dejar de quejarte de tu cónyuge durante un mes entero? ¿Una semana, o incluso un día? No estoy sugiriendo que quejarse sea «incorrecto» o que los problemas en su relación no se deban plantear y resolver adecuadamente. Pero hacer un esfuerzo consciente para dejar de quejarnos tiene el extraño efecto de ayudarnos a ser más conscientes de la frecuencia con la que tendemos a quejarnos en primer lugar.

La idea es:

  • Solo observe, sin juzgar, con qué frecuencia regaña, se queja o critica a su cónyuge, tanto en su cabeza como en su cabeza.
  • Baje el volumen del canal de quejas y llene el espacio de quejas pasadas con observación tranquila.
  • Cada vez que te encuentres quejándote, expresa tu gratitud claramente (incluso si solo lo pensaste tú mismo o lo escribiste en un diario).

Algunas ideas prácticas sobre el establecimiento de metas

Incluso con el respaldo absoluto de las mejores intenciones, el cambio es difícil. Aquí hay algunas notas que pueden ayudar:

  • Los objetivos son altos, pero los estándares son bajos.Hacer No Miedo de tener objetivos «grandes» (para su matrimonio y para usted), pero asegúrese de dividir esos objetivos en pequeños pasos de acción prácticos. Al establecer una barra más baja, es más probable que se vea a sí mismo pasar de «hacer» a «terminar», lo que puede mantenerlo motivado y ayudarlo a desarrollar nuevos hábitos. Por ejemplo, si su meta es comenzar a hacer ejercicio juntos, usted y su cónyuge pueden establecer una meta inicial de caminar 10 minutos después de la cena todas las noches durante un mes. La acción engendra acción.
  • registro. Sí, la investigación muestra que escribir sus objetivos puede aumentar significativamente sus posibilidades de alcanzarlos. ¿Mi consejo? Una vez que usted y su pareja hayan decidido algunas metas compartidas verdaderamente significativas, siéntese y escríbalas: en un diario, en una pizarra adhesiva en su refrigerador o en cualquier lugar donde pueda ver las metas con frecuencia para que pueda mantenerse a la vanguardia del juego. .
  • Consigue a alguien que te haga responsable. Establecer metas como pareja automáticamente les brinda a ambos alguien que puede ayudarlos con sus resoluciones. Pero tener personas fuera de la relación agrega un nivel de propiedad y responsabilidad, lo que realmente puede ser útil cuando (inevitablemente) sus niveles de motivación tienden a agotarse. Un consejero o un terapeuta matrimonial y familiar con licencia puede ser una buena solución, pero también podría considerar un consejero espiritual o un amigo familiar de confianza.
  • Busque métricas medibles. Metas como «mejorar nuestro matrimonio» son geniales, pero un poco vagas. ¿Qué significa «mejorar nuestro matrimonio»? ¿Cómo saben realmente usted y su cónyuge si han logrado ese objetivo? Vea si puede proponer objetivos centrados en la acción (por ejemplo, tenemos X citas por mes) en lugar de resultados vagos. Al centrarse en la acción real, los resultados positivos que está buscando a menudo llegarán a buen término.

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